Una de les queixes més freqüents que he escoltat dels pacients amb tiroides és la fatiga. Aquesta no és una fatiga típica que molta gent experimenta després d'una nit de son insuficient, o durant un període molt estès i ocupat. Es tracta d'una fatiga debilitant i implacable que afecta el funcionament quotidià.
En una enquesta pacient de qualitat de vida que vaig realitzar, més de nou de cada deu pacients amb tiroides enquestats van informar que la fatiga era un símptoma important.
Igual que alguns pacients amb tiroides , pot sentir-se cansat des del moment que es desperta al matí fins que torni al llit a la nit. O, com altres, és possible que tinguis punts durant el dia, sovint a la tarda o a primera hora de la tarda, quan l'extenció et passi i fins i tot has de tancar els ulls durant uns minuts per seguir endavant. O pot tenir baixa resistència, i una nit tardana, o una sessió d'exercici, pot deixar-te sentir resumit i esgotat durant diversos dies.
Si vostè és un pacient tiroïdal amb un símptoma persistent com la fatiga, hi ha molts factors a tenir en compte: és que el tractament amb tiroides està optimitzat , hi ha un problema de fatiga adrenal subjacent i hi ha altres problemes relacionats amb la tiroide que poden causar cansament .
Sovint, tanmateix, el problema més obvi de tots és el que freqüentment passen per alt els pacients i els practicants: ¿ estàs dormint prou?
Segons una enquesta publicada per la National Sleep Foundation, una de cada tres persones als Estats Units té una durada de 6 hores o menys per nit, substancialment inferior a la recomanada de 7 a 9 hores per nit que hem de funcionar al màxim.
En la seva enquesta, el 40 per cent dels adults van dir que estan tan somnis durant el dia que interfereix amb les seves activitats diàries.
I teniu en compte que la National Sleep Foundation va fer una enquesta a la població més àmplia, no només als pacients amb tiroides. En el meu treball d'entrenament amb pacients amb tiroides, sovint escolto a la gent dir quina estan exhaurits.
Tanmateix, quan em pregunto quant de son dormint regularment, gairebé sempre són molt menys de 7 hores per nit. De vegades són tan petites com quatre o cinc hores per la nit. No és d'estranyar que estiguin cansats!
Sóc una d'aquestes persones que no funciona bé amb menys de 7 1/2 a 8 hores de son per nit. Però, entre el treball i la vida familiar, i especialment, tenir fills, dormir molt és un luxe que rarament gaudeixo. En el passat, sovint volia culpar a la meva tiroide, i pensava que, potser, necessitava parlar amb el metge sobre ajustar la dosi o sobre suplements per a l'energia, etc.
Però aquí hi ha un gran avenç. Sempre que he tingut unes poques nits seguides quan realment passo 8 hores per la nit, em sento molt millor i estic molt enèrgic. El meu cansament està clarament relacionat principalment amb l'obtenció de la quantitat de son que necessito per funcionar.
El somni és important per pal·liar la fatiga, però també és crucial per a la salut en curs. Els estudis han demostrat que el somni insuficient pot tenir diversos efectes negatius sobre la salut, incloent:
- augment de la freqüència cardíaca i augment de la pressió arterial
- augment de la inflamació
- alteració de la tolerància a la glucosa
- augment de la fam / apetit, augment de pes
- augment del risc d'hipertensió
- funció immunitària reduïda
Si no rep un son de qualitat, haureu de començar practicant una bona higiene del son . Això implica: no utilitzar el vostre llit com a lloc de treball, de televisió o de lectura; establir rutines regulars d'anar a dormir; la gestió dels nivells d'estrès, l'exercici suficient; limitar la napping; evitant estimulants com la cafeïna abans d'anar a dormir; evitant menjar més tard a la nit; minimitzant el soroll i la llum al dormitori; i altres tècniques de sentit comú.
Algunes persones consideren que napping (incloent el que es coneix com napping potència) pot ajudar a compensar la falta de son nocturn.
Si simplement no pot aconseguir un patró de son més saludable, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre l'ús de suplements i herbes no prescriptors, incloses les drogues de venda lliure, com ara difenilhidramina (és a dir, Benadryl), melatonina, doxilamina (és a dir, Unisom) o formulacions a base d'herbes com l'arrel valeriana, la flor de la passió o el kava kava.
Per als problemes de son crònics, el vostre metge pot recomanar antidepressius, medicaments anti ansietat o medicaments per ajudar-los a dormir.
Fonts
Bonnet Ph.D. Michael i Donna L. Arand Ph.D. "Quant dormeixen els adults necessiten?", Llibre blanc: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Quant despertamos el son realment ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Hàbits i estils del somni adult de 2005", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles