Un dia de menjars deliciosos i de baix contingut de colesterol amb 2 kg de calories
Si s'està preguntant com menjar una dieta que redueix el colesterol, ha vingut al lloc correcte. Quan administreu el colesterol a través de la dieta, és important veure les calories, així com el consum de greixos i colesterol saturats. Aquest pla d'àpats de 2000 calories fa el treball per a vostè explicant-vos exactament quins àpats i receptes s'adapten a un pla de menjar saludable per al cor.
Notaràs que cada menjar i berenar té algun tipus de fruita o verdura, i una espècie de proteïna. A més, hem utilitzat grans integrals en lloc de grans refinats. Aquests són consells senzills que podeu utilitzar per crear les vostres pròpies opcions sanes del cor.
Recordeu que els requisits dietètics poden ser més alts o menors que les 2000 calories en funció del pes, l'edat i el nivell d'activitat. Utilitzeu-lo com a guia, però si voleu obtenir més orientacions a mida, consulteu el vostre metge i / o dietista.
Esmorzar
Beguda: 1 tassa (8 unces) de cafe descafeïnat amb 2 unces de llet desnatada
1 Servint Melisa Melmelada de préssec
2 llesques de pa integral (busqueu 100% de farina de blat integral com a primer ingredient a l'etiqueta alimentària)
2 culleradetes de estenol / esterol de plantes lleugeres, tal com Benecol
Snack
8 unces de iogurt senzill sense adobs amb 2 culleradetes de mel
1 tassa de raïms vermelles
Dinar
Beguda: 1 tassa de llimona sense sucre o seltzor de taronja
1 serveix sopa d'espinacs de tomàquet
1 que serveix amanida de pollastre al Caesar
Snack
1 porció (1 oz) galetes de blat de sodi baixes
2 cullerades de hummus
1 taronja gran
Sopar
Beguda: 1 tassa (8 unces) de te amb glacejat amb descafeïnat
1 que serveixi Pollastre Baix, Espàrrecs i Amanida de Quinoa
1/2 tassa d'edamame bullit (soja)
1 que serveix estofat d'estil tailandès
2 Maduixes cobertes de xocolata
Beguda opcional: got de vi negre *
Informació nutricional Total del dia: calories 2000, calories a partir de greix 415, greix total 46g (se 13,4 g), colesterol 160 mg, sodi 2,210 mg, carbohidrat 279, fibra 39 g, proteïna 127 g
Consells
Per fer que aquests plats siguin encara més saludables per al cor, reduïu el sodi de les receptes que prepareu usant un substitut de la sal que no sigui de sodi.
* Una copa de vi vermell aporta una quantitat addicional (5 oz.) : Calories 127, Calories a partir de greix 0, Total de greix 0 g (sès 0.g), Colesterol 0 mg, Sodi 0 mg, Carbohidrat 5.5 g, Fibra 0 g, Proteïna 0.1 g .
Assegureu-vos de preguntar al vostre metge si l'alcohol és permès en el vostre pla de dieta i amb el vostre règim mèdic actual. Les dones embarassades o d'infermeria haurien d'abstenir-se completament de l'alcohol.
Aquesta informació no substitueix els consells del metge.