Moltes persones pensen que haurien de tenir un moviment intestinal cada dia per evitar el restrenyiment, però la veritat és que la freqüència normal varia molt de persona a persona, que varia de diverses vegades al dia a tres vegades per setmana. El restrenyiment es defineix com passar excrements dures o seques o tenir menys de tres evacuacions per setmana.
Una de les queixes digestives més freqüents als Estats Units, el restrenyiment afecta la majoria de la gent en algun moment de la seva vida.
Algunes persones experimenten estreñimiento a curt termini, causades per canvis temporals en la dieta, el viatge, l'estrès o la cirurgia, mentre que altres tenen restrenyiment crònic (persisteixen durant diverses setmanes més). Si vostè té un restrenyiment crònic, és probable que sàpiga com pot afectar significativament la qualitat de la seva vida.
Tot i que el restrenyiment pot afectar qualsevol persona, és més comú en dones i en persones majors de 65 anys. També sol aparèixer durant l'embaràs o després del part i podria ser el resultat d'una afecció subjacent o l'efecte secundari dels medicaments (com l'opioide medicació per al dolor).
Remeis naturals de restrenyiment
Alguns estudis suggereixen que certs aliments i remeis poden oferir alguns beneficis:
1) Alta fibra
Una dieta baixa en fibra pot tenir un paper en el restrenyiment. La fibra insoluble, que passa a través del cos gairebé sense canvis, dóna masses a les femtes i una textura suau que els fa més fàcil de transmetre. Els aliments rics en fibra insoluble inclouen grans integrals, fruites i verdures.
Proveu segó, arròs integral o pa integral.
La fibra soluble es dissol en l'aigua i forma una substància similar al gel als intestins. Les prunes i les figues es poden afegir a l'esmorzar o es prenen com a aperitius.
Una altra opció és espolvorear una culleradeta de llavors de llinosa molida sobre qualsevol menjar. Es poden trobar en paquets a la botiga de productes alimentaris o en algunes botigues de queviures.
Tenen un sabor suau i nou.
Relacionat: Aliments per al restrenyiment
Els suplements de fibra també estan disponibles, els suplements més populars de psyllium com ara Metamucil. La goma guar i la fibra d'acàcia també són populars. Addició de fibra a la seva dieta de forma gradual pot ajudar a evitar la inflor i el gas. A més, assegureu-vos de beure prou aigua, de lo contrario, la fibra pot tenir l'efecte contrari i estrenyiment.
2) Exercici
És essencial per als moviments intestinals regulars, l'exercici estimula la contracció dels músculs intestinals, accelerant el pas de les heces. Un règim d'exercici regular, que pot implicar una caminada diària, ioga o natació, pot ajudar al sistema digestiu.
L'exercici també l'ajuda a controlar l'estrès, que pot millorar la seva digestió.
3) Adecuació de la ingesta de líquid
Assegurar-se que beu prou líquids com l'aigua pot ajudar a algunes persones amb restrenyiment. Els fluids fan que els moviments intestinals siguin més suaus i fàcils de transmetre. La majoria de les persones sanes poden satisfer les seves necessitats d'