La vida quotidiana amb dolor en la fibromialgia pot ser un repte. No només ha de viure amb dolor crònic cada dia, sinó que sovint ha de tractar amb altres símptomes associats amb la fibromialgia, com ara trastorns del son i síndrome d'intestí irritable (IBS) .
Igual que altres afeccions cròniques del dolor, hi ha maneres de fer front al dolor quotidià , incloent-hi prendre els medicaments segons les indicacions, mantenir un diari de dolor i aprendre estratègies de relaxació.
No obstant això, hi ha algunes altres coses que podeu fer que siguin específiques per fer front al dolor de la fibromialgia crònica.
Desenvolupar patrons de son saludables
Les persones amb fibromialgia sovint tenen problemes per dormir. Malgrat la fatiga associada amb el dolor de la fibromialgia crònica, és possible que tingui dificultats per adormir-se o quedar-se dormit durant tota la nit. Alguns metges recopilen ajuts per al somni als pacients amb fibromiàlgia. Tanmateix, si us trobeu incòmode agafant pastilles per dormir, hi ha algunes altres coses que podeu provar:
- Creeu patrons per dormir al llit i despertar-se al mateix temps tots els dies.
- Establiu l'estat d'ànim per dormir baixant les llums i el volum al televisor unes hores abans d'anar a dormir.
- Limiteu el consum de cafeïna i nicotina a la tarda i a la nit.
- Eviteu napping durant el dia.
- Tome un bany relaxant abans d'anar a dormir.
- Intenta una mica d'aromateràpia. Algunes persones troben l'olor a la lavanda i la camamilla relaxant.
Estigueu atents a la vostra dieta
Menjar millor pot ajudar a algunes persones amb símptomes de fibromiàlgia. Altres afeccions relacionades, com l'IBS, poden empitjorar-se per una dieta poc saludable. A més, menjar més nutritiu us pot ajudar a evitar els problemes de pes que de vegades presenten una malaltia crònica que, al seu torn, pot disminuir l'estrès diari del cos.
Fer exercici regularment
L'exercici té diversos beneficis per a les persones amb dolor de fibromialgia crònica . En primer lloc, pot ajudar a tolerar més activitat, el que significa que amb el temps la seva rutina diària ha de ser menys fatigant. En segon lloc, us ajuda a mantenir la força muscular i la resistència. Finalment, l'exercici permet al vostre cos alliberar productes químics que us fan sentir bé.
Si està pensant en iniciar una rutina d'exercici, assegureu-vos de parlar amb el seu metge. A més, no feu saltar tot alhora: comença amb una activitat molt lleugera, incrementant gradualment la intensitat al llarg del temps. Considereu activitats de baix impacte com ara caminar sobre una cinta de córrer a una velocitat lenta o el Tai Chi. A mesura que construeixi la seva resistència, pot llançar activitats més desafiants com la natació o el ioga.
Quan necessiteu més ajuda
De vegades, fer front només és difícil. Parlar amb algú que entengui pot ajudar. Els fòrums en línia i els grups de suport locals poden ser útils. Visitar un terapeuta també pot ser útil, ja que la depressió és bastant comú per a les persones amb dolor de fibromialgia crònica. Pot estar deprimit si experimenta regularment alguna o totes les accions següents:
- Sentiments de desesperança o desesperació
- Trastorns del son
- Relacions tenses
- Dificultat per concentrar-se en el treball o a l'escola
- Pèrdua o pèrdua de pes inusual
Parli amb el seu metge si creu que pot estar deprimit com a conseqüència del dolor de la seva fibromialgia. Junts, podeu crear un pla per sentir-se millor amb més rapidesa.
Fonts:
Col·legi Americà de Reumatologia. Fibromialgia.
Institut Nacional d'Artritis i Malalties Musculoesquelètiques i de la Pell. Fibromialgia: preguntes i respostes sobre la fibromiàlgia.