Tots coneixem l'escenari: vostè està al llit, a punt de quedar-se després d'un llarg dia, de sobte, se sent sorprès per una sensació de rampa als dits dels peus. Els rampes dels peus empitjoren, i cal aixecar-se i estirar-se per aconseguir alleugeriment. Després d'un curt període de temps, els rampes s'apoderen, i se li queda una mica de dolor al peu i la pregunta d'edat: "Què va causar els rampes dels meus peus i com puc aconseguir alleugeriment?"
Anatomia dels peus i els dits dels peus
El seu peu està format per diversos ossos, petits i curts i molt llargs que connecten l'articulació del turmell als dits dels peus. Molts lligaments corren d'un os a un altre. Aquests proporcionen estabilitat al peu.
Els músculs extrínsecs de la cama baixa es converteixen en tendons que baixen pel turmell i es connecten a diversos llocs del peu per moure-la. També hi ha músculs intrínsecs entre els llargs ossos del peu que ajuden a donar forma i posicionar el peu mentre camina i corre. A la part inferior del peu es troba la fascia plantar, una gruixuda banda de teixit que forma l'arc del peu.
Tots aquests lligaments, tendons i músculs treballen junts per recolzar el peu, moure el peu i, en definitiva, deixar que els peus facin les coses sorprenents que fan cada dia. I moltes vegades, podeu fer-ho durant tot un dia o una setmana i no tenir cap problema. Llavors, per què aniria a parar un rampat de peus o dits?
Motius per als cims de les dits
Hi ha molts desencadenants diferents possibles per als rampes dels pits. El més frustrant d'ells és que pot tenir un o molts problemes diferents que poden causar els rampes. A més, la comunitat científica no ha trobat una única variable que provoqui constantment calambres en els peus i els peus.
En comprendre les possibles causes dels rampes dels pies i els peus, pot trobar el tractament adequat per al problema. Les raons dels rampes del peu poden incloure:
- Deshidratació . Es teoriza que si la ingesta d'aigua no està al dia, pot crear un desequilibri d'electròlits -potassi, magnesi i sodi, per exemple- als músculs. Aquest desequilibri pot fer que els músculs al voltant dels dits i els peus es contreguin sense control. Curiosament, no tothom que està deshidratat aconsegueix una cama, un dit del peu o un rampat de peus, que pot ser desconcertant per als pacients.
- Falta d'exercici. Quan fem exercici, els nostres cossos s'utilitzen, i aquest ús ajuda a mantenir els nostres músculs forts i flexibles. L'exercici també pot millorar l'equilibri i permetre que el sistema nerviós tingui més acció. Un sistema nerviós que funciona correctament pot ajudar a mantenir els còlics de les extremitats inferiors a la vora modular el to muscular i les contraccions.
- Calçat de muntatge insuficient. Els nostres peus prenen molts abusos cada dia. La quantitat de força que es requereix per absorbir i dissipar és molt més gran que el pes corporal. Vestir sabates que no encaixen bé pot estar causant rampes de les dits del peu. Imagineu l'excés d'estrès que pateix el peu en un parell ajustat de tacs alts (fabulosos) que pot provocar . El calçat mal ajustada posa els peus i els dits dels peus en una posició menys que òptima perquè funcioni correctament, i es puguin rebel·lar amb calambres en un moment.
- Certes condicions mèdiques. Algunes condicions mèdiques, com l'esclerosi múltiple , la malaltia de Parkinson o la diabetis , poden causar canvis en la forma en què funciona el sistema nerviós. Això pot causar espasmes anormals i sensacions de còlics als peus i als dits dels peus. De vegades, els medicaments poden tenir efectes secundaris que causen problemes als dits dels peus.
- Edat. A mesura que envelleixen, els nostres sistemes nerviosos i musculars poden disminuir lentament i lleugerament la seva funció. Les persones d'edat tenen menys contingut d'aigua que s'emmagatzemen en els músculs i els tendons. Això pot causar contraccions musculars no desitjades i una tensió en els músculs al voltant dels peus i els dits dels peus.
