Encara que l'augment de pes no sigui una de les complicacions de la seva condició de tiroides, hi ha una sèrie de consells importants que us poden ajudar a utilitzar la dieta i la nutrició per donar suport a la tiroide i millorar el tractament de la tiroide.
No deixeu que el que mengui s'interrompi pel bon funcionament de la tiroide. Aquests són alguns consells nutricionals per a la tiroide que cal tenir en compte. No tots han estat científicament demostrats per ajudar a les condicions de la tiroide, però hi ha bones raons per creure que poden ajudar-les, i totes tenen sentit per a una bona nutrició en general.
Seguiu una dieta amigable amb tiroides
La seva tiroide, com altres hormones, és sensible al que menja. Com més estrès nutricional posem a nosaltres mateixos, més probabilitats som experimentar inflamacions que poden empitjorar les reaccions autoimmunes i interferir amb la funció tiroïdal. Quins plantejaments s'apropen a les tiroides?
- Considereu una dieta sense gluten . El gluten té proteïnes que en algunes persones poden bloquejar la capacitat d'absorbir adequadament l'hormona tiroidea. El gluten és també inflamatori i un al·lergogen en algunes persones. Per a alguns pacients amb tiroides autoimmunitat, anar sense gluten fins i tot reduir els anticossos a la normalitat i provocar una remissió en la seva condició de tiroide.
- Considereu una dieta controlada per baix contingut de glucèmia / carbohidrats. La glucèmia baixa significa una dieta baixa en sucre i carbohidrats simples, com ara pa, pasta i cereals. El benefici d'una dieta poc glucèmica és que ajuda a equilibrar els pics de sucre en la sang. Les espigues de sucre són un estressor, i el sucre en sang constant és també inflamatori. Així, reduir i equilibrar el sucre en la sang redueix l'estrès general en les hormones, inclosa la tiroide.
- Utilitzeu, sempre que sigui possible, aliments orgànics, sense hormones, sense antibiòtics i sense pesticides. Les hormones, els antibiòtics i els pesticides són toxines. Les toxines són "estrangeres" al cos i poden provocar respostes autoimmunes i inflamatòries. Com més pugui eliminar aquestes toxines dels aliments, menor serà l'estrès que aquests aliments generaran en els sistemes immune i endocrí.
- Utilitzeu les carns orgàniques alimentades amb herbes versus les carns orgàniques quan sigui possible. La carn d'animals alimentats amb herba és molt més alta en els greixos i nutrients més sans que els animals alimentats amb grans.
- Incorporar més "bon greix" com l'oli d'oliva, l'alvocat i les nous saludables a la seva dieta. Aquestes bones greixos tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a mantenir el sistema immune. El salmó també és una excel·lent font de greix (però escull el salmó salvatge i no el salmó de cultiu, per obtenir el màxim valor nutritiu).
- Coma prou proteïna (carn d'animals, peix i ous), però assegureu-vos que són fonts saludables. Les fonts saludables de proteïnes són talls més lleugers de carns orgàniques, peixos salvatges que no són alts en metalls pesants i ous de gamma alta, per exemple.
Practica l'atenció quan menja
Si menges quan està estressat, és poc probable que el cos produeixi hormones essencials que l'ajuden a sentir-se plenes i que ajudin a la digestió i l'absorció saludables. Menjar sota l'estrès també pot augmentar els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol. Això fa que les teves cèl·lules grasses (especialment el greix del ventre) siguin encara més efectives a l'hora d'absorbir greixos de la teva dieta.
Què es pot fer per "desestimar" la seva alimentació i incorporar la consciència? Aquí hi ha algunes coses senzilles però potents que podeu fer:
- Prengui tres respiracions de neteja profundes, ampliant el ventre amb aire, abans de cada àpat i berenar.
- Respireu profundament entre picades d'aliments.
- Menja lentament i mastega molt bé els aliments. El mastegar permet que els enzims de la saliva comencin a digerir els aliments i la preparen de manera més eficaç per ser digerits completament una vegada a l'estómac.
- No feu multitarea mentre menja. Això significa que no mengeu de peu, al cotxe, mentre llegeix, veu la televisió o parla per telèfon. Centrar-se en el menjar que menja i menjar sense estrès pot ajudar el vostre cos a transformar-se en una manera on sigui molt més eficaç en la digestió.
