Rebotant des de l'adversitat de viure amb l'EM
Resistència significa fer front i adaptar-se positivament davant d'un repte vital, ja sigui un fet traumàtic, malaltia crònica, dificultat de relació, adversitat financera o una altra font d'estrès significatiu.
Com a malaltia crònica i invalidant, l'esclerosi múltiple (EM) és, sens dubte, una dificultat, causant d'ansietat emocional i social, així com símptomes debilitants com fatiga, problemes de mobilitat i dolor.
Però mitjançant la utilització de la capacitat d'adaptació a MS, podeu millorar la vostra qualitat de vida, així com el vostre funcionament diari en activitats i rols de vida.
Barreres per a la resiliència en l'esclerosi múltiple
Segons un estudi dirigit per investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington, hi ha diverses barreres per a la resiliència en l'EM. Algunes d'aquestes barreres inclouen:
Aïllament social i solitud
Podeu sentir-vos aïllat d'amics i / o de familiars perquè creieu que no entenen el vostre MS. En aquest cas, podeu distanciar-vos si rebutgeu els compromisos socials. A la inversió, potser se senti exclòs a causa del vostre MS.
Els símptomes de l'EM com problemes de caminar o d'equilibri també poden limitar les interaccions socials. A més de les limitacions físiques, moltes persones amb EM tenen dificultats cognitives i discapacitats emocionals com la depressió i l'ansietat, que poden continuar perpetuant l'aïllament social.
La imprevisibilitat de la vostra empresa també pot tenir un paper important: podeu dir "no" als compromisos socials per preocupar-vos o per no sentir-vos bé.
Estigma
Tot i que la informació sobre MS és més visible i compartida que mai (principalment perquè la gent és diagnosticada més aviat, i l'última dècada ha vist un augment de nous tractaments), encara hi ha moltes idees errònies sobre la malaltia.
Per exemple, molta gent pensa que si teniu MS, necessitarà automàticament un dispositiu d'assistència de mobilitat . Uns altres pensen que la remissió de l'EM significa que se sent "normal i bé". Això no sol ser el cas, però. Per a la majoria de les persones amb EM, tot i no experimentar una recaiguda aguda, suporten símptomes sovint invisibles per a altres com problemes de pensament, fatiga , depressió i dolor .
Pensaments negatius i sentiments
La investigació suggereix que algunes persones amb EM poden experimentar un baix sentit de la pròpia autocomplaença i concentrar-se en la pèrdua d'habilitats o la vida que tenien una vegada. Aquesta manera de pensar negativa contrasta amb el concepte de resiliència, que implica l'adopció de rols de vida nous o alterats i la recerca d'activitats significatives davant l'adversitat.
Fatiga
Tot i que qualsevol símptoma en l'EM pot ser una barrera per a la resistència, la fatiga sembla ser gran. Tot i que la fatiga es descriu de manera exclusiva per persones amb EM (per exemple, "boira cerebral", "grip" o "debilitat"), un denominador comú és la seva debilitació aclaparadora, sovint tant mentalment com físicament. Aquesta naturalesa de drenatge del cansament pot ser una gran barrera per adoptar estratègies de maneig positives.
Com optimitzar la seva resiliència
Si us sentiu que el dipòsit de resiliència s'apropa a buit, hi ha estratègies per enfortir el vostre esperit i ajudar-vos a recuperar de manera més fàcil dels reptes relacionats amb MS.
La capacitat de recuperació es pot aprendre o millorar, no és simplement un tret que té o no. Aquí teniu algunes estratègies a tenir en compte a l'hora de millorar la vostra pròpia resiliència:
Cerca el significat
Una estratègia és bastant senzilla: participar en activitats significatives, aquelles que li donen propòsit, un sentit de realització o omplen la vostra ànima.
Aquestes activitats seran diferents per a cada persona, però hi ha alguns exemples per incloure els vostres pensaments:
- Agafant cafè o sopar amb un amic íntim o estimat
- Voluntariat
- Programar un regal per a vosaltres mateixos: obtenir un massatge o comprar entrades per a la seva música o obra favorita
- Aprendre un hobby nou com punt de creu o fotografia
- Passejar o conduir a la natura
- Practicar la meditació de ioga o de consciència
- Diariamente els teus pensaments i emocions més profunds
- Anar a l'església o programar una visita amb un assessor espiritual
Conegui la Psicologia Positiva
Una altra estratègia per millorar la vostra capacitat de resoldre és aprendre psicologia positiva en línia o mitjançant un grup de suport, un curs acadèmic, un professional de salut mental o un llibre.
