Hi ha una sèrie d'estratègies diàries que poden ajudar en la prevenció de la diabetis tipus 2, al mateix temps que augmenten la seva salut en general. En centrar-se en la prevenció de la diabetis, pot protegir-se contra una sèrie de problemes de salut relacionats amb la diabetis (incloent malalties del cor i vessaments cerebrovasculars ).
Factors de risc de la diabetis
Aprendre els principals factors de risc per a la diabetis tipus 2 és clau per a la prevenció de la diabetis.
Aquests factors de risc inclouen:
- Tenint més de 45 anys
- Tenir sobrepès o obesitat
- Llevant l'excés de greix al voltant de la cintura
- Història familiar de diabetis
- Baix HDL ("bo") colesterol
- Alts nivells de greixos sanguinis (també coneguts com triglicèrids)
- Pressió arterial alta
- Intolerància a la tolerància a la glucosa
- Síndrome metabòlica
- Síndrome d'ovari poliquístic
Alguns grups ètnics (com ara afroamericans, hispanoamericans, asiàtics i nord-americans) també tenen un major risc per a la diabetis.
Si bé és impossible controlar factors de risc com l'edat i la història familiar, altres factors de risc de la diabetis es poden administrar fent canvis en la seva rutina de salut.
Enfocaments naturals per a la prevenció de la diabetis
Fins ara, s'han trobat poques substàncies naturals efectives en la prevenció de la diabetis. No obstant això, certes vitamines, minerals i herbes poden ajudar a reduir el risc de la diabetis fins a cert punt. A continuació es detallen algunes substàncies que mostren promesa en la prevenció de la diabetis:
1) Vitamina D
En la revisió de les dades de 83.770 dones, els autors d'un estudi de 2006 van determinar que una ingesta diària combinada de més de 800 IU de vitamina D i més de 1.200 mg de calci es va associar amb un 33% menys de risc de diabetis tipus 2 (en comparació amb un diari combinat ingesta de menys de 400 UI de vitamina D i menys de 600 mg de calci).
Atès que pot ser un repte per obtenir el seu fill de vitamina D únicament a través de fonts d'alimentació i exposició al sol, molts experts mèdics recomanen augmentar els nivells de vitamina D prenent un suplement diari. Parli amb el seu metge abans de començar els suplements.
2) Te
En un metanálisis del 2009 de nou estudis amb un total de 324.141 participants, els científics van descobrir que beure més de quatre tasses de te diàriament podria reduir el risc de diabetis tipus 2. Una altra investigació indica que el te verd podria ajudar a prevenir la diabetis, mentre que el te negre pot ajudar en la gestió de la diabetis.
3) canyella
El consum regular de canyella podria reduir els factors de risc associats amb la diabetis i les malalties cardiovasculars, segons un petit estudi publicat el 2009. L'estudi, que va implicar a 22 persones amb problemes de glucosa en la sang del dejuni, va examinar els efectes de 12 setmanes de tractament diari amb un suplement de canyella .
Investigacions anteriors suggereixen que la ingesta regular de canyella pot ajudar a reduir els nivells de glucosa en la sang en dejú, triglicèrids, colesterol LDL ("dolent") i colesterol total.
La importància de la prevenció de la diabetis
Marcat per nivells anormalment alts de sucre en la sang (glucosa), la diabetis pot conduir a les següents complicacions a llarg termini:
- Danys als ulls, als ronyons i als nervis
- Malaltia cardíaca
- Traç
- Augment del risc de problemes articulars i òssia, inclosa l' osteoporosi
- Condicions de la pell i la boca
A més, les complicacions a curt termini de la diabetis (com la hiperglucèmia i la hipoglucèmia) poden provocar esdeveniments adversos greus com convulsions i coma.
Com prevenir la diabetis
Aquestes estratègies són clau en la prevenció de la diabetis:
- Seguint una dieta saludable rica en fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables
- Exercitant almenys 30 minuts cada dia
- Mantenir un pes saludable
- Mantenir la pressió arterial i el colesterol en control
També és important tenir cura dels símptomes de la diabetis (com la fatiga persistent, la set, la pèrdua de pes, la visió borrosa i la micció freqüent) i, almenys, obtenir la seva glucosa en sang cada tres anys (a partir dels 45 anys o menys si estàs amb un major risc de diabetis).
Ús de remeis naturals per a la prevenció de la diabetis
A causa de la limitada investigació, és massa aviat recomanar medicaments alternatius per a la prevenció de la diabetis. Si està pensant en fer-lo servir, parleu amb el vostre metge per valorar els possibles riscos i beneficis. Tingueu en compte que la medicina alternativa no s'hauria d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard o les mesures preventives. L'autocontrol d'una afecció i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Fonts
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Propietats fisicoquímiques i capacitat antioxidant de 3 polisacàrids a partir de te verd, te oolong i te negre". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grup d'estudi JACC. "La relació entre el te verd i la ingesta total de cafeïna i el risc per a la diabetis tipus 2 autoinomenada entre adults japonesos". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Consum de te i risc de diabetis tipus 2: un metanálisis dels estudis de cohorts". J Gen Internal Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. La canyella millora la glucosa i els lípids de les persones amb diabetis tipus 2. Cura de la diabetis. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Ingesta de vitamina D i calci en relació amb la diabetis tipus 2 en dones". Cura de la diabetis. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Efectes antioxidants d'un extracte de canyella en persones amb problemes de glucosa en dejú que tenen sobrepès o obesitat". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.