El psyllium es deriva de les closques de llavor de psyllium de diverses plantes que pertanyen al gènere Plantago . Aquesta llavor és generalment fabricada en un suplement que està disponible en moltes formes, com ara pols, cereals, pastilles o càpsules. Probablement hàgiu vist suplements de psyllium que recullen els prestatges de la seva farmàcia local, botiga de queviures o botiga d'aliments saludables, on estan àmpliament disponibles.
El component de fibra soluble de psyllium ha estat àmpliament estudiat en el tractament del restrenyiment. A causa d'això, els suplements de psyllium es troben sovint amb altres medicaments sense receta que tracten malalties gastrointestinals. Molts estudis també suggereixen que el psyllium pot ajudar a reduir els nivells de colesterol.
El que diuen els estudis
La majoria dels estudis van implicar persones que van tenir nivells de colesterol lleus a moderadament alts sense prendre medicaments que disminuïen el colesterol . Les persones que participen en aquests estudis van prendre dosis de psyllium entre 2 grams i 45 grams per dia en forma de pols, píndola o cereal. No obstant això, la majoria dels estudis van utilitzar dosis entre 3 grams i 10,5 grams de psyllium diaris. En alguns casos en què es van prendre dosis més grans, les dosis es van dividir i es van prendre durant tot el dia, en comptes de ser consumides alhora. Alguns estudis no van designar una dieta particular per als participants de l'estudi, mentre que la gent en altres estudis va seguir una dieta baixa en greixos a més de prendre psyllium.
Psyllium va ser pres per un període de temps entre una setmana i sis mesos.
Encara que hi va haver alguns estudis que no van mostrar una diferència apreciable en els nivells de lípids a les persones que prenien psyllium diàriament, la majoria dels estudis van demostrar que:
- Els nivells totals de colesterol van ser reduïts modestament per qualsevol lloc entre el 4 i el 10 per cent.
- Els nivells de colesterol LDL també es van reduir lleugerament per qualsevol lloc entre el 4% i el 13%.
La majoria dels estudis no van veure canvis significatius en els nivells de HDL i triglicèrids en individus que prenien psyllium. Els efectes de disminució del colesterol del psyllium també semblen dependents de la dosi, és a dir, com més alt sigui la dosi donada, els nivells més baixos de colesterol total i LDL aniran.
Es pensa que els efectes de disminució del colesterol de psyllium poden atribuir-se a la fibra soluble , un complex d'hidrats de carboni que desenvolupa una consistència similar al gel quan entra al tracte digestiu. Es pensa que aquesta fibra soluble disminueix el colesterol reduint la seva absorció des de l'intestí prim i fins al torrent sanguini.
Hauria de prendre Psyllium per baixar el colesterol?
Hi ha molts estudis que suggereixen que el psyllium pot reduir lleugerament els nivells totals de colesterol i LDL, cosa que fa que aquest suplement sigui una addició prometedora al pla de gestió del colesterol. Tanmateix, no sembla que existeixin estudis que examinin els efectes a llarg termini del psyllium sobre els nivells de colesterol més enllà de sis mesos. Encara que el psyllium sembla ser relativament segur, algunes persones que prenen psyllium en aquests estudis van presentar símptomes gastrointestinals lleus, com ara diarrea, nàusees, dolor abdominal i flatulència.
Si esteu interessats a prendre suplements de psyllium per ajudar a reduir el colesterol, primer heu de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Psyllium pot interactuar amb certs medicaments i vitamines que està prenent, evitant que les drogues s'absorbeixen al cos. Per tant, es recomana prendre altres medicaments dues hores abans o dues hores després de prendre psyllium. A més, si vostè té certes condicions mèdiques que impliquen el seu tracte gastrointestinal, el psyllium pot empitjorar-les.
S'ha de prendre Psyllium amb almenys 8 unces de líquid i s'ha de mantenir una ingesta adequada de líquid mentre es pren psyllium, ja que el psyllium pot inflar i bloquejar la gola o el tracte intestinal sense consumir la quantitat adequada de fluids.
Alguns fabricants d'aliments afegeixen psyllium a certs cereals, bars d'esmorzar i galetes, de manera que si no us agrada prendre píndoles o pols addicionals, aquesta opció podria ser més atractiva. Haureu de consultar l'etiquetatge del paquet per al contingut psíli i nutricional del producte alimentari.
Fonts:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Efectes reductors del colesterol de la ingesta de psyllium adjuntant a la teràpia dietètica en homes i dones amb hipercolesterolèmia: un metanálisis de 8 assaigs controlats. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. La suplementació de Psyllium en adolescents millora la distribució de greixos i el perfil de lípids: un assaig de crossover aleatoritzat, participatiu-cegador, controlat per placebo. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efectes del psyllium sobre concentracions de colesterol LDL en nens i adolescents brasilers: un assaig clínic aleatoritzat i paral·lel. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Efecte del temps d'administració sobre la reducció de colesterol per psyllium: un estudi aleatori d'intersecció en subjectes normocolesterolèmics o lleugerament hipercolesterolèmics. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Efecte temporal i de dosis depenent de psyllium en els lípids sèrics en hipercolesterolèmia lleu a moderada: un metanálisis dels assaigs clínics controlats. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.