És possible que us sorprengueu saber que la recerca fa servir l'ús de la psicologia positiva per generar resistència a l'EM. Per exemple, es va trobar un curs de psicologia positiva de sis setmanes anomenat "Assumptes quotidians" (que va ser desenvolupat per la National MS Society) per augmentar la resiliència en les persones amb EM en un 20%.
El curs va ser lliurat per teleconferència i incloïa sessions de grup telefòniques per setmana, així com vídeos i lectures. Les persones que no van participar a la conferència no van tenir cap canvi de resiliència.
Si decideix buscar ajuda professional sobre psicologia positiva, aquí teniu exemples de factors que probablement es tractaran:
- Desenvolupar relacions sòlides, compassives i de confiança amb els altres
- Realitzant objectius realistes i navegant pels passos necessaris per dur-los a terme
- Ser flexible quan sorgeix l'estrès
- Desenvolupar la confiança en si mateix i identificar els seus punts forts personals
- Afinar les teves habilitats de comunicació i resolució de problemes
- Canviant la teva opinió quan es tracta de crisi
- Aprendre maneres saludables de gestionar les seves emocions i el seu comportament
- Sentint esperança i desenvolupant una visió positiva sobre la vida
Proveu la teràpia ocupacional
Un petit estudi va examinar el paper de la teràpia ocupacional en la millora de la capacitat de recuperació en persones amb esclerosi múltiple. En aquest estudi, els participants van completar l'Escala de resistència abans i després d'una intervenció OT de vuit setmanes.
L'escala de resiliència és una escala de 25 elements basada en cinc funcions de resistència:
- L'autosuficiència (per exemple, "Quan estic en una situació difícil, normalment puc sortir".
- Significat (p. Ex. "Mantenir interessat en les coses és important per a mi").
- Equanimitat (per exemple, "en general preno les coses amb compte")
- Perseverança (per exemple, "De vegades em faig fer coses si vull o no").
- Aloneness existencial (per exemple, "puc estar sols si he de fer-ho").
L'escala es marca en un rang de 25 a 175, i com més alta sigui la puntuació, major serà la resistència.
L'estudi va trobar que, com a grup, aquells que van completar la intervenció de l'OT tenien una millora significativa en la seva capacitat de resistència. Un petit grup de participants (sense el seu consentiment) no va participar en la intervenció, però encara va completar l'Escala de Resiliència al principi i al final de l'estudi. No van mostrar una millora significativa en la resistència.
Aconsegueix el tractament per a la depressió i l'ansietat
Tractar-se en un tractament per als vostres problemes d'ànim pot generar resistència.
Un estudi de gairebé 130 persones recentment diagnosticades amb EM va trobar un vincle entre depressió i ansietat i resistència. Per descomptat, un enllaç no implica que un provo l'altre, que significa que la depressió no provoca necessàriament una pobra resistència o viceversa. Al contrari, un enllaç implica una relació o relació.
Amb aquesta troballa, hi ha la possibilitat que el tractament de la depressió i / o l'ansietat pugui optimitzar la resiliencia d'una persona. A la inversa, implementar estratègies per millorar la vostra capacitat de recuperació (com les esmentades), us pot ajudar a controlar els símptomes de la depressió i l'ansietat.
Al final, si experimenta símptomes de depressió (o ansietat), consulteu el vostre metge. Us mereixeu sentir-vos bé i amb l'ajuda de medicaments i / o teràpia de xerrades.
Una paraula de
Tot i que l'esforç humit i diari de la vida pot fer que una persona se senti una mica cremada de tant en tant, llençar el desafiament addicional de viure amb l'EM pot tornar-se a rebotar (ser resilient) molt més.
Al final, la recuperació de l'edifici no és una tasca fàcil, i és probable que estigui ple de molèsties emocionals a mesura que solucioneu les vostres barreres personals.
Però pots fer-ho. De fet, potser us sorprengui veure el fort que sou: podeu viure de forma positiva i feliç davant de l'EM.
> Fonts:
> American Psychological Association. (2017). El camí cap a la resiliència.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Influència de la teràpia ocupacional sobre la resiliència en individus amb esclerosi múltiple. Int J MS Care . 2012 Tardor; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Tornant de nou, i de nou: un estudi qualitatiu de la resiliència en persones amb esclerosi múltiple. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilència, autoeficàcia, estils de suport i símptomes d'ansietat i depressió en aquells que han estat diagnosticats recentment amb esclerosi múltiple. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. The Resilience Scale: Guia d'usuaris per a la versió anglesa dels EUA de l'escala de resistència i l'escala de resistència de 14 elements (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.