Els atletes coneixen el valor de l'estirament per evitar lesions. El treball informàtic es basa en un rendiment increïble, fins i tot atlètic, del vostre cos. Es demana a les mans i els canells repetir tasques que no són centenars, ni milers, sinó desenes de milers de vegades al dia. L'estirament és essencial per als atletes que entrenen durant una hora al dia, fent al voltant de 100 repeticions en equips de formació de peses.
Imagineu-vos quants alumnes, escriptors o treballadors d'oficina (que "treballen" durant vuit hores o més cada dia amb les mans i els botons, que realitzen unes 50.000 repeticions en un teclat) necessiten estirar les mans i els canells.
Exercicis de RSI
Doneu l'habilitat que es descriu a sota d'una prova durant una setmana. Tingueu en compte que és un experiment d'una setmana. Comprometeu a seguir aquests senzills passos cada dia de la setmana.
Com funciona: cal estirar els músculs i tendons als canells diàriament. Et guiaré per un simple tram. Ho faràs al matí abans de començar a escriure, al migdia i al final del dia. Aquest tram ajudarà a mantenir les nines d'estrènyer-se i causar problemes, com ara la síndrome del túnel carpià i altres formes de lesions d'estrès repetitives (RSI).
Obteniu motivació: les mans i els canells són alguna cosa que donem per fet. Preneu-vos un moment per pensar com és important usar les mans i els canells per a la vostra vida.
Penseu en totes les coses que les utilitza, com conduir, cuinar, jugar amb els nens, llegir un llibre, recollir un got. Imagini's si tenia dolor cada vegada que intentava fer alguna cosa. Anem a treballar per evitar que el dolor passi alguna vegada.
L'estirament
Mentre està dret, mantingui els braços cap amunt al davant, amb els dits estès, les palmes mirant cap al terra.
A continuació, aixequeu ambdues mans a la posició de "parada" (palmells davant de la paret davant vostre) mentre manté els braços dret. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. A continuació, torneu les mans a la posició inicial i feu un puny. Manteniu-ho durant cinc segons. A continuació, gireu el puny cap avall, de manera que la part posterior de la mà es troba davant de la paret que hi ha davant i podeu veure els vostres nusos. Manteniu-ho durant cinc segons. Finalment, torneu a la posició inicial i relaxeu les mans i els dits. Manteniu-ho durant cinc segons. Repeteix tota la sèrie 10 vegades.
Recordeu-vos
La part més difícil d'aquesta habilitat és recordar fer-ho. Els trams només triguen uns minuts a completar-se; només cal recordar-ho. Durant tota aquesta setmana, cal determinar aquesta sèrie d'estirades cada dia, tres vegades al dia. Imprimiu algunes targetes de recordatori, que es troben a la pestanya "descàrregues" d'aquesta habilitat i col·loqueu-les on estigueu segur de veure-les. Poseu un recordatori a la vostra cadira quan sortiu al migdia i al final del dia. Comprometeu : estiraré les nines tres vegades al dia tots els dies d'aquesta setmana.
Consells
Afegiu uns dos minuts d'estirament per a la resta del cos a la rutina d'estirament. Afluixeu les espatlles, l'esquena. Moure el cap d'un costat a un altre.
Estireu l'esquena. Se sentirà més energitzat i tindrà molta menys tensió i dolor.
Aquí teniu tot el programa. Doneu a cada un una prova sòlida d'una setmana, i torneu-la i feu la següent.
Evita l'RSI
- Si ja té dolor de canell, fatiga o entumiment, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. Hi ha altres trams i coses que podeu fer, segons el tipus de problema que tingueu. Si treballes en una oficina, parleu amb el vostre empresari també: aquesta és una lesió laboral i s'ha de tractar molt seriosament.
- No exageri l'estirament. Hauríeu de sentir un estirament suau i fàcil: si hi ha algun dolor, atureu-vos immediatament. No "reboten" el tram o ho obliguen.
- Estigui determinat. La gent pot pensar que estàs una mica boja quan aixeca't i fa alguns trams. Deixa'ls. Recordeu que està boig per exposar el vostre cos a danyar perquè no ha pres una acció senzilla.
- Si estàs incòmode estirant-se al vostre escriptori o en un lloc públic o si troba el dia que us acaba d'allunyar-vos, estigueu al costat del cotxe quan arribeu a la feina o a l'escola i abans de sortir del dia. Si és necessari, fins i tot es pot estirar abans de sortir de casa i a la dreta quan arribi a casa tots els dies.
- Pot semblar ximple, però si esteu buscant la privadesa per al vostre estirament, res no supera un lloc de bany. Aquest és un bon lloc per estirar-se després del dinar.