Exercicis de pis pèlvics per a homes i dones
Conegut habitualment com exercicis de Kegel, per al Dr. Arnold Kegel que va recomanar per primera vegada els exercicis, els exercicis de pis pelvià s'utilitzen per enfortir els músculs que suporten la pelvis. Aquests músculs ajuden a suportar la bufeta i les parets musculars del recte i la vagina, i es poden debilitar mitjançant cirurgia, malaltia, obesitat, lesió o part.
Per què fer exercicis de Kegel?
Per als pacients amb cirurgia, els exercicis es poden fer per enfortir els músculs que es van veure afeblits per un procés de malaltia o una incisió quirúrgica.
Per a les persones que pateixen incontinència urinària o fecal, aquests exercicis poden ajudar a augmentar el control sobre aquestes funcions corporals. Les dones que experimenten la incontinència després d'una secció c a la qual solen experimentar una millora significativa amb els exercicis de pis pelvià. Alguns cirurgians recomanen exercicis de Kegel per als homes per millorar la incontinència després de la cirurgia de pròstata . La incontinència de l'estrès, que és una fuita d'orina que es produeix durant l'estrès, com ara un esternut o tos, pot millorar considerablement.
Algunes investigacions suggereixen que aquests exercicis també poden millorar el to vaginal durant la relació sexual que pot augmentar la sensació, i una altra investigació recomana a Kegel com un tractament per a l'ejaculació precoç i un to malament d'erecció. També es pot millorar el prolapse del sòl pèlvic mitjançant exercicis de pis pelvià.
Contractar els músculs del sòl pèlvic reforçarà els músculs al llarg d'unes poques setmanes o mesos. L'ideal és que realitzeu entre quinze i vint exercicis almenys tres o quatre vegades al dia.
Afortunadament, per a la majoria de la gent, els exercicis es poden fer gairebé a qualsevol lloc, ja que no serà obvi per a ningú sinó per a tu.
Trobar els músculs del sòl pèlvic
Per a alguns, la forma més senzilla de localitzar els músculs del sòl pèlvic és intentar aturar el flux d'orina a mig flux. Si podeu aturar i començar el flux d'orina, esteu utilitzant els músculs del sòl pèlvic.
Per a uns altres, estrenyent l'anus com si estigués intentant prevenir un moviment intestinal és una bona manera de trobar els músculs del sòl pèlvic.
Contracteu els músculs del sòl pèlvic
Una vegada que hagueu descobert com estrènyer els músculs del sòl pelvià, els exercicis es poden aconseguir fàcilment. Fins que estigui acostumat a realitzar els exercicis, comenceu buidant completament la bufeta. Si experimenta incontinència fecal, és possible que també vulgueu tenir un moviment intestinal, segons correspongui.
Si no està segur de poder controlar els intestins o la bufeta durant els exercicis, és absolutament apropiat realitzar-los mentre està assegut al vàter, com si tingués intenció d'orinar. Una vegada que s'aconsegueix un major control, podeu passar a fer els exercicis en altres llocs.
Acosta't a l'esquena o assegut en una cadira, contreu els músculs del sòl pelvià i mantingueu la contracció durant uns segons. Feu entre cinc i deu vegades un "conjunt" d'exercicis.
De cara al futur
Amb el temps, els teus conjunts haurien d'incloure quinze a vint contraccions que es mantenen durant deu segons cadascuna. Apunta un mínim de quatre jocs per dia per obtenir els millors resultats. Una vegada que arribi a aquest nivell, pot començar a notar que és més fàcil controlar el flux d'orina, o fins i tot els moviments intestinals, ja que el sòl pèlvic es fa cada vegada més fort.
Podeu continuar iniciant i aturant el flux d'orina com una oportunitat addicional per exercir els músculs del sòl pèlvic, però això no és necessari.
Per a alguns, pot trigar setmanes o fins i tot mesos abans que es destaqui la millora. És important continuar fent els exercicis com a part de la rutina diària, ja que la millora sovint és gradual. Per a la majoria dels pacients, la nota de millora s'observa al cap de tres mesos.
Oportunitats per als exercicis de Kegel
Algunes persones són molt creatives quan busqueu oportunitats per fer exercicis de Kegel. Una vegada que sigui capaç de realitzar exercicis de Kegel sense risc d'un episodi d'incontinència, consideri les llums vermelles, els descansos comercials i l'espera en línies per ser una oportunitat per completar un altre conjunt de contraccions.
Per a d'altres, és possible que calgui establir una alarma o un altre tipus de recordatori per completar els exercicis durant el dia.
Fonts:
Exercicis de Kegel per a homes. Urologia a la UCLA. Consultat el mes d'agost de 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524