És habitual que les dones amb SOP s'involucrin en l'alimentació. Una barreja es defineix com menjar (en un període de dues hores) una quantitat de menjar que definitivament és més gran que la majoria de les persones que mengen durant un període de temps similar i en circumstàncies similars i sense control durant l'episodi. Tot i que l'episodi ocasional d'alimentació indeguda no és molt greu, la confusió setmanal pot ser perillosa, ja que pot contribuir a l'augment de pes i pot afectar la seva salut física i emocional.
El bingeing setmanal també pot indicar un trastorn alimentari com el trastorn alimentari o la bulímia nerviosa.
Si creus que la teva alimentació està fora de control, els següents són alguns suggeriments que us poden ajudar.
Coma amb compte
Les persones que són conscients del que mengen estan més satisfetes amb els seus menjars i menys probabilitats de voler menjar o menjar en excés. El menjar conscient o conscient implica estar en sintonia amb el vostre cos i reconèixer signes de fam i plenitud, així com el sabor, la textura i les sensacions de menjar.
Moltes vegades tindré que els meus clients mantenen revistes alimentàries en les quals no només anoten quins aliments menjaven i quan, a més, valoren la gana que tenien abans de menjar i el grau de satisfacció que van tenir després. Podeu practicar-ho usant una escala de puntuació de zero a 10, amb zero sent completament famolenc i 10 sent l'altre enfront de l'extrem, el sopar d'acció de gràcies.
Consulta't amb tu mateix abans d'un àpat per veure com estàs famolenc i durant tot el menjar
per veure el satisfet que ets.
La idea és deixar de menjar quan creieu que ha menjat
menjar suficient per passar fins al proper menjar o berenar. Assegut als menjars i menjar lentament, sense distracció, us pot ajudar a fer-ho.
Estructura de menjars i aperitius
L'estructuració de menjars i aperitius regulars durant tot el dia pot estabilitzar els nivells de sucre en la sang i prevenir o disminuir els antojos i episodis hipoglucèmics (baix contingut de sucre en la sang).
Això pot incloure menjar cada tres a cinc hores i incloent cereals integrals, molta proteïna i alguns greixos per a menjars i aperitius. Menjar sovint pot ajudar-vos a no patir massa gana i provocar l'urgència d'ingerir menjar.
Pla de menjars
Tots hem de fer llistes on escrivim els nostres nomenaments, dates importants i calendari per al dia, però pocs de nosaltres tenim el temps per planificar els nostres àpats que donen com a resultat el dilema repetitiu del "sopar".
Pre-planificar els vostres àpats i aperitius pren l'estrès i la pressió per decidir què heu de tenir
i pot evitar menjar en excés. També us pot ajudar a seguir per menjar amb més salut. Quantes vegades t'has topat per menjar ràpid o per comprar menjars poc saludables, perquè no tens res planejat a casa per menjar o no has preparat un dinar satisfactori? En lloc d'això, prendreu algun temps el cap de setmana o la nit anterior per pensar què menjaru els pròxims dies, recordant planificar els aperitius saludables.
Fer una llista
Aprendre maneres eficaces de fer front a les emocions sense abusar dels aliments és una part important del tractament per a menjar en brut. Per exemple, tinc els meus clients que facin una llista de coses positives que poden fer quan sentin bingeing que no impliquen menjar.
Això pot incloure activitats com passejar, llegir, fer un diari, trucar a un amic, navegar per Internet o prendre un bany. A més, treballar amb professionals de la salut mental pot ajudar els individus a identificar els seus desencadenants emocionals i fomentar la consciència i el canvi de comportament.
Prendre medicaments i suplements per reduir la insulina
Encara que no està indicat per reduir el comportament alimentari, em vaig adonar que les dones amb PCOS que prenen medicaments que redueixen l'insulina, com la metformina, reporten menys desitjos d'hidrats de carboni i redueixen l'interès en els aliments en general. De la mateixa manera, prendre el suplement dietètic inositol també pot ajudar a reduir la insulina i frenar l'ansietat, donant lloc a menys lligadures.
Busqueu assistència
De vegades, pot ser molt difícil superar l'embotellament per si sol, sobretot si ha estat durant molts anys. Reunir regularment amb un nutricionista dietista registrat que s'especialitza en PCOS i trastorns de l'alimentació us pot ajudar a convertir-vos en un menjador més conscient i que us ajudi a fer canvis en la vostra alimentació. Com que els aliments són, de vegades, una manera d'afrontar sentiments intensos de forma no saludable, també és important treballar amb un professional de salut mental especialitzat en trastorns de l'alimentació.
Si creus que la teva alimentació està fora de control, parleu amb el vostre metge o professional de la salut. Els enllaços que apareixen a continuació us proporcionaran més informació sobre l'alimentació sense alcohol o us ajudaran a trobar un especialista en trastorn alimentari a la vostra zona.
- Associació de trastorns alimentaris
- Associació Nacional de Trastorns Alimentaris
- Aliança per a la consciència dels trastorns alimentaris
> Fonts:
> Lloc web de l'Associació per a l'Enfortiment del Trastorn.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ovelles polivalents i gastronòmiques. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> El llibre de treball de PCOS: la vostra guia per completar la salut física i emocional. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.