Consells útils per l'alleugeriment del dolor
Si ets com la majoria de les dones, probablement hagis experimentat rampes menstruals , o dismenorrea, en un moment o altre. Per a algunes dones, els rampes menstruals són debilitants, mentre que altres només experimenten molèsties lleus o res durant el període.
Hi ha dos tipus de rampes menstruals, primàries i secundàries.
Dismenorrea primària
La dismenorrea primària es produeix amb més freqüència en dones joves que acaba de començar els seus cicles menstruals.
Sovint es torna menys severa quan una dona arriba a la meitat dels anys vint o després de tenir el seu primer fill.
Aquests còlics incòmodes són fortes contraccions de l'úter i desencadenades per substàncies del teu cos anomenades prostaglandines.
Dismenorrea secundària
La dismenorrea secundària es diagnostica quan els rampes menstruals són el resultat d'un estat de salut diferent del seu període, incloent l'endometriosi, els tumors fibromes i els quistos ovàrics .
Hormones i rampes menstruals
Un cos sa produeix naturalment prostaglandines, que tenen un efecte hormonal. Estan involucrats en una varietat de funcions corporals que inclouen la contracció muscular uterina que causa dismenorrea primària o rampes menstruals.
Al principi del període, el nivell de prostaglandina del cos és superior al normal. En general, com més elevats són els nivells de prostaglandines, el dolor més menstrual.
Si una dona no ovula, i alguns mesos no ho fa, és probable que no obtingui rampes durant el seu període.
Per aquest motiu, els metges sovint prescriuen els anticonceptius orals o un pegat anticonceptiu per facilitar períodes dolorosos. No obstant això, ha de tenir en compte que les píndoles de control de la natalitat poden tenir efectes secundaris, incloent hemorràgies anormals, augment de pes i canvis d'humor.
Un dispositiu intrauterí hormonal (DIU) a vegades pot reduir els còlics menstruals.
Com es pot batre els rampes menstruals?
Sembla senzill, però relaxar-se i permetre que els que l'envolten sàpiguen que no se sentin ajudats a reduir l'estrès de la seva vida quotidiana que pugui contribuir als seus rampes menstruals.
Els analgèsics de venda lliure, com Motrin (ibuprofeno), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sòdic) són fàrmacs comuns usats per alleujar el dolor quotidià i els rampes menstruals. El tilenol (acetaminofè) ajudarà al dolor, però no afecta les prostaglandines.
Els canvis dietètics, com menjar aliments frescos i saludables, també poden ajudar a reduir els rampes.
Intenta menjar més:
- Aliments rics en calci, com figues seques, formatge ricotta i sardines en conserva
- Aliments rics en antioxidants, com baies, tomàquets i pebrots
- Proteïnes magras, incloent peix de tofu i aigua freda
Intenta consumir molt menys:
- Aliments refinats: busqueu farina blanca o sucre en els ingredients.
- Trans-greixos: enumerats com a olis hidrogenats en els ingredients
- La cafeïna i l'alcohol
També podeu provar:
- Activa l'activitat física habitual, quan no tens el teu període
- Prenent un bany calent i utilitzant aromateràpia o un coixinet de calefacció a l'abdomen inferior o posterior
- Estar adequadament hidratat
Què hi ha de les teràpies complementàries i alternatives?
Alguns estudis mostren teràpies complementàries, inclosos el massatge, l'acupuntura i el ioga, poden ajudar a alleujar els rampes menstruals, però, fins ara, els resultats no són concloents.
Altres estudis mostren un cert èxit per a les dones que prenen determinats suplements i herbes, incloent tés, pastilles i tintures, però aquests resultats tampoc són concloents.
Recordeu que prendre suplements o remeis a base d'herbes pot causar efectes secundaris tal com fan les farmàcies. Si busqueu atenció mèdica pels vostres símptomes, assegureu-vos de revelar tots els suplements que feu al vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Fonts:
Congrés Americà d'Obstetrícia i Ginecologia: Dismenorrea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Fundació Nacional d'Osteoporosi: Guia per a aliments rics en calci. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Centre Mèdic de la Universitat de Maryland: dolor menstrual. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.