Comprendre com afecta la teva malaltia i el que pots fer
Durant anys, el VIH es va associar amb la pèrdua de pes i el malbaratament , però ara es tracta d'un desafiament cada vegada més gran entre els pacients amb VIH: l'obesitat.
Un estudi recent dut a terme per l'exèrcit nord-americà va observar 660 pacients VIH positius tractats en un hospital naval. Cap dels participants de l'estudi va complir amb la definició de malbaratament, una vegada que va ser un segell distintiu de la infecció pel VIH.
En lloc d'això, el 63% va complir els criteris clínics per a l'obesitat, de manera efectiva, la mateixa taxa observada en la població general d'EUA.
Amb les persones amb VIH que ara viuen més que mai, el pes s'ha convertit en un problema més que mai. Moltes vegades s'ha atribuït a la compartimentació del VIH, el que significa que el pacient (i de vegades fins i tot el metge) tracta el VIH de forma aïllada, assegurant que el recompte de CD4 ha augmentat i la càrrega viral disminueix mentre ignora tots els altres problemes relacionats amb la salut, incloent-hi exercici, dieta i tabaquisme .
Actualment, la majoria dels tractats entenen que és hora de canviar l'enfocament per prevenir millor el desenvolupament de malalties del cor , diabetis , hipertensió i malalties associades al pes.
Perdre pes quan ets seropositiu
Les persones amb VIH que necessiten baixar de pes han de seguir les mateixes recomanacions generals de pèrdua de pes que la resta de la població. Sempre ha de menjar un àpat equilibrat que no superi les seves necessitats calòriques.
Necessites exercicis per evitar el menjar ferralla.
És clar, sabem totes aquestes coses, però com començar?
Conserva un diari d'aliments
El millor lloc per iniciar un programa de pèrdua de pes és mantenir un diari d'aliments. Conèixer el que està menjant, quant està menjant, i quan i on vostè menja pot ajudar-lo a ajustar la dieta i els hàbits alimentaris.
Cada vegada que mengeu, sigui un aperitiu o un àpat complet, anoteu el que heu menjat, quant i sota quines circumstàncies. Per exemple, si menja un bol de xili en una festa, escriviu quant menja el xili, els ingredients i les circumstàncies que l'envolten menjant el xili. Per exemple:
- Va ser el vostre sopar? O simplement un aperitiu impulsiu?
- Tens gana?
- Com em sentia emocionalment? Abans de menjar? Després de menjar?
- S'ha donat el menjar i es va menjar simplement per no insultar al vostre amfitrió?
Introduïu tants detalls com puguis al vostre diari i, tan aviat com sigui possible, després de dinar. l
No dieta, només cal veure el que menges
Com qualsevol persona amb un problema de pes, ajustar el que i quant menja és el primer pas per baixar de pes. Un problema massa comú és que intentem dietes de moda i dietes de pèrdua ràpida que poden funcionar a curt termini, però no fan res per mantenir el pes apagat. Una dieta efectiva és simplement una que t'ensenya hàbits alimentaris saludables que et poden servir tota la vida.
Igualment important és la necessitat d'identificar exactament per què menja. En última instància, la gent menja per moltes raons a més de la fam. És important pensar què provoca la seva consumició fora de les menjades. Amb l'ajuda del vostre diari alimentari, podeu començar a determinar quan i per què està menjant per identificar i controlar aquests impulsos.
No lluitar ... Exercita't
La combinació de l'exercici normal amb una dieta sana no només ajudarà a baixar de pes, sinó també a millorar la salut cardíaca, respiratòria i muscular. Els experts diuen que almenys 30 minuts d'exercici tres vegades per setmana millorarà la vostra salut i l'ajudarà a baixar de pes. Aquests són els primers 6 consells d'aptitud específicament orientats a persones amb VIH.
La conclusió és aquesta: si observes les calories i la ingesta de greixos, manteniu el control de la porció, l'exercici i eviteu els desencadenants que condueixen a l'alimentació de l'impuls, perdreu el pes. Si no podeu fer-ho pel vostre compte, no us deshaguis.
Simplement parleu amb el vostre metge o amb un dietista autoritzat. No necessiteu cap "dieta de VIH" especial, només la mateixa eina que altres utilitzen per baixar de pes i viure un estil de vida més saludable.
Fonts:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Taxes creixents d'obesitat entre persones infectades pel VIH durant l'epidèmia de VIH". PLoS | Un. 9 d'abril de 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Augment del pes involuntari"; Tufts University School of Medicine; 24 de juny de 2008.
Ladd, S. i Quinn, S .; "Les persones amb VIH positius ja tenen sobrepès com qualsevol altra persona"; IDSA. 4 d'octubre de 2007.