Quan el clima càlid és una memòria llunyana i estàs al coll quan fregeix el clima fred, la neu i el gel, és hora de fer una melodia de la tiroide amb un clima fred. Sobreviure a la temporada de fred significa que cal tenir en compte alguns consells útils per ajudar-vos a "hivernar" la tiroide i gaudir d'una millor salut durant els mesos més freds.
Obteniu els nivells de tiroides controlats
El clima fred pot augmentar la necessitat de l'organisme per a l'hormona tiroïdal i et fa sentir més hipotiroides.
Comú, durant els mesos més freds, augmentarà el nivell de l'hormona estimulant de la tiroide (TSH), i els nivells lliures de T4 i T3 lliures baixaran. Si observeu que els símptomes hipotiroïdals empitjoren a mesura que el clima es fa més fred, val la pena comprovar els nivells de sang . És possible que necessiteu un lleuger augment de la dosi de substitució de l'hormona tiroidea .
NOTA: Alguns metges fins i tot fan la pràctica habitual d'augmentar automàticament les dosis dels seus pacients lleugerament durant mesos més freds, per tal de conèixer l'estrès de la tiroide amb el clima fred del cos.
Ajusta el teu tiroide
Si encara teniu símptomes d'hipotiroïdisme significatius, és un bon moment per consultar amb el vostre metge per discutir si us trobeu al nivell òptim de TSH . Alguns pacients se senten millor quan els nivells de TSH tenen un rang de baixa normalitat, per la qual cosa val la pena debatre amb el seu metge. Tingueu en compte que, si bé alguns metges consideren que el rang de referència de TSH (de 3,3 a 4,5 o menys) és "normal", alguns professionals se senten fortament que els nivells de TSH per sobre de 1,5 a 2,0 no són òptims, i requereixen una avaluació addicional, una sang més profunda proves i avaluació dels símptomes.
Assegureu-vos que us trobeu a les drogues tiroïdals òptimes per a vosaltres
Alguns pacients se senten millor amb fàrmacs tiroïns naturals deshidratats (és a dir, la tiroide de l'armadura o la naturalesa-tiroide), altres necessiten l'addició d'un medicament T3 (com Cytomel), i alguns ho fan millor quan es passa d'una marca de levotiroxina sintètica, és a dir, Synthroid, Unithroid o Tirosint .
Assegureu-vos que us trobeu al medicament correcte que alleuja de forma segura la majoria dels símptomes d'hipotiroïdisme. (Llegir: Pacients de tiroides: necessiteu T3 o un tiroide natural desecado ) ?
Comenceu a fer exercici
El blues del clima fred pot fer-vos menys inclinat a treballar, però no hi ha millor moment per començar un programa regular d'exercici. Ja sigui que uniu-vos a un gimnàs, inicieu un programa per a caminar, agafeu una classe de ioga, faciu T-Tapp a casa o feu cintes de Pilates, fins i tot un suau programa d'exercicis pot ajudar a desterrar el blues i alleujar l'estrès, per no parlar d'evitar el pes de l' hivern guanyar No estàs segur de com fer exercici a l'hivern? Llegiu aquests consells d'exercici d'hivern! Necessiteu un programa d'exercicis a l'interior que no us exhaureixi? Proveu el meu programa favorit, T-Tapp.
Obtenir una mica de llum del sol cada dia
Hi ha proves que l'exposició a la llum solar afecta a les hormones que tenen un impacte tant en la química cerebral com en el sistema endocrí. Fins i tot si no pateix un cas complet de "trastorn afectiu estacional", de 20 a 30 minuts al dia d'exposició a la llum exterior pot ajudar a evitar la fatiga i la depressió.
Un metge recomana que, quan condueixi, mantingui la finestra oberta perquè estigui exposada a la llum del sol natural. (Tingueu en compte que usar ulleres de sol reduirà el benefici de la llum solar).
Si vostè té un trastorn afectiu estacional més pronunciat i es troba guanyant pes i se sent deprimit significativament durant els mesos més freds, consideri la teràpia amb llum. Podeu obtenir una caixa de teràpia lleugera de baix cost o llum de taula per ajudar-vos a tractar els dies més curts, més freds i més aguts. A més, assegureu-vos de comprovar els nivells de vitamina D i, si cal, completar-los.
Menja menys sucre
Si bé un dia fred pot dir xocolata calenta i galetes, això pot ser el pitjor que podeu fer. Moltes persones amb condicions de tiroide consideren que són susceptibles al sucre processat, de diverses maneres diferents. És possible que tingueu algun creixement excessiu de llevats ( candidiasi ) o algun nivell de resistència a la insulina.
Amb el doble cop de l'augment de pes de l'hivern i la depressió, tots dos són factors que poden ser afectats per un excés de sucre en la dieta, és bo evitar les ofertes de sucre tant com sigui possible, a favor d'alternatives més saludables.
Dormir prou
La mitjana nord-americana no dorm prou. Afegiu una condició de la tiroide a la barreja, i està clar que molts pacients amb tiroides estan passejant en un estat de privació del son crònica. Les condicions autoimmunitàries, els desequilibris hormonals i la dificultat per perdre pes es veuen agreujats per la insuficiència del son, per la qual cosa és fonamental que us assegureu d'obtenir els vostres zzzz's. Quant necessites? L'adult típic sense problema de la tiroide necessita de set a vuit hores i molts pacients amb tiroides necessiten encara més. I a l'hivern, els nostres cossos semblen necessitar una mica més. Per tant, oblideu una mica de la televisió nocturna a favor d'uns quants clics extra, i el vostre organisme us ho agrairia.
Redueix el teu estrès
Amb el treball, les famílies, les activitats i altres estressors a tot arreu, no hi ha un millor moment per a la vostra salut incorporar una forma de reducció de l'estrès a les vostres activitats diàries. Tingueu en compte que els diferents tipus de reducció de l'esforç funcionen millor per a persones diferents. Vostè pot respondre bé a la costura o l'artesania, com beading o acolchats. O podeu trobar exercicis corporals com el ioga o el tai chi altament eficaços. La pregària o la meditació poden ser la tècnica de reducció de l'estrès correcta. Fins i tot recordant prendre freqüents estiraments mentre treballeu a l'ordinador, podeu recórrer un llarg camí per reduir l'estrès.
Eviteu la grip
Ara, la grip sembla estar a tota velocitat, i si no heu sucumbit, encara podeu evitar-ho .
Una paraula de
De vegades, només cal reconèixer que els dies freds i d'hivern són la forma de la natura de reduir la velocitat. Esbrineu més sobre com es va vèncer "The Winter Blues".