La fibra és una part important de qualsevol dieta saludable. Encara que la fibra es coneix principalment per millorar la salut digestiva, els estudis també han demostrat que certs tipus de fibra també poden ajudar a reduir els nivells de colesterol . Això pot incloure suplements de fibra de marca com Metamucil i Citrucel.
Comprensió dels tipus de suplements de fibra
Hi ha dos tipus de fibra que s'incorporen a diversos suplements de fibra: fibra soluble i no soluble.
La fibra soluble es pot dividir en dos tipus: no viscosos i viscosos.
La fibra viscosa soluble es converteix en un gel gruixut quan entra en contacte amb líquids en el tracte digestiu. A causa d'aquesta característica, aquest tipus de fibra es pot unir al colesterol a l' intestí prim . Això evita la seva absorció al torrent sanguini i permet que s'elimini a les femtes.
La fibra insoluble i la fibra soluble no viscosa no tenen la capacitat d'unir-se al colesterol a l'intestí prim.
Els suplements de fibra estan disponibles a través del mostrador a la seva farmàcia local, botiga de queviures o botiga d'aliments saludables en forma de tableta o pols. Dos tipus de suplements que contenen fibra soluble tenen estudis que donen suport a la seva efectivitat en reduir lleugerament els nivells de colesterol LDL . Altres tipus de suplements de fibra àmpliament disponibles poden no ser tan eficaços en la reducció del colesterol.
Suplements de fibra que poden baixar LDL
Psyllium. Psyllium és un tipus de fibra soluble viscosa que es troba en una varietat d'aliments de gra sencer.
També es troba en suplements com Konsyl, Metamucil i diverses marques de botigues.
Psyllium ha estat la fibra soluble més àmpliament estudiada, ja sigui administrada sola com a complement o inclosa en una varietat de grans. Els estudis han demostrat que dosis entre 5 i 15 grams al dia van ser capaços de reduir els nivells de LDL entre el 5 i el 20 per cent.
Els nivells de triglicèrids i HDL no es van veure afectats significativament en aquests estudis.
Metilcelulosa. La metilcelulosa és una forma modificada de cel·lulosa. Es troba en suplements de fibra com Citrucel i diverses marques de botigues.
Aquesta fibra soluble viscosa no té tants estudis com el psyllium que recolzen el seu ús per baixar el colesterol. Tanmateix, els pocs estudis que han examinat la metilcelulosa afirmen que una mitjana de 5 grams al dia podria reduir els nivells de colesterol LDL en un 8%. Els nivells de HDL i triglicèrids tampoc no es van veure afectats en aquests estudis.
Suplements de fibra que no poden baixar LDL
Hi ha altres suplements de fibra soluble que no tenen estudis per recolzar el seu ús en la reducció dels nivells de colesterol. Aquests encara es poden utilitzar per a la salut digestiva.
- Polycarbophil (Productes: FiberCon, FiberLax, diverses marques de botigues) - El policarbofilo és una forma viscosa de fibra soluble. Els estudis no han pogut demostrar que pot reduir el colesterol LDL en comparació amb el psyllium i la metilcelulosa.
- Dextrina de blat (Productes: Benefiber, diverses marques de la botiga) - La dextrina de blat és una forma de fibra soluble no viscosa. No és capaç de formar un material similar al gel a l'intestí prim i, per tant, no pot unir el colesterol.
Ús de suplements de fibra
L'American Heart Association recomana consumir almenys 25 grams de fibra diària. Si no pot obtenir prou fibra a la seva dieta, prendre un suplement pot semblar una bona solució. No obstant això, no hauríeu de confiar exclusivament en suplements per a fibra.
Hi ha un munt de deliciosos aliments rics en fibra que podeu incorporar a la vostra dieta. Aquests no només proporcionen la fibra que necessiteu, sinó que també poden introduir vitamines i altres nutrients addicionals als vostres àpats.
Sempre ha de consultar amb el seu metge abans d'afegir fibra al seu règim de reducció del colesterol.
Quan utilitzeu suplements de fibra, seguiu les indicacions de l'envàs. Els suplements de fibra s'han de prendre amb tot un got d'aigua per evitar l'asfíxia. Les dosis s'han de dividir durant tot el dia per reduir alguns dels efectes secundaris gastrointestinals associats amb la presa de fibra . Aquests poden incloure calambres abdominals i inflor.
Llevat que el vostre metge o farmacèutic digui el contrari, no hauríeu de prendre suplements de fibra al mateix temps que preneu determinades vitamines i altres medicaments. La fibra pot reduir la seva efectivitat.
Fonts:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Beneficis per a la salut de la fibra dietètica. Comentaris nutricionals. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Suplements de fibra viscosa viscosa versus no viscós: mecanismes i proves de beneficis per a la salut específics de fibra. Joun 2012; 24: 476-487.
Associació Americana del Cor. Grans sencers i fibra. 2016.