Pucker up i collir els beneficis
Els llimones tenen una llarga història com a remei popular per a la diabetis tipus 2 . Però hi ha alguna veritat sobre l'afirmació que la llimona té propietats curatives?
Els llimones tenen beneficis definits per a les persones amb diabetis, però no són cap tipus de cura.
Nutrició de llimones
Els llimones tenen tant vitamina C com una taronja. Per aquest motiu, ells i altres cítrics es van prendre en viatges de llarg recorregut per ajudar a prevenir l'escorbut, que és una malaltia que es deriva d'una deficiència de vitamina C.
Els llimones també tenen una tercera quantitat de sucre com les taronges, encara que els dos cítrics tenen les mateixes quantitats d'hidrats de carboni.
Llimones i diabetis
L'American Diabetes Association inclou llimones a la llista de superaliments a causa de la fibra soluble i l'elevada quantitat de vitamina C. Tant la fibra soluble com la vitamina C poden beneficiar a les persones amb diabetis. Els llimones també tenen un baix índex glucèmic , i alguns estudis mostren que la llimona pot reduir l'índex glucèmic d'altres aliments.
Pel que fa a la investigació sobre el consum de llimona per a la diabetis, hi ha molt poc per recolzar-la. Una metaanàlisi del 2015 a la Diabetis d'Atenció Primària va trobar que menjar cítrics no semblava disminuir el risc de diabetis tipus 2.
Els cítrics contenen flavonoides, naringina i naringenina, que tenen efectes antiinflamatoris i antioxidants, segons un estudi de 2014 sobre Avanços en Nutrició . Tanmateix, encara no hi ha molta investigació sobre aquests compostos i el seu ús en el tractament de la diabetis.
Fibra i vitamina C
Hi ha dos components en llimones que són beneficis definits si vostè té diabetis: fibra soluble i vitamina C.
S'ha demostrat que les dietes d'alta fibra redueixen el sucre en la sang . La fibra soluble també pot ajudar a reduir el risc de malaltia cardíaca ajudant a disminuir la pressió sanguínia i el colesterol i ajudar a reduir el pes.
La vitamina C és un potent antioxidant que redueix el dany dels radicals lliures al cos. Els radicals lliures danyen les cèl·lules i les membranes del cos. Moltes persones amb diabetis tenen baixos nivells de vitamina C. Com que la vitamina C ajuda a produir colàgen, ajuda a mantenir la integritat de les parets de les artèries i pot ser útil per a persones amb problemes de circulació i dany arterial.
Alguns estudis han demostrat que la vitamina C pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en la sang, el triglicèrid, el colesterol i la inflamació. Fins i tot pot millorar la resistència a la insulina . Tingueu en compte massa vitamina C, especialment dels suplements, pot ser perjudicial.
Aliment per al pensament
Si teniu diabetis i creieu que és possible que vulgueu anar amb una dieta de llimona, consulteu primer al vostre metge. Hi ha alguns consells i consideracions que també hauríeu de pensar.
| Consells i consideracions |
| Demana assessorament expert sobre com incorporar llimona a la teva dieta i quant està bé. No cal prendre grans quantitats de suc de llimona per obtenir beneficis. |
| El llimona pot causar ardor d'estómac. Si us passa això, és possible que hàgiu de retallar. |
| El suc de llimona pot erosionar l'esmalt dental i augmentar la sensibilitat dental. Si beveu aigua o suc de llimona, beveu a través d'una palla i esbandida la boca. |
| La closca de llimona conté una gran quantitat d'oxalats. El consum d'una gran quantitat d'oxalats pot causar problemes com les càlculs renals i el dolor de la inflamació. |
| El llimoner pot actuar com a diürètic. Beu molta aigua per mantenir-se hidratada. |
| Esprémer el llimona sobre verdures i utilitzar-lo juntament amb l'oli d'oliva verge extra com a vestit simple o proveu el següent embenat: recepta de guarnició d'amanida de diabetis de Lemonia. |
Fonts
- > American Diabetes Association. Diabetis Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Consum de cítrics i vegetals crucíferos amb incidència tipus 2 Diabetis mellitus a partir d'un metaanàlisi d'estudi prospectiu. Prim cura de la diabetis. 2016 ago; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Efecte dels flavonoides cítrics, Naringin i Naringenin, sobre la síndrome metabòlica i els seus mecanismes d'acció. Avenços en Nutrició. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Els polifenols de llimona suprimeixen l'obesitat induïda per la dieta mitjançant l'augment de la regulació dels nivells d'ARNm dels enzims implicats en la B-oxidació del ratolí en teixits adiposos blancs". J Clin Biochem Nutr Novembre 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Dr. Gorouhi FFPH, Nita G. "Nivell de vitamina C, consum de fruites i vegetals, i el risc > de > Diabetis mellitus de nova aparició tipus 2". Arxius de Medicina Interna, 2008; 168 (15): 1493-1499.