Com pot fer front a l'estrès de vacances quan té càncer? La majoria de nosaltres sense càncer es "estressat" amb els nostres pensaments "de debò", "faria" i "podria fer". Afegiu a això que les demandes del tractament i la fatiga i les vacunes contra el càncer poden arribar a ser aclaparants. Què es pot fer per reduir el factor d'estrès i gaudir d'aquest temps especial amb familiars i amics?
Doneu-vos un permís per fer menys ... o res
De vegades, el més important per consultar la llista de contactes de les vacances és una entrada que diu que "no fa res". És bo tenir dies en què no penseu en res d'això.
Solem exigir molt més de nosaltres mateixos que els altres. Doneu-vos un descans. Sigues amable amb tu, com seria un ésser estimat que també vivia amb càncer.
Practica la senzillesa
Segur que necessiteu preparar tots els plats ètnics que va deixar la seva àvia? Pengeu aquells llums a la casa? Els seus éssers estimats realment necessiten tots aquests regals? La simplicitat es pot alliberar i pot afegir riquesa a la vostra celebració.
Potser aquest seria un bon any per canviar noms per regals en comptes de comprar per a tothom. Una família va decidir no donar-se regals, i quan el pare va completar el tractament de radiació per al càncer, van agrupar els seus recursos per a unes vacances familiars.
Planteja idees per simplificar les vostres vacances. Menys realment pot ser més.
Delegat
Fins i tot si vostè està donant-se permís per fer menys i simplificar la seva vida, encara hi ha coses que fan que les vacances siguin especials per a vostè que voleu incloure. Intenta delegar els preparatius i els plans d'una altra persona.
Tens un familiar o amic que gaudeix de ser un coordinador? Feu una llista de preparatius amb els quals podreu ajudar, i que el vostre coordinador sol·liciti voluntaris. La majoria de la gent vol ajudar-se i sentir-se necessari, però molts, jo inclòs, aprecien la direcció d'allò que podem fer que millor ajudin al nostre ésser estimat amb càncer.
Digui sí i digui que no
Aprèn a dir aquestes paraules senzilles sense sentir que has d'explicar-te o sentir-te culpable. Digues sí a activitats que podries haver saltat en el passat perquè et sentieses egoístes complaciéndote. No digueu a les activitats que estiguin assegudes a la vostra llista mental de "fer-ho", però no us exciteu o aixequeu els vostres esperits.
Planifiqueu abans que viatjar
No hi ha res que afegeixi estrès a unes vacances familiars, com quedar-se sense medicaments necessaris o intentar trobar atenció mèdica molt lluny de casa. Assegureu-vos d'empaquetar còpies dels registres mèdics i números de telèfon importants i parleu amb el vostre metge sobre qualsevol necessitat de viatge especial. Obteniu més informació sobre el que ha de saber sobre viatjar amb càncer .
Mantenir una rutina habitual
Mantenir la rutina habitual de menjar i dormir pot ser molt útil per eliminar l'estrès durant les vacances. Per a aquells que passen pel tractament del càncer, això és encara més important.
Comença a comprendre com el ritme natural dels nostres cossos (el nostre ritme circadià) juga un paper en la manera com les persones responen a tractaments de càncer com la quimioteràpia . No comprometeu la vostra salut pel bé de la temporada.
Honra les teves emocions
El càncer és una malaltia cardíaca i sempre té a veure amb els que viuen amb càncer. Doneu-vos permís per sentir i expressar tristesa i frustració. Els vostres pensaments poden viatjar als vostres dies abans del càncer i com ha canviat la vostra vida. Si teniu càncer d'estadi avançat, podeu preguntar-se quantes més vacances es deixen per gaudir amb la vostra família.
Aquests pensaments i sentiments són reals.
No intenteu amagar el que us sentiu per protegir els vostres éssers estimats. No tingueu por que arruïneu les seves vacances compartint el que us sentiu de manera oberta i honesta.
Quan expresseu els vostres sentiments negatius , els vostres éssers estimats probablement acolliran la vostra honestedat. De fet, pot ser el regal més gran que podeu donar, ja que la vostra expressió de tristesa els dóna la llibertat d'expressar-ne també. Les llàgrimes poden curar-se i deixar-les anar a gaudir plenament.
Gaudeix i celebra't
Recordeu el motiu de la temporada. Celebrar els dies festius encendre una espurna al cor i passar el temps juntament amb els éssers estimats hauria de ser el vostre focus. Ningú recordarà si no tenia temps per enviar targetes, penjar les llums a la casa o oblidar-se de recollir l'arengada escabetxada. D'acord, potser, però el que vostès i els seus éssers estimats recordaran més simplement estan sent junts.
Feu records
Una altra cosa que podeu considerar és començar una nova tradició amb els vostres amics o familiars que es podran gaudir durant molts anys.
> Fonts:
> American Cancer Society. Efectes secundaris emocionals.
> Du-Quiton, J. et al. L'avaluació actigràfica de les anomalies diàries del patiment somnolent reflecteix la depressió i l'ansietat autoavaluades a pacients ambulatòries amb càncer avançat de pulmó de cèl·lules no petites. Psicooncologia . Febrer 6. (Epub abans d'imprimir).
> Institut Nacional del Càncer. Fer front al càncer. Assistència i cures pal·liatives.