Els exercicis de ioga poden ajudar a reduir el dolor de la síndrome del túnel carpià (CTS). Un estudi publicat al Journal of the American Medical Association el 1998 va concloure que els participants que practicaven ioga durant un període de vuit setmanes van mostrar una millora en la seva condició en comparació amb aquells que no van fer ioga. El ioga posa de relleu en aquest estudi centrat en obrir, estirar i enfortir les articulacions de la part superior del cos. Un règim de ioga que inclou aquest tipus de poses, i evitant aquells que posen massa pressió sobre els canells, poden oferir alleugeriment als que pateixen CTS. Cal assenyalar que cap ioga posa pot curar CTS i que el metge ha de ser consultat abans de provar una nova teràpia.
Es planteja la possibilitat d'evitar o modificar una quantitat significativa del pes del cos sobre els canells. Aquests inclouen el gos orientat cap avall, el tauler i la majoria d'equilibris d'armes.
Les modificacions inclouen fer la postura amb punys tancats en lloc de palmes planes, ja que redueix la pressió sobre els canells. Per evitar col·locar pes a les nines, podeu provar el gos cap avall amb els avantbraços llisos al terra, tal com es mostra aquí al Dolphin.
Milloreu la vostra postura
Una millora general de la postura l'ajudarà a evitar l'estrès que contribueix al CTS. Pose de muntanya: Tadasana és un bon lloc per començar, ja que crea una consciència de les corbes naturals de la columna vertebral i una bona postura, que es pot traduir a activitats quotidianes com seure a l'escriptori.
Estira les nines
Anjali Mudra, o posició de pregària, és un bon tram per als canells ja que la quantitat de pressió és molt fàcil de controlar. Si podeu flexionar completament els canells sense dolor, intenteu prendre la posició d'oració darrere de l'esquena. Això es diu Namaste inversa o pregària secreta.
Obriu les espatlles
Les posicions de braç a Cow Face Pose - Gomukhasana i Eagle Pose - Garudasana, que es pot fer en una posició asseguda, donaran un bon tram a les espatlles apretades provocades per hores passades encastat sobre un teclat d'ordinador.
Backbend
Els backbends poden ajudar a contrarestar la tendència de tendència cap a l'avanç que desenvolupen els treballadors de la taula. Un pont recolzat és un backbend agradable i suau. Els ioguis més avançats poden provar Bow Pose - Dhanurasana (a la foto), un backbend complet que no pressiona els canells com una roda total, que s'hauria d'evitar.
Estira't al teu escriptori
Prendre pauses durant tota la jornada laboral per fer aquesta sèrie de trams de ioga al vostre escriptori és una bona manera d'evitar lesions repetitives d'estrès. Aquests trams redueixen l'estrès i alleuja la tensió acumulada (en realitat, poden fer-los més productius).
Font:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervenció basada en Ioga per a la síndrome del túnel carpià: un assaig aleatoritzat. JAMA. 1998 nov 11; 280 (18): 1601-3.