Controlant ambdues condicions a través de la seva dieta
Si ha estat diagnosticat amb dosis altes de colesterol i de tipus 2 , potser se senti atrapat davant la possibilitat de canviar la seva dieta. Hauríeu de saber que hi ha una superposició considerable de com es mengen amb les dues condicions i que no és tan difícil com penseu. Aquests són els tres primers passos per administrar el colesterol alt i la diabetis a través de la seva dieta.
1. Augment de la fibra
Comenceu per menjar més verdures. Hi ha un motiu pel qual el mètode de la placa diabètica recomana omplir la meitat de la placa amb vegetals sense almidon: estan carregats de fibra. També són alts en fitonutrients ben-per-us, però la fibra és el major benefici tant per al colesterol com per a la diabetis.
La fibra és la part indigestible de les plantes. El menges, t'omple, però no afegeix calories. Això és útil per a la diabetis, ja que moltes persones amb diabetis tipus 2 també observen el seu pes.
La fibra soluble (el tipus que es troba en faves, pomes, farina de civada) ajuda a reduir el colesterol LDL "dolent" i també ajuda a mantenir els nivells de glucosa a la sang estables. Les fruites, verdures i grans sencers són les millors fonts de fibra. Intenteu augmentar la quantitat de fibra que mengeu cada dia gradualment, almenys 25 grams per dia si sou una dona; 38 grams per dia si ets home.
2. Trieu els greixos més bons que els greixos
Un altre canvi saludable per a la diabetis i el colesterol alt és canviar els greixos i els olis que utilitza.
Com a regla general, es vol menjar més greixos monoinsaturats (que es troben en aliments com ara les nous, l'alvocat i l'oli d'oliva) i disminueixen els greixos saturats (que es troben en carns amb llet i productes lactis plens de greix) i els greixos trans (que es troben en els aliments fregits i els productes horneados).
3. Perdre pes
Aquest podria ser més difícil, però aconseguir un pes saludable pot millorar tant la diabetis com el colesterol alt.
La pèrdua de pes us pot ajudar a baixar els nivells de glucosa a la sang mitjana, a més de disminuir el colesterol total i el colesterol LDL "dolent".
Una de les millors maneres de començar un pla de pèrdua de pes és començar a mantenir un registre alimentari del que està menjant. Registre el temps que menges, i els imports diaris durant tres dies (dos dies laborables i un dia de cap de setmana). Al final dels tres dies, tingui el registre analitzat per un dietista registrat o utilitzeu un programa en línia per determinar la quantitat mitjana de calories que menja. També podeu aprendre altres patrons, com quants vegetals està menjant (o no menjar), i els principals tipus de greix en la vostra dieta.
Juntament amb l'activitat física, controlar la ingesta diària de calories és la clau per a la pèrdua de pes. Seguir un pla de menú establert pot ser una manera útil de mantenir la dieta sota control. Comenceu calculant els requisits diaris de calories per trobar el nivell de calories que necessiteu per baixar de pes.
Els canvis petits poden fer una diferència
Tingueu en compte que no esteu sols. El colesterol alt i la diabetis són dues de les condicions mèdiques més freqüents entre els adults americans. Intenta fer canvis dietètics gradualment, feliciti't pels canvis positius que puguis fer i assegureu-vos de parlar amb un professional mèdic per obtenir consells.
Tingueu en compte que hi ha diverses formes de diabetis. No es poden gestionar tots els formularis a través de la dieta sola. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge per obtenir passos específics per gestionar la vostra condició.
Fonts
> Tot sobre el colesterol. Associació Americana de la Diabetis. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Colesterol i diabetis. Diabetis Canadà. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetis, malaltia cardíaca i ictus. Institut Nacional de Diabetis, Malalties Digestives i Renals. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke