Quan els teus músculs no es relaxin
Alguna vegada tens músculs que es tensen i no es relaxaran, no importa el que fas? Això s'anomena espasme muscular, i molta gent amb fibromialgia té aquest problema. De fet, alguns investigadors consideren que és una font important del nostre dolor.
Els espasmes són diferents dels tirs musculars, que són breus i generalment indolores. Quan un múscul espasma, s'apaga i es queda així.
Els espasmes poden ser dolorosos per a qualsevol persona, i són pitjors per a aquells amb fibromiàlgia a causa d'un símptoma anomenat hiperalgesia, que és el nom de la forma en què els nostres sistemes nerviosos amplifiquen els senyals del dolor.
Què causa el nostre espasme muscular?
No tenim molta investigació sobre per què els espasmes musculars estan implicats en la fibromiàlgia. No obstant això, almenys un estudi (Ge) suggereix que els nostres espasmes són causats per punts disparadors miofascials .
Els punts de desencadenació miofascial (TrPs) són bandes de teixits de rope que es formen quan lesions de teixits tous (com un esquinç o tension) no es sanen correctament. Una malaltia anomenada síndrome de dolor miofascial (MPS) pot desenvolupar-se en algú amb múltiples punts d'activació activa. El MPS és extremadament freqüent en persones amb fibromiàlgia i alguns metges creuen que són en realitat la mateixa condició.
Els trp se senten com nòduls durs sota la seva pell i solen tenir la mida d'una goma d'esborrar. Dura quan et poses. Més important encara, és que TrP causa un dolor referit, que és el dolor en una altra àrea del cos.
Per exemple, un trp en el múscul que corre al costat del coll pot causar dolor a la part superior del cap, així com el que se sent com un dolor de sins sota els ulls.
En l'estudi Ge, els investigadors van poder reproduir el dolor muscular de la fibromialgia, aquells dolors aparentment aleatoris que apareixen a zones on no hi ha res malament amb els teixits manipulant TrPs.
Van concloure que els TRP van causar espasmes musculars que eren els responsables del dolor de la fibromialgia.
Per descomptat, un sol estudi no és mai concloent. Els nostres espasmes musculars també poden ser causats per altres coses, com ara els nostres nervis hiperactius, les deficiències de nutrients o qualsevol altra quantitat d'altres.
Tractaments d'espasmes musculars
Els espasmes musculars poden ser difícils de desfer, per la qual cosa afortunadament tenim moltes opcions.
Les coses que podeu provar a casa inclouen:
- calor, gel o alternant entre els dos
- medicaments per al dolor tòpic com Aspercreme, Tiger Balm o BioFreeze
- relaxació / meditació
- estiramiento suau / ioga
- banys salins epsom
- massatge propi
- descans
Nutricionalment, es creu que diverses coses ajuden amb el dolor muscular. Encara que generalment no s'han estudiat específicament per a la fibromialgia, els aliments i suplements que poden ajudar a incloure:
- magnesi i àcid màlic (separats o junts, com a malat de magnesi)
- Aliments rics en potassi com ara dàtils , plàtans , albercocs, meló, toronja, pèsols, fesols, patates, peix i fetge de vedella.
- calci (perquè les cèl·lules necessiten dos vegades més calci per relaxar-se un múscul com ho fan per estrènyer-ne)
- vitamina D (que tendeix a ser deficient en la fibromiàlgia).
Els proveïdors sanitaris també disposen d'una varietat d'eines per ajudar a relaxar els músculs ajustats, com ara:
- injeccions de punt d'activació
- L'acupuntura (que és un dels tractaments preferits per TrP)
- massatge terapèutic, quiropràctica i altres teràpies manuals
- teràpia física
- prescripció antiinflamatoris i relaxants musculars
Un estudi de 2002 (Gur) suggereix que la teràpia amb làser de baix nivell pot ajudar a alleujar els espasmes musculars i el dolor que causen, en la fibromiàlgia. Diversos estudis posteriors d'aquest tractament també han estat positius, tot i que no tots van tenir en compte específicament l'impacte en els espasmes musculars.
Canvis d'estil de vida
També podeu fer canvis en el vostre estil de vida per ajudar a alleujar o evitar espasmes musculars.
Aquests podrien incloure:
- fent que la vostra estació de treball sigui més ergonòmica
- millorant la vostra postura
- canviant on o com seureu per mirar la televisió
- Trobeu un coixí que us proporcioni un millor suport
- portant sabates o plantilles adequades
Es pot pagar per examinar realment els vostres hàbits i veure quines coses fas això pot agreujar els teus músculs i fer canvis senzills. Si necessiteu ajuda per arreglar la vostra postura, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la teràpia física.
Fonts:
Ge HY, et al. Investigació arterial i teràpia. 2011 març 22; 13 (2): R48. Reproducció del patró espontani general del dolor mitjançant l'estimulació manual dels punts activadors miofascials en pacients amb fibromiàlgia.
Gur A, et al. Làsers en ciències mèdiques. 2002; 17 (1): 57-61. Eficàcia de la teràpia amb làser de baixa potència en la fibromiàlgia: un assaig monocatenari controlat amb placebo.
Ruaro JA, et al. Làsers en ciències mèdiques. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Teràpia làser de baix nivell per tractar la fibromiàlgia.
Vayvay ES, et al. Diari d'esquena i rehabilitació musculoesquelètica. 2016 25-gen-29 (1): 77-83. L'efecte del làser i la gravació del dolor, l'estat funcional i la qualitat de vida dels pacients amb síndrome de fibromialgia: un assaig clínic controlat amb placebo-aleatoritzat.