Pot ajudar?
¿Ajudarà a prendre te per la fibromialgia (FMS) o la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS )? Només podria.
El te és una de les begudes més populars del món, però és a la llista dels Estats Units, que es troba darrere del cafè i el refresc. En els últims anys, però, estudis que suggereixen beneficis per a la salut del te han elevat el seu perfil i popularitat aquí.
Darrere del Hype
Així és que és tot un hype o hi ha alguna cosa?
Segons la investigació, sembla que el te té diverses coses per oferir, tant per al públic en general com per a aquells de nosaltres amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica. Gran part de la recerca es troba en les seves primeres etapes i alguns resultats són contradictoris, però s'està produint una imatge.
El te conté dues coses que semblen oferir beneficis per a la salut: polifenols i teanina . Tot i que el te no ha estat estudiat específicament com a tractament per a FMS i ME / CFS, tenim investigacions que suggereixen que aquests dos ingredients poden ser prometedors.
Polifenols per FMS i ME / CFS
Els polifenols han aconseguit l'atenció del lleó quan es tracta de publicitat recent del te. La investigació mostra que poden:
- Ofereix protecció contra les malalties coronàries
- Protegeix contra l'ictus
- Milloreu la dilatació dels vasos sanguinis
- Protegir-se contra nombrosos tipus de càncer
- Ajudeu a regular el sucre en la sang
Els polifenols són un tipus d'antioxidant.
Els antioxidants són probablement una cosa que sabeu que se suposa que és bo per a vosaltres, però que realment no entenc. La ciència darrere d'ells és complicada i té a veure amb les molècules anomenades radicals lliures.
Per a aquells que no estan realment en la ciència, pensen en els radicals lliures com a cèl·lules desglossades. Tots tenim alguns.
Però si obteniu massa, segons la investigació, poden fer-vos malalt. Els antioxidants tenen el que aquestes cèl·lules necessiten per reparar-se i tornar a ser saludables.
Ara anem a trencar la paraula "antioxidant":
- Anti = en contra
- Oxidant = alguna cosa que causa l'oxidació, que és una ruptura de productes químics a causa de l'exposició a l'oxigen (l'òxid és un exemple d'oxidació)
Una línia de recerca emergent té a veure amb el rol de l'oxidació en FMS, ME / CFS, i algunes altres malalties relacionades. Concretament, es tracta de l'acumulació d'òxid nítric, que condueix a l'estrès oxidatiu (es descomponen massa en oxigen). Els científics que hi ha darrere d'aquesta teoria creuen que massa òxid nítric en el cos inicia una reacció en cadena que ambdós desencadenen aquestes condicions i les segueixen funcionant.
La solució? Segons un estudi del 2017 del Journal of Agricultural and Food Chemistry , els polifenols del te (així com el cacau, les baies i les nous) poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu.
A més, un estudi publicat pel International Journal for Vitamin and Nutrition Research el 2016 suggereix que els aliments rics en polifenols poden reduir el dolor i millorar la qualitat de vida de les dones amb FMS.
Així que el te pot disminuir el dolor, tractar i prevenir malalties, i millorar la teva vida.
No està malament.
Teanina per FMS i ME / CFS
La teanina, també anomenada L-theanine, també és antioxidant. Només es troba naturalment en el te i un tipus específic de bolets rars. També hi ha una forma sintètica com a suplement dietètic.
La teanina s'ha investigat bastant i es creu que:
- Augmenta l'estat d'alerta i millora la memòria
- Potenciar l'energia sense provocar irritabilitat
- Alleuja l'ansietat
- Relaxació d'ajuda sense somnolència
- Protegeix les cèl·lules del cervell
- Augment dels nivells dels neurotransmissors dopamina i norepinefrina (que poden ser baixos en FMS i ME / CFS)
- Menor activitat del neurotransmissor glutamat (que pot ser alt en FMS )
- Potenciar la producció de cèl·lules T en el sistema immunològic (que pot ser baixa en ME / CFS)
- Ajudeu a regular el cicle de vigilància del son, que sovint es desregula en aquestes condicions
Aquests són molts beneficis potencials. No obstant això, no obtindreu tot el que sigui només a partir d'una sola tassa de te.
El que necessites saber sobre el te
Hi ha més que el te que el més rosat o rosat cap avall. Per obtenir els beneficis per a la salut de beure te, heu de saber algunes coses al respecte.