Sigui el que faci els rampes dels dits del peu, haureu de prendre temps per esbrinar la causa real i començar a treballar per obtenir alleugeriment.
Com obtenir alleugeriment dels rampes del peu i del peu
Si sofreix rampes freqüents en els peus i els peus, hi ha algunes maneres d'aconseguir alleugeriment. Aquests poden incloure:
- Beure molta aigua. Mantenir-se hidratat pot crear un equilibri d'electròlits i aigua als músculs.
- Portant calçat adequat. Les sabates que s'adaptin adequadament permeten que els peus es moguin i funcionin de la forma en què se suposa.
- Exercitant regularment i realitzant exercicis de força, equilibri i flexibilitat. L'exercici manté els músculs, les articulacions, els tendons i els nervis que funcionen correctament, la qual cosa permet reduir els rampes musculars als dits dels peus.
- Menjar una varietat d'aliments saludables. Mantenir una alimentació adequada pot garantir que el cos tingui els nutrients necessaris per funcionar correctament.
- Comprovació del medicament per garantir que les dosis siguin correctes. Si els problemes mèdics requereixen que prengui medicaments, parleu amb el vostre metge o farmacèutic per veure si el medicament pot causar rampes als dits del peu. (No ajusteu mai el medicament sense l'assessorament del vostre metge).
Un estudi recent publicat a la revista Family Practice va descobrir que moltes persones que pateixen calambres nocturnes intenten una varietat de tractaments diferents. Els investigadors van trobar que només al voltant del 20 per cent dels pacients tractaven activament rampes de cama i peus i que es van utilitzar 17 diferents règims de fàrmacs en aquesta població. Tretze tractaments no farmacològics diferents van ser utilitzats pels pacients. La conclusió: les persones que pateixen les rampes de les cames i les dents provar una varietat de tractaments diferents per a la seva condició. Realment no hi ha consens sobre el tractament correcte per a qualsevol persona.
Els rampes dels peus i els dits del peu poden passar per diversos motius, de manera que atacar el problema des de diferents angles us pot proporcionar la millor oportunitat d'alleujament.
Consells del teu terapeuta físic
Si vostè està tenint ramats de peu i peu, ha de visitar el seu metge per assegurar-se que el seu problema no és causat per alguna cosa greu com l'esclerosi múltiple o la neuropatia diabètica. Tots dos són rars, però el millor és treure les coses, només per estar segur.
Atès que les causes dels rampes del peu són tan variables, probablement el metge no podrà oferir-ne gaire en termes de tractament. Entra al teu fisioterapeuta. Visitar el vostre PT local pot ser només el que es necessita per obtenir alleugeriment dels rampes del peu del peu. Per què? Perquè el vostre terapeuta físic està capacitat per examinar totes les causes biomecàniques i neurològiques de la vostra condició. Ell pot desenvolupar una estratègia de tractament per ajudar a alleujar els rampes dels seus peus i evitar que ocorrin futurs episodis.
Els exercicis que es poden fer per pal·liar els ceps del peu poden incloure:
- El vedell i el soleus s'estenen
- El peu de la fascia plantar s'estén
- Exercicis d'enfortiment del turmell
- Exercicis d'equilibri
Assegureu-vos que vegeu el vostre PT o metge abans de començar qualsevol programa d'exercici per als rampes dels pits.
Una paraula de
Els rampes dels dits del peu poden variar des d'una molèstia lleu fins a ser una experiència dolorosa i limitadora de funcions. En treballar per trobar els desencadenants per a la seva situació específica en els embussos i fent canvis senzills d'estil de vida, pot desfer-se dels calambres dels peus i mantenir els vostres peus ben bé.
> Font:
> Lorenzo, M. et al. Tractament de còlics nocturns per pacients amb atenció primària majors de 60 anys. Pràctica familiar 35 (1); 2018: 29-33.