Cinc factors d'estil de vida associats a una vida més llarga
Voleu viure als 90 anys (o fins i tot més)? Teniu molt més control sobre la vostra longevitat i l'esperança de vida del que penseu.
És clar, la seva genètica i el seu historial familiar en quant de temps viuran (si els seus pares visquessin vides llargues i saludables, això augmenta les probabilitats). Però les teves opcions de vida poden ser més importants que els teus gens. De fet, els vostres gens probablement representen menys del 30 per cent del que determina quant de temps viuràs.
La resta de probabilitats per a una vida més llarga provenen del vostre entorn i les vostres opcions de vida propis. I la bona notícia és que tens molt més control sobre aquestes.
5 Comportaments que poden arribar a l'edat de 90 anys
Arribar als 90 anys en bon estat de salut és un gran objectiu de longevitat . El gènere juga en això. Els homes tenen més dificultats per assolir els 90 anys que les dones. En estudiar els homes i els seus comportaments, els investigadors poden intentar esbrinar el que realment importa per a un envelliment saludable i satisfactori. El 1981, els investigadors van començar a fer-ho inscrivint 2.300 homes sans amb una edat mitjana de més de 70 anys en un estudi sobre l'envelliment saludable. Els homes van rebre enquestes anuals sobre el seu estil de vida i salut.
Al final de l'estudi, 16 anys més tard, 970 homes (42 per cent) els havien fet als 90. Aquests 42 per cent tenien hàbits i comportaments diferents que els ajudaven a viure més temps. Com a resultat, cinc opcions específiques d'estil de vida fan una gran diferència en viure als 90: no fumar, mantenir un pes saludable, controlar la pressió arterial, fer exercici regular i evitar la diabetis.
Com viure més temps
En concret, l'estudi va trobar que:
- Els fumadors no tenien el doble de possibilitat de veure els 90 anys com fumadors.
- La diabetis augmenta el risc de mort abans dels 90 anys en un 86%.
- Les persones obeses van tenir un augment del 44 per cent en les probabilitats de mort abans dels 90 anys.
- La pressió arterial alta va augmentar el risc de mort abans de 90 en un 28 per cent.
- Els homes que fan exercici redueixen el risc de mort abans de 90 en un 20% a un 30% (depenent de la quantitat i la freqüència amb què ho fan).
Aquests percentatges es van calcular després que els investigadors representessin la salut dels participants en l'inici de l'estudi, el nivell d'estudis i altres factors coneguts d'impacte en l'esperança de vida. Una altra revisió dels estudis va trobar que aquests factors no només escurcen la vida, però quan hi ha molts d'ells, redueix considerablement les possibilitats de supervivència.
Com pot això funcionar per a vostè?
Ara que entén els factors que contribueixen a viure als 90 anys d'edat i més enllà, comença a viure més temps treballant en un d'ells cada mes. Per exemple, podeu deixar de fumar aquest mes, perdre pes el mes que ve i aconseguir que la pressió arterial estigui sota control el mes següent.
Per alguns d'aquests factors, com la hipertensió arterial i la diabetis, és possible que necessiteu l'ajuda del vostre metge per controlar la vostra condició. Pel que fa als altres factors, és possible que necessiteu informació i el suport dels vostres amics i familiars.
A continuació s'ofereix una llista de recursos per començar:
- Pèrdua de pes sense dolor: els passos a prendre per menjar millor i perdre pes.
- Exercici per a l'anti-envelliment : comenceu a moure's més.
- Stop Smoking Toolkit: reduir un risc important per a la salut.
- Comprendre la pressió arterial alta : Conegui els fets sobre aquest assassí silenciós.
- Eines per administrar la diabetis : apreneu a prevenir la diabetis i reduir els efectes de la malaltia.
Una paraula de
Més persones que mai arriben als 90 anys, i si preneu mesures per preservar la vostra salut, podeu ser una d'elles. Si teniu algun dels principals factors de risc, podeu reduir aquests riscos a partir d'avui.
> Fonts:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Factors de vida relacionats amb la mortalitat i la supervivència: una mini-revisió. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Longevitat excepcional en els homes: factors modificables associats a la supervivència i la funció a l'edat de 90 anys. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.