- La teanina i els polifenols només estan en te verda: verd, negra, oolong i te blanc, que provenen de l'arbre de Camellia sinensis. Els "te" herbacis, els rooibos i la matcha no tenen veritables fulles de te en elles i, per tant, no contenen aquests ingredients. (Poden tenir els seus propis beneficis per a la salut, no només aquests en particular).
- El te descafeïnat també prové de l'arbre de Camellia sinensis, i les fulles han passat per un procés químic que elimina la cafeïna. Assegureu-vos que el paquet diu "descafeïnat", però, no "lliure de cafeïna", o bé podeu preparar te d'herbes.
- Els tes de Decaf mantenen el contingut de la teïna a través del procés de descafeinació, però encara no sabem si retenen polifenols.
- La força del te és important. Els estudis que varen observar en un moment escarpat van suggerir que el te trigués almenys de tres a cinc minuts a assolir la força necessària per proporcionar un benefici per a la salut.
- Depenent de la malaltia estudiada, els participants necessitaven beure entre dos i sis tasses al dia per obtenir suficients polifenols.
- Els tes verds i oolong contenen més polifenols que el te negre.
- Els tes envasats poden contenir molts sucre o edulcorants artificials, juntament amb altres coses que no vulgueu a la vostra dieta, especialment en quantitats elevades. Assegureu-vos de consultar la llista d'ingredients.
- L'oli d'arbre de te, també anomenat melaleuca, no prové de l'arbre de Camellia sinensis. Tot i que pot oferir beneficis per a la salut, no conté polifenols de teanina o te.
Possible desavantatge de prendre el te
En general, el te es considera com una beguda saludable, especialment si no és sucre. No obstant això, res no té riscos possibles.
El problema més gran amb el te pot ser que contingui cafeïna en aproximadament la mateixa quantitat que el cafè (encara que les quantitats varien molt en funció de diversos factors). Si no tolera bé la cafeïna, aquest és un gran problema. Fins i tot les tés descafeinades poden contenir petites quantitats de cafeïna.
Alguns metges creuen que qualsevol estimulant és dolent per a persones amb ME / CFS, així que assegureu-vos de tenir efectes secundaris negatius o problemes emergents en els símptomes que poguessin provenir del te i parlar-ne amb el vostre metge (com s'hauria de fer amb alguna cosa medicinal, fins i tot quan és natural).
A més, el te conté una gran quantitat de substàncies naturals anomenades oxilats, que poden contribuir a la formació d'un cert tipus de pedra renal. Si vostè és propens a les pedres del ronyó oxilat, assegureu-vos de parlar sobre aquest aspecte del te amb el metge abans de començar a beure regularment.
Una paraula de
Si beveu un munt de refresc o cafè, i especialment si el consumiu per a la cafeïna, podeu substituir el te per almenys algunes de les vostres porcions diàries. Per obtenir una quantitat constant de teanina, els suplements poden ser una elecció més fàcil, però recordeu que els polifenols es perdran d'aquesta manera.
De nou, si decideix fer servir alguna cosa medicinal, fins i tot menjar, és una bona idea posar-lo en contacte amb el seu metge.
> Fonts:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. El consum de te negre millora el control glucèmic postprandial en subjectes normals i pre-diabètics: un estudi de crossover aleatoritzat, doble cec i controlat per placebo. Diari d'alimentació clínica d'Àsia Pacífic. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Els aliments rics en polifenols alleugereixen el dolor i milloren la qualitat de vida de les dones fibromiàlgiques. Revista internacional de recerca sobre vitamina i nutrició. 2016 21 nov: 1-10. [Epub abans de la impressió]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efectes neuroprotectors de metabolits derivats del pholyphenol biodisponibles contra la citoctotoxicidad induïda per l'estrès oxidatiu en el neuroblastoma humà SH-SY5Y. Revista de química agrícola i alimentària. 2017 1 de febrer; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Impacte del consum de polifenols de te en la formació de lesions ateroscleróticas primerenques i bifidobacterias intestinals en ratolins apoE- / - alimentats amb greixos elevats. Fronteres en nutrició. 2016 21 de desembre; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Els polifenols de te Gree indueixen la mort cel·lular en càncer de mama, les cèl·lules MCF-7 a través de la inducció de l'arrest del cicle cel·lular i l'apoptosi mediada mitocondrial. Revista de la Universitat de Zhejiang, Ciència B. 2017 Feb.; 18 (2): 89-98.