Si recentment ha estat diagnosticat amb diabetis tipus 2 , els dubtes es veuen molt desbordats. Però està bé. La bona notícia és que, si bé la diabetis és una malaltia que s'ha de gestionar diàriament, podeu viure una vida normal i saludable amb diabetis. Els components clau per a l'èxit són els canvis de motivació, suport, planificació i estil de vida. D'aquests, dos dels components més crítics, la dieta i l'activitat física són canvis d'estil de vida que poden ajudar a perdre pes, augmentar els nivells d'energia i canviar significativament els seus sucres de sang.
Es tracta de la declaració de posició de l'American Diabetes Association: "En el diagnòstic, els pacients altament motivats amb HgbA1c ja prop de l'objectiu (per exemple, <7.5%) podrien tenir l'oportunitat de participar en canvis d'estil de vida durant un període de 3 a 6 mesos abans embarcant en farmacoteràpia (normalment metformina) ".
Això significa que si vostè és algú diagnosticat recentment amb diabetis, el A1c al diagnòstic està proper al normal, al voltant del 7,5%, les opcions de tractament inicials poden ser dieta i exercici només durant tres a sis mesos abans de començar la medicació. Però amb la pèrdua de pes, la dieta i els canvis en l'activitat física, podeu modificar o deixar de fumar el vostre medicament . Aquesta és una declaració bastant significativa. Alguns pacients recentment diagnosticats perden pes i deixen de prendre medicaments, és possible. Posa la teva ment i pots fer qualsevol cosa. Llavors, on hauria de començar?
Feu un enfocament centrat en el pacient
No s'han de tractar les mateixes dues persones amb diabetis.
Per què? Perquè som totes persones amb hàbits diferents, horaris laborals, preferències alimentàries, etc. És important que trobeu el millor pla que us funciona. Les probabilitats són que tindreu una gran quantitat de "policia alimentària" que intenti dir-vos què heu de menjar. També podeu escoltar una gran quantitat d'informació conflictiu, com ara no podeu menjar fruita , cosa que simplement no és certa.
És important rebre educació per a l' autogestió de la diabetis d'un professional amb llicència, com un educador certificat de diabetis, per ajudar-vos a organitzar la vostra diabetis i fer-vos un seguiment. Informeu-vos sobre com crear un àpat saludable i un pla d'exercici.
Canvieu la seva dieta
Trobar una forma saludable i sostenible de menjar és absolutament crític per a la pèrdua de pes i el manteniment del pes. La majoria de les persones trobaran èxit després d'un tipus de dieta, però una vegada que deixen de "fer dieta" guanyen tot el pes més i més. Heu d'aconseguir un equilibri i ser coherent. Una de les millors maneres de fer-ho és reunir-se amb un educador certificat de diabetis o dietista registrat que us pot ajudar a elaborar el millor pla, ja sigui un hidrat de carboni baix, un carbohidrat modificat o una dieta consistent en carbohidrats, l'èmfasi en els carbohidrats és important perquè Aquests són els tipus d'aliments que més influeixen en els sucres de sang.
Els hidrats de carboni es troben en aliments com ara fruites, llet, iogurt, midons (pa, pasta, arròs, fesols), verdures fregides (patates, pèsols, blat de moro) i aliments rics (galetes, pastís, dolços i gelats). Tenir diabetis no vol dir que estigui prohibit menjar nous carbohidrats una vegada més, però és important triar els tipus adequats d'hidrats de carboni en les quantitats adequades.
Reduir la ingesta de carbohidrats l'ajudarà a prendre estrès del pàncrees, perdre pes, augmentarà els nivells d'energia i reduirà els seus sucres de sang.
La majoria de la gent sembla fer-ho millor amb un esmorzar de carbohidrats més baix, un dinar d' alta fibra i un sopar controlat de carbohidrats equilibrat. Per començar, pensa en el plat; utilitzeu una placa més petita i feu que 1/2 de la placa no sigui de verdures (amanida, bròquil, espinacs, espàrrecs, etc.), 1/4 de la proteïna magra (pollastre de carn blanca, gall dindi, peix, carn magra) i 1 / 4 de la teva placa, un complex de carbohidrats, batata, fesols, quinoa, ordi, bulgar, etc.
Tens algú que les fires amb estructura? Necessiteu un pla de menjar estructurat o estiguessis millor estimar les porcions, llegir etiquetes i aprendre sobre els aliments? De qualsevol manera, haureu de saber com posar els àpats junts. Podeu combinar menjars simples amb ingredients simples .
Mou-te
No deixeu de llegir-en moviment no ha de significar anar al gimnàs durant hores. Per començar, només cal moure més . L'exercici és crític per a la utilització d'insulina (que ajuda a moure el sucre a les teves cèl·lules) i reduir el sucre en la sang. I com més et moguis, millor serà el teu metabolisme i seràs més adepte a la crema de calories.
La vida està ocupada i trobar temps per fer exercici pot ser difícil, però la importància de moure's no es pot ressaltar suficientment, especialment si sou algú que es troba a l'escriptori durant tot el dia. Per aconseguir-vos motivats, intenteu fer exercici divertit. Pencilteu el vostre entrenament al vostre calendari com si haguéssiu programat una data de dinar: feu un compromís. Feu tot el possible quan pugueu intentar assolir un objectiu final de 150 minuts per setmana d'activitat moderada, inclosa la formació aeròbica, de resistència i flexibilitat. La part més difícil és començar a començar, però una vegada que se sentiu genial.
Centreu-vos en una pèrdua de pes moderada
Una de les raons per les quals la diabetis és la causa de l'excés de pes. Quan porteu un excés de pes, el cos no pot moure el sucre de la sang a les cèl·lules per utilitzar-lo perquè les cèl·lules es tornen resistents a la insulina. La insulina és l'hormona que actua com a "gatekeeper". Obre la porta perquè el sucre pugui entrar a la cel·la; quan les cèl·lules són resistents a la insulina, el sucre no pot entrar a la cèl·lula i, en canvi, es queda al torrent sanguini. Al perdre entre un 5 i un 10% del pes corporal, podeu ajudar-vos a reduir els vostres sucres de sang.
Proveu els teus sucres de sang
Si acaba de diagnosticar-se amb diabetis i no està prenent cap medicament, és possible que no vegeu cap raó per provar els seus sucres de sang. Però, les proves de sucre en la sang poden actuar com a obridor d'ulls i una eina motivadora perquè canviï la seva dieta i es mogui.
No necessiteu provar 4 cops diaris, sinó que intenten començar a provar un parell de vegades per setmana. Dejuni alternatiu (al matí, quan no ha menjat almenys 8 hores) i dues hores després d'un àpat. Utilitza els números per ajustar la ingesta de carbohidrats i augmentar la teva activitat física. Per a alguns, aquesta és una bona eina (millor que l'escala) que s'utilitza per a la motivació. Agulles d'odi? No ha de tenir por; les agulles d'avui són primes i afilades que redueixen el dolor.
Font
Inzucchi, Silvio, et. al. Gestió de la hiperglucèmia en la diabetis tipus 2: una declaració de posició d'enfocament centrada en el pacient de l'associació de diabetis americà (ADA) i l'associació europea per a l'estudi de la diabetis (EASD). Cura de la diabetis :