Una descripció general dels suplements dietètics
Durant les últimes dècades, els suplements dietètics s'han tornat cada vegada més populars a tot Estats Units. Amb la majoria dels nord-americans que ara prenen herbes, vitamines, minerals i una varietat de remeis naturals en forma de suplement, es diu que aquests productes ajuden amb tot, des de l'artritis fins a una millor salut del cor, fins a la protecció contra el refredat comú i fins i tot el càncer.
Al mateix temps, els informes de notícies sobre suplements dietètics estan en conflicte constant, amb molts estudis que demostren que els suplements poden combatre tot tipus de malalties i altres que suggereixen que alguns suplements poden presentar riscos per a la salut greus.
Si estàs confós sobre si els suplements dietètics són adequats per a tu, consulta l'ajuda per fer eleccions intel·ligents , evitar errors comuns i aconseguir una salut òptima.
Comença amb una rutina de salut sòlida
Per ser el més saludable, necessiteu seguir una dieta equilibrada carregada de verdures, fruites i altres aliments integrals amb nutrients essencials. Amb massa freqüència, però, la gent es converteix en suplements com a mitjà de compensar el lloc on les seves dietes es queden curtes.
Escalfant els aliments adequats i fent un suplement per omplir aquests buits, us negueu un avantatge clau d'una dieta basada en aliments: l'efecte sinèrgic que es produeix quan els compostos dins dels aliments treballen junts per produir poderosos canvis en la teva bioquímica. Atès que els suplements no poden crear aquesta sinergia, podria acabar perdent els beneficis per a la salut més importants.
És important tenir en compte que alguns individus (com els que tenen restriccions dietètiques) poden lluitar per satisfer les seves necessitats nutricionals malgrat els seus esforços per seguir una dieta vibrant i variada. Si tracta d'aquests problemes, parleu amb el vostre metge per esbrinar si necessiteu suplements.
El vostre proveïdor de serveis sanitaris també pot provar possibles deficiències en determinats nutrients que sovint es prenen en forma de suplement, com ara vitamina D i ferro.
Tingueu en compte que la dieta no és l'únic element crucial d'una rutina de salut sòlida. De fet, canviar les seves activitats quotidianes pot oferir molts dels beneficis de salut que prometen els suplements. En lloc de prendre un suplement per dormir més fàcilment, per exemple, consideri limitar la ingesta de cafeïna i mantenir un horari habitual de son. Aquests canvis d'estil de vida -incloent l'exercici regular i la pràctica de tècniques de reducció de l'estrès, com ara la meditació o el ioga-, poden ajudar-vos a sentir-se bé i combatre innombrables problemes de salut comuns.
Comproveu les necessitats del suplement
Parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica és la vostra millor aposta per determinar si necessiteu un suplement dietètic. Tot i que llegir sobre suplements en línia o en llibres i revistes pot ajudar a construir el vostre coneixement dels suplements disponibles, tot i que els suplements d'auto-prescripció basats en aquests materials no es recomana.
Molt sovint, aquestes fonts presenten falsos suplements com una solució ràpida als problemes que requereixen un canvi a llarg termini aplicat amb cura.
El vostre proveïdor de serveis sanitaris també és el vostre millor expert en crear un règim que millor s'adapti a les vostres necessitats. Per tant, si busqueu més energia, una millor força cerebral, una pell més clara, una cintura més petita o una defensa més forta contra la malaltia crònica, assegureu-vos de consultar al vostre proveïdor d'atenció mèdica abans d'invertir en algun suplement.
Determineu la vostra dosi ideal
Un altre gran benefici per discutir suplements dietètics amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica és que us pot ajudar a identificar les dosis més probables per satisfer les vostres necessitats personals. En alguns casos, la dosi suggerida a l'etiqueta d'un suplement podria no ser adequada per a vostè. Per això, el vostre proveïdor d'atenció mèdica pot recomanar començar amb una dosi menor i augmentar la dosi al llarg del temps si és necessari.
Recordeu que prendre suplements múltiples -o optar per suplements que combinen diversos ingredients- no és probable que produeixi més beneficis per a la salut.
Com a regla general, adherir-se a un règim de suplements senzill és la millor estratègia per minimitzar els riscos per a la salut.
Cerqueu un suplement de qualitat
A diferència dels medicaments amb recepta i els medicaments sense receta, els suplements no són revisats per l'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units abans que arribin al mercat. Com a resultat, no hi ha cap garantia que el vostre suplement contingui els ingredients que figuren en l'etiqueta (o que aquests ingredients apareixeran en els imports indicats).
A més, alguns suplements poden ser mal etiquetats, contaminats amb metalls pesants o substàncies que causen malalties, amb medicaments il·legals o amb recepta, o amb substituts de baixa qualitat per als ingredients que figuren en l'etiqueta. Alguns suplements també poden contenir ingredients alimentaris amb efectes potencialment al·lergògens.
Tot i així, hi ha algunes maneres d'augmentar les possibilitats de seleccionar un suplement de qualitat. Aquests inclouen la compra dels suplements d'un fabricant o distribuïdor de bona reputació, així com l'elecció de productes que porten segells d'aprovació d'organitzacions independents que sovint provi suplements de qualitat (com ara US Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International).
Suplement de estada segur
Una idea errònia associada comunament a l'ús del suplement és la idea que els productes naturals són inherentment segurs. La veritat és que la majoria dels suplements porten riscos potencials per a la salut. Tot i que alguns suplements només poden causar efectes secundaris menors (com el mal alè o el contusió a vegades experimentat per les persones que prenen pastilles d'oli de peix), altres poden causar greus danys al fetge, els ronyons i altres òrgans. Per exemple, una sèrie de suplements de pèrdua de pes estan relacionats amb efectes adversos, com ara dolor de pit, augment de la freqüència cardíaca i palpitacions del cor.
Quan compreu suplements, recordeu que no podeu confiar en els membres del personal de la botiga de drogues ni de la botiga de productes alimentaris, ni tampoc els farmacèutics, per alertar-vos dels possibles riscos que suposa l'ús del suplement. Aquests riscos depenen molt de la seva pròpia història de la salut, una altra raó per la qual és fonamental discutir sobre el vostre ús del suplement amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
A més, és especialment important que les dones que estan embarassades o lactants prenguin precaució quan usin suplements dietètics. I com que se sap molt poc sobre els efectes de molts suplements dietètics, és important parlar amb el seu metge abans de prendre qualsevol suplement en dosis elevades o regularment.
Un altre risc potencial per a la salut és la presa de suplements dietètics en combinació amb medicaments receptats o medicaments sense recepta, que poden causar interaccions nocives. Per exemple, la herba de Sant Joan (una herba freqüentment reconeguda pels seus efectes d'aixecament d'ànim) pot reduir l'efectivitat de certs antidepressius, mentre que l' all i el ginkgo poden augmentar el risc d'hemorràgia en persones que prenen medicaments per reduir la sang.
Feu la Decisió del suplement adequada per a vostè
En molts casos, afegir un suplement a la vostra rutina de benestar pot millorar la vostra salut quotidiana i tenir un impacte positiu en el cos i la ment. Si necessiteu ajuda per fer que el vostre suplement funcioni, assegureu-vos de tenir-lo de forma coherent, observeu qualsevol canvi en el vostre benestar quotidià i mantingueu sempre al vostre metge en saber quins suplements està utilitzant.