Com el menjar escombraries està afectant el vostre dolor crònic
Quan tens dolor, què és tan dolent per una mica de menjar de confort? Bé, res, sempre que el mengi amb moderació. Els problemes sorgeixen, però, quan es desborda de menjar ferralla. Com saps què menjar si tens dolor crònic ? Comencem amb què no menjar.
El que no hauria de menjar
Avui, la majoria dels nord-americans consumeixen més calories del que necessiten.
Molts dels aliments que trieu també poden ser alts en ingredients desfavorables, com ara greixos saturats , sucre i sal. Una dieta alta en calories i greixos concentrats no només ens fa més propensos a l'obesitat, sinó que pot augmentar la intensitat del nostre dolor crònic. S'ha suggerit una dieta deficient en fruites i verdures per augmentar la inflamació en el cos, que pot ser especialment preocupant si té dolor muscular o articular. Per a aquells amb artritis , els aliments ferrosos (que són alts en calories) poden ser problemes dobles perquè el pes extra també augmenta la pressió sobre les articulacions.
L'excés de pes, dolor extra
Fins i tot si la seva condició de dolor crònic no està agreujada per la inflamació, els investigadors han descobert que persones amb dolor crònic que també tenen sobrepès tendeixen a reportar nivells de dolor més greus que els que mantenen una mida més saludable. Tot això vol dir que cal seguir una dieta estricta? Potser no, però haureu de controlar el vostre pes i el vostre dolor per assegurar-vos que almenys deixeu de guanyar-se pes i que el dolor no empitjori.
Directrius bàsiques per a una alimentació sana:
- Menja més fruites i verdures , especialment fulles verdes i fruites fresques. Les varietats congelades també són bones. Optar només per a les llaunes com a últim recurs, ja que és probable que tinguin més sodi i menys alimentació que les seves contraparts fresques o congelades.
- Menja més fesols i grans integrals . Llenceu uns cigrons en una amanida, pugueu de pa blanc a blat o començar a utilitzar pasta de gra sencer. Pocs canvis en els aliments diaris poden marcar una gran diferència.
- Retalla aliments refinats , com els que tenen sucre afegit i els que es processen. En lloc d'una barra d'esmorzar, tria torrades amb conserves de maduixes. Optar per aliments densos en nutrients en lloc de calories buides.
- Beure més aigua . A diferència del refresc o suc, l'aigua us mantindrà hidratada sense afegir-hi més calories. Tot i que la dieta cola és baixa o lliure de calories, sovint s'empassa amb sodi i cafeïna. Si no pot estomacar aigua freda, intenteu afegir rodanxes de llimona o cogombre. Podeu utilitzar aromes en pols, però assegureu-vos de mantenir-se vigilant sobre els nivells de sodi.
Si vostè pateix d'altres afeccions mèdiques a més del seu dolor crònic, una dieta saludable és encara més important. Tingueu en compte que, si teniu una dieta especialitzada, com una per a la diabetis o una afecció cardíaca, heu de seguir les directrius establertes pel vostre metge o nutricionista. Si no esteu segur d'on començar, consulteu amb el vostre metge. L'alimentació saludable és un pas en la direcció correcta quan es viu amb dolor crònic .
Per obtenir més consells sobre un pla nutricional per al dolor crònic, consulteu aquest article sobre aliments antiinflamatoris a través de la Guia de Nutrició.
Fonts
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen i Cosby Arthur G. Comorbiditat de l'obesitat i el dolor en una població general: resultats de l'estudi Southern Prevalence Pain. The Journal of Pain. Tomo 8, número 5, pàgines 430-436 (maig de 2007)
Seaman DR. L'estat proinflamatori induït per la dieta: una causa del dolor crònic i altres malalties degeneratives? El Diari de Terapèutica Manipulativa i Fisiològica. 2002 Mar-Abr; 25 (3): 168-79
Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Directrius dietètiques per a nord-americans, 2005. Accedir 2/2/09.