Limitar l'estrès dietètic
L'estrès dietètic és causat per aliments que en vosaltres que:
- crear inflamació, sensibilitat o resposta al·lèrgica
- augmentar o augmentar el sucre en la sang o provocar fluctuacions ràpides en el sucre en la sang
- contenen toxines o productes químics aliens al cos, que poden provocar respostes immunitàries
- tenen grans quantitats de greixos insalubres
Per això, aquí teniu algunes maneres de limitar l'estrès dietètic:
- Minimitzeu o elimineu la ingesta d'aliments processats, sucres refinats, carbohidrats refinats i aliments i productes que inclouen xarop de blat de moro de fructosa alta.
- Minimitza o elimina la mel, la melassa i totes les formes de sucre, incloses les fruites
- Minimitzeu o elimineu els aliments dolços i dolços, inclosos els refrescos dolços
- Elimineu totalment les begudes dietètiques i els edulcorants artificials , i si teniu sobrepès, consideri també evitar els edulcorants naturals com ara la stevia.
- Limiteu o eviteu els aliments carbohidrats més ràpids i absorbits, com ara grans, arròs i verdures com les patates i el blat de moro.
- Trieu els aliments orgànics, sense hormones, sense antibiòtics i sense pesticides, sempre que sigui possible
- Elimineu al·lèrgens alimentaris de la vostra dieta. Per exemple, si vostè és intolerant a la lactosa, intenta eliminar els productes lactis completament de la seva dieta.
- Minimitzar o reduir la ingesta de cafeïna. La cafeïna és un potent estimulant, i una ingesta diària de cafè, te o refrescs cafeinats pot ser esgotadora per a les adrenals, augmentar els nivells de cortisol i, de fet, agreujar els desequilibris de sucre en la sang.
- L'alcohol és sovint pesat en carbohidrats i sucres. No hi ha res de dolent amb una beguda ocasional per a la majoria de nosaltres, però l'ús excessiu de l'alcohol és un estressor en el fetge, el sistema immunològic i el sucre en la sang.
- No menjar en excés en cap menjar. L'excés de menjars provoca un augment del sucre en la sang, generalment seguit d'un xoc o un accident. Es tracta d'un estressor dietètic que es pot evitar fent que els menjars siguin més equilibrats en termes de calories.
- Eviteu menjar després de les 8 de la nit, i deixeu que el vostre cos faci un "descans" de 10 a 12 hores durant la nit abans de descansar ràpidament amb l'esmorzar. Quan dormiu, les hormones del cos cobren vida, ja que totes les hormones tiroïdals, l'hormona adrenal i l'hormona del creixement es produeixen, i el seu cos s'extreu del greix emmagatzemat per començar a apagar-lo. Però si es menja tard a la tarda o té un breu descans entre menjar a la tarda i una altra vegada al matí, el cos mai no rep el missatge de que és hora de canviar de greix. Al deixar de menjar i fer l'últim menjar o berenar abans de la tarda, i permetre entre 10 i 12 hores fins al proper menjar, anima al cos a obtenir el missatge que més menjar no arribarà cada cert temps i això pot ajudar a canviar t'has posat en forma de greix durant la nit.
- Eviteu la sal de taula processada. Si desitgeu sal, utilitzeu una bona sal de qualitat. La sal de taula es carrega amb productes químics i una forma processada de iode. Si desitgeu sal, consideri una sal marina sense refinar, o una sal rosa de l'Himàlaia, per obtenir una forma de sal més natural i més saludable.
Eviteu la interferència hormonal
La soja pot tenir un efecte directe sobre les hormones. Per a això:
- No deixeu de consumir soja . La soja en petites quantitats -com a condiment, menja la manera en què els asiàtics incorporen soja en la seva dieta- poden ser saludables per a algunes persones. Però la soja no és només un goitrogen que frena la tiroide, sinó que també té propietats que li permeten bloquejar la capacitat del cos d'absorbir amb èxit l'hormona tiroïdal. Afegiu-li al fet que molts dels productes de soja disponibles als Estats Units inclouen soja modificada genèticament, i molts experts recomanen que eviteu la soja completament o minimitzi la seva ingesta i assegureu-vos que estigueu menjant soia orgànica sense OMG quan ho incloeu a la vostra dieta.
