Una teràpia alternativa coneguda com acupressió s'utilitza de vegades per protegir contra les lesions de tensió repetitives, un problema de lloc de treball comú. Es diu que l'ús de tècniques de acupressió pot ajudar a prevenir la síndrome del túnel carpià , la tendinitis del canell o la mà i altres problemes causats per moviments repetitius com el teclat prolongat.
Marcat per símptomes de dolor, formigueig, entumiment, inflor o enrogiment de la zona afectada, i pèrdua de flexibilitat i força, les lesions de tensió repetitives poden interferir amb la seva capacitat de realitzar tasques fàcils.
Amb el pas del temps, aquestes lesions també poden provocar danys temporals o permanents als teixits tous del cos (és a dir, els músculs, nervis, tendons i lligaments) i causen compressió de nervis o teixits.
Prevenció de lesions de tensió repetitives
Atès que les lesions de tensió repetitives poden ser difícils de tractar, prendre mesures per evitar aquestes lesions és essencial per a un funcionament saludable. A més de fer canvis en els vostres hàbits de treball (com prendre freqüents descansos, estirar-se i millorar l'ergonomia de l'oficina), l'acupressió pot ajudar a augmentar la circulació, alleujar la tensió muscular i reforçar les habilitats innatas de curació innata del cos.
Molt utilitzat en la acupressió tradicional de la medicina xinesa implica l'aplicació de la pressió dels dits a punts específics del cos. Els mateixos punts utilitzats en l' acupuntura , es diu que aquests punts es troben sobre certs meridians (és a dir, canals pels quals es pensa que flueix l'energia vital del cos o "chi").
Segons els principis de la medicina tradicional xinesa, els problemes de salut poden sorgir de desequilibris o bloquejos en el flux d'energia del cos. Es diu que els punts estimulants de la acupressió milloren el flux del chi i, al seu torn, afavoreixen la curació.
També s'ha teorizado que l'acupressió pot provocar l'alliberament de productes químics que alleugen el dolor que es troben de forma natural al cos.
Recerca
Actualment hi ha una manca d'estudis que estudien si l'acupressió és efectiva en la prevenció de la tensió repetitiva. De fet, se sap poc sobre l'efectivitat de qualsevol opció de tractament per a lesions de tensió repetitives, segons un informe publicat a Lancet el 2007.
Tot i així, hi ha alguna evidència que l'acupressió pot ajudar a protegir contra el dolor (un segell distintiu de les lesions de tensió repetitives). En una revisió d'investigació publicada a Pain Management Nursing el 2014, per exemple, els científics van analitzar 15 estudis publicats prèviament que van provar els efectes de l'acupressió en condicions com el dolor menstrual , el mal d'esquena i el mal de cap i va trobar que la tècnica pot ser útil per alleujar el dolor. Tanmateix, aquesta revisió no contemplava l'ús de l'acupressió com una estratègia de prevenció del dolor.
Usant Acupressió
Realitzar tècniques d'acupressió és molt simple. Amb el dit polze o dit mig en angle de 90 graus a la pell, apliqueu gradualment una pressió creixent al punt especificat (vegeu més avall). Mantingueu aquesta pressió durant dos o tres minuts abans de llançar-la.
És important tenir en compte que cada punt d'acupressió es sentirà diferent. Si bé alguns punts poden ser dolorosos, dolorosos o tensos, la pressió no ha de ser dolorosa.
Per ajudar a prevenir la tensió repetitiva, intenteu centrar-vos en aquests punts d'acupressió.
Els punts no s'han d'utilitzar junts per ser eficaços, així que trieu els punts més forts si no teniu prou temps per a tota la rutina.
1. Pantà de la Corba (LI 11)
Doblegueu el braç perquè el palmell s'enfronti al pit. El punt està a l'extrem exterior del plec del colze.
2. Tercera Milla (LI 10)
Des de LI 11, dibuixeu una línia imaginària al vostre polze. El punt és tres ample de dit per aquesta línia. Sent la zona en el punt més tendre.
3. Pantà exterior (LU 5)
Feu un puny, inclinant el colze lleugerament. El punt està en el plec del colze al costat extern del tendó.
4. Fons de la Vall (LI 4)
Aquest punt es troba al punt més alt del múscul entre el polze i el dit índex quan s'apropen.
Precaució: no utilitzis aquest punt si estàs embarassada.
5. Inner Gate (PC 6) i Pass exterior (TW 5)
El TW 5 es troba a l'avantbraç exterior, tres amples de dit del plec de la nina i a mig camí entre els dos ossos del braç llarg. La PC 6 és exactament oposada, a l'avantbraç interior entre els dos tendons.
6. Great Mound (PC 7)
Aquest punt es troba al punt mig del plec interior del canell, entre els dos tendons.
7. Piscina d'energia (TW 4)
El punt es troba al buit al centre del plec de la nina, a la superfície posterior de la mà.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Feu un puny, inclinant el colze lleugerament. El punt està en el plec del colze al costat intern del tendó.
Tingueu en compte que aquesta demostració està pensada per a la prevenció de lesions i no s'hauria d'utilitzar com a substitut del tractament. Si experimenta dolor en el canell o el braç, consulti al seu metge en lloc d'intentar-se tractar amb acupressió.
Fonts
Chen YW1, Wang HH2. "L'efectivitat de l'acupressió per alleujar el dolor: una revisió sistemàtica". Pain Manag Nurs. Juny de 2014; 15 (2): 539-50.
Centre nacional de salut complementària i integradora. "Acupuntura: en profunditat". NCCIH Pub No: D404. Gener de 2016.
Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Traç. "Pàgina de la informació sobre els trastorns del moviment repetitiu de NINDS". 11 de juliol de 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Lesions de tensió repetitives". Lancet. 2007 Mayo 26; 369 (9575): 1815-22.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.