La Tècnica Antiga ajuda a les persones amb dolor crònic
La meditació de l'atenció és una teràpia complementària per a l'artritis reumatoide , així com altres afeccions cròniques (p. Ex., Fibromialgia , psoriasi ). La majoria de les persones amb artritis reumatoide es tracten amb una combinació de medicaments per controlar el dolor i la progressió lenta de la malaltia. Pot ser un procés difícil de trobar la millor combinació de medicaments perquè no és el mateix per a cada pacient.
Fins i tot quan es decideix un règim de tractament, es poden produir efectes secundaris o una resposta inadequada al tractament. Això sol ser quan la gent busca tractaments alternatius, tractaments naturals o teràpies complementàries. Una teràpia complementària és la que s'afegeix al vostre règim de tractament que s'utilitzarà juntament amb els altres tractaments. Hi ha moltes teràpies o tractaments complementaris. La meditació de l'atenció no és nova, però s'està explorant i està guanyant popularitat, ja que les persones amb artritis reumatoide aprenen més sobre això.
Què és la meditació de l'atenció?
La meditació de l'atenció és una tècnica mental que s'utilitza per centrar la vostra atenció i consciència en el moment actual. El terme "consciència" es deriva del Pali (llenguatge de les primeres escriptures budistes) paraula "sati" que significa "recordar". En aquest cas, es refereix a recordar-se de tornar a connectar amb el present, sense recordar una experiència passada.
Una mica d'història
La meditació es va originar fa més de 2.500 anys com a part de les antigues pràctiques religioses i espirituals. Tot i que es diu que es va originar a partir de disciplines budistes, la consciència es va integrar també al cristianisme, l'hinduisme, l'islam, el judaisme i el taoisme.
Tan sols en les últimes dècades, els investigadors occidentals van començar a reconèixer els beneficis de la meditació pel que fa a la salut física i mental.
Les tècniques del cos mental ara es consideren una teràpia adjunta viable per a les condicions cròniques del dolor.
Un practicant occidental, Jon Kabat-Zinn, va presentar el programa Reducció d'estrès basat en l'assistència (MBSR) en el seu llibre "Full Catastrophe Living", publicat originalment el 1990. Al principi, el programa estava destinat a persones amb malalties extremadament greus, però més endavant va ser adaptada per al seu ús en l'àmbit clínic per ajudar a persones amb malalties reumàtiques de tots els nivells de gravetat. Kabat-Zinn va definir la consciència com "prestar atenció a propòsit, en el moment present i no judici, al desenvolupament de l'experiència moment a moment".
Com ajuda?
Pel que fa a la salut, l'objectiu de la meditació de la consciència és veure més enllà de les vostres emocions i centrar-vos en fer front al dolor i altres aspectes de la malaltia, en el moment actual. La meditació de l'atenció no cal considerar-la com una pràctica espiritual malgrat els seus orígens quan s'utilitza per controlar les emocions i se centra en fer front. Penseu en això simplement com una tècnica per centrar la consciència moment per moment.
Mentre que les persones que pateixen un dolor crònic poden prendre medicaments per al dolor per reduir el seu impacte físic, cal tenir en compte l'estrès de viure amb dolor crònic i acceptar-lo com a part de la vostra vida.
En persones amb malalties reumàtiques, la meditació de la consciència pot ajudar a:
- disminueix l'angoixa psicològica
- millorar la convicció que vostè pot superar o manejar el dolor i altres símptomes
- processa emocions relacionades amb la vida amb dolor crònic
- Millora el teu nivell de fatiga
- Milloreu la vostra capacitat per dur a terme estratègies d'autocura
- millorar el benestar general i la qualitat de vida
A més, alguns pacients poden trobar que són més compatibles amb l'ús de medicaments quan s'utilitza la meditació de consciència com a tractament complementari. Algunes persones fins i tot poden disminuir l'ús de medicaments. Curiosament, s'ha suggerit que la meditació de la consciència pot tenir efectes fisiològics més enllà del que pot assolir psicològicament.
Com es fa?
En general, per aconseguir la consciència, en general, es pot centrar l'atenció concentrant-se en la respiració. Es poden incloure diversos exercicis i el focus d'atenció es pot variar per incloure sensacions o sons o imatges. Sona simple, no? De fet, no és senzill. Sense formació i disciplina, la vostra atenció s'allunya del present i es desplaça entre el passat i el futur. Aquest és el punt de la meditació de la consciència. És una tècnica que pretén ajudar-vos a centrar-vos en el present.
Hi ha diversos enfocaments per a la consciència, però el programa de reducció de l'esforç basat en l'atenció mèdica (MBSR) és el més reconegut. Kabat-Zinn va desenvolupar el programa a la Universitat de Massachusetts en els anys 70. MBSR és una classe de 8 setmanes que consisteix en sessions setmanals de 2.5 a 3 hores. Les persones que prenen la classe aprenen i practiquen:
- una meditació asseguda que se centra en la respiració
- caminada contemplativa
- moviment conscient amb postures suaus de ioga
- com centrar l'atenció en diverses sensacions en el cos
Cap al final de la classe de 8 setmanes, la pràctica de la consciència s'aplica a les activitats diàries, anomenades pràctiques de consciència informal. S'ofereixen enregistraments d'àudio per donar suport a la pràctica domèstica de la consciència. Els que prenen la classe han de fer pràcticament 45 minuts de pràctica de consciència formal els 6 dies de la setmana durant el període de 8 setmanes. També hi ha una retirada cap al final del període de 8 setmanes en què els participants se sentiran ininterrompudament durant un període de temps determinat.
Hi ha uns 1.000 instructors certificats de MBSR que es poden trobar a gairebé tots els estats, així com a 30 països. Abans de comprovar si hi ha un instructor al seu voltant, ha de tenir un fort compromís personal amb el procés de 8 setmanes, així com una comprensió del seu propòsit. Podeu obtenir més informació sobre l'MBSR al Centre d'Atenció a la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts. Si no podeu accedir a una classe, hi ha un llibre disponible per a la compra que es coneix com A Workbook for Reducing Stress Based on Mindfulness, de Bob Stahl, Ph.D. i Elisha Goldstein, Ph.D. El dirigent va ser escrit per Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Fonts:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD L'assistència a la pràctica pot ajudar a alterar l'experiència dels pacients amb malalties reumàtiques cròniques. 15 d'abril de 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. L'atenció pot millorar l'eficàcia mèdica en pacients reumatològics. El reumatòleg. 15 de setembre de 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditació de l'atenció: un manual per a reumatòlegs. Clíniques de malalties reumàtiques Amèrica del Nord. Febrer de 2011; 37 (1): 63-75. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/