Desenvolupar i practicar hàbits bons
Hi ha alguns bons hàbits bàsics que són útils per desenvolupar i practicar. Això inclou:
- Beu molta aigua neta cada dia. Estar ben hidratat és essencial per mantenir un equilibri de líquid saludable, desterrar l'hinchazón, una digestió i eliminació saludables, el metabolisme i la lluita contra la fatiga. La major part de la seva ingesta diària de líquid hauria de ser aigua. Podeu trobar que us agrada el sabor de l'aigua filtrada, és a dir, un llançador Brita o un filtre PUR a la nevera, millor que l'aigua de l'aixeta. Algunes persones agrada afegir un llimona, llimona o cogombre fresc per millorar el sabor. Uns altres afegeixen un petit tauler d'un suc de nabiu orgànic sense sucres per a un sabor i un color. Experimenta amb el tipus, la forma i la temperatura de l'aigua que et permeten estar ben hidratats. Per exemple, algunes persones troben molt més fàcil beure més i mantenir-se ben hidratades quan beuen aigua a temperatura ambient, en lloc de refredar-se. També és possible que tingueu més facilitat per a beure més aigua amb un electrolisme, com ara Penta o SmartWater.
- Obteniu més fibra , idealment de 25 a 30 mg al dia. La fibra és important per a la digestió, la salut del cor, l'eliminació adequada, per combatre el restrenyiment i per millorar la vostra sensació de plenitud. Idealment, la fibra hauria de provenir dels aliments, però si és necessari, pretengui una combinació d'aliments i suplements de fibra natural, com ara psyllium, per assolir nivells més alts de fibra diària.
Aneu amb compte de no excusar els aliments goitrogenics
Els aliments goitrogenics són aliments que frenen la tiroide i que promouen l'ampliació de la glàndula, coneguda com a bocio. Eviti l'excés d'aliments d'aquests aliments en cru. Tingueu especial cura amb els batuts en brut que poden incloure grans quantitats o goitrògens crues, com la coloma i l'espinac. Cuinar i fumar aquests aliments ajuda a desactivar algunes de les propietats goitrogèniques, però fins i tot llavors, és útil per als pacients amb tiroides que no estan optimitzats i que se senten bé, en la seva major part, eviten que aquests aliments siguin crues i per evitar sobreconsumos fins i tot quan estiguin cuinats. Alguns dels aliments més rics en goitrogen són els següents:
- Mandioca africana
- Babassu (una fruita de palmera a Brasil / Àfrica)
- col xinesa
- Bròquil
- Broccolini
- cols de Brussel · les
- Col
- Coliflor
- Brocoli xinès
- Collards
- Daikon
- col
- Kohlrabi
- Millet
- Mostassa
- Préssecs
- Cacauets
- pinyons
- Raves
- Rave vermell
- Rutabaga
- Soja
- Espinacs
- Maduixes
- Nans
- Berros
Alguns consells més
- Menjar "net" 24/7 és impossible i inassolible, i probablement ni tan sols sigui desitjable, per a la majoria de nosaltres. Hi ha moments en què vulguis gaudir d'un aliment carbohidrat o sugerent. Aquí hi ha un consell que us pot ajudar a mossegar els carbohidrats amb poca fibra com ara pa, pasta i postres. Feu càpsules de psyllium barates-càpsules senzilles plenes de fibres de psylli natural a la mà a casa i amb vosaltres. Si preneu aquestes càpsules abans de consumir aquests aliments rics en fibra i de baix contingut de glucèmia, afegiu una gran quantitat de fibra, essencialment ajudant a transformar els aliments en un aliment de fibra més alta i menys glucèmic que menys pot augmentar la sang. sucre.
- Si necessiteu baixar de pes, treballa per beure 1 unça d'aigua per cada lliura del pes corporal objectiu. Si això sona molt, ho és! Això significa que si el pes objectiu és de 150 lliures, cal treballar a poc a poc per beure 150 unces d'aigua al dia. No us preocupeu ... si us calculeu bé lentament, després d'uns dies, el vostre cos es reequilibrarà amb el nou nivell de consum de líquid, i no us anarem al bany constantment.