Situats a prop de la part superior de cada ronyó, les glàndules suprarenals alliberen hormones (com l'adrenalina i el cortisol) que ajuden el cos a respondre a situacions estressants (per exemple, bombardejant breument els nivells d'energia). La investigació suggereix que quan tens constantment estrès físic, mental o emocional, el teu sistema d'hormones estressants pot arribar a "desgastar-se" i produir menys hormones d'estrès.
Aquest estat d'esgotament -conegut com a fatiga adrenal- s'associa amb cansament crònic, ansietats alimentàries, canvis d'humor i augment de pes.
És important tenir en compte que la fatiga adrenal no és un diagnòstic mèdic generalment acceptat.
Signes i símptomes de fatiga suprarenal
Normalment provocada per l'estrès prolongat (sovint combinat amb una mala nutrició, sobreexercici i falta de son suficient), la fatiga adrenal es caracteritza principalment per una falta constant d'energia. Altres signes i símptomes inclouen:
- Dependència de la cafeïna
- Cicles menstruals irregulars
- Insomni
- Augment de pes (especialment al voltant de l'abdomen)
- Dolor muscular i / o articular
- Embruigs de sal
- Cefalees
- Baixa libido
Recordeu que les afeccions com la depressió i la fibromialgia poden causar símptomes similars.
Remeis per a la fatiga adrenal
Aquí hi ha algunes solucions naturals per lluitar contra la fatiga suprarenal i recuperar la vostra energia.
1) La dieta adrenal de fatiga
Augmentar els nivells de vitamina C (que es troben en cítrics, pebrots vermells, papaya i bròquil) i la vitamina B5 (disponible en llavors de gira-sol, bolets, iogurt i blat de moro) a través de la seva dieta o suplements poden ajudar a alleujar els símptomes de la fatiga adrenal.
Massa cafeïna també pot fer-se càrrec de les glàndules suprarenals. Per frenar la ingesta de cafeïna, intenteu reemplaçar gradualment el cafè i el refresc amb begudes baixes de cafeïna, com ara el te verd.
2) Herbes per a la fatiga suprarenal
Per a l'alleujament a base d'herbes de la fatiga adrenal, mira als adaptògens. Aquesta classe d'herbes (que inclou ginseng , ashwaghandha i rhodiola) està pensada per construir la vostra resistència a l'estrès físic, químic i biològic, així com augmentar la vostra energia i vitalitat.
En un estudi de 2009, per exemple, els investigadors van trobar que prendre 576 mg d'un extracte estandarditzat de rhodiola en forma de suplements reduïa l'estrès diari i augmentava el rendiment mental (sense produir efectes adversos) en un grup d'adults que pateixen fatiga relacionada amb l'estrès.
3) Suport als seus adrenals amb alleujament de l'estrès
Mantenir la tensió sota control és clau per alleugerir la fatiga adrenal. La investigació mostra que el ioga, la meditació i el tai-chi poden ajudar a reduir els nivells de cortisol i disminuir l'estrès. Per alleujar l'estrès òptim, incloent una d'aquestes pràctiques de tension-taming, o una altra tècnica de relaxació, com la respiració profunda, en la seva rutina diària.
L'exercici també és eficaç per a la gestió de l'estrès, però els exercicis cardiovasculars d'alta intensitat (com córrer o vigorosos en bicicleta) poden contribuir a la disminució en alguns casos.
Ús de remeis naturals per a la salut adrenal
Degut a la manca de recerca de suport, és massa aviat recomanar qualsevol remei natural per a la fatiga adrenal. Si està pensant en utilitzar medicina alternativa, parleu amb el vostre metge abans de començar el vostre règim de suplements. Tingueu en compte que els remeis naturals no s'han d'utilitzar com a substituts a l'atenció estàndard en el tractament d'un estat de salut crònic.
Fonts:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tècniques mentals / corporals per a la reducció fisiològica i psicològica de l'estrès: gestió de l'estrès a través de la formació de Tai Chi - un estudi pilot". Monitor de Ciències mèdiques 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Estudi aleatoritzat, doble cec, controlat per placebo, en grup paral·lel, de l'extracte estandarditzat shr-5 de les arrels de Rhodiola rosea en el tractament de subjectes amb fatiga relacionada amb l'estrès". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "La formació de meditació a curt termini millora l'atenció i l'autoregulació". Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efectes de Hatha yoga i dansa africana sobre l'estrès percebut, l'afectació i el cortisol salival". Anals de medicina del comportament 2004 28 (2): 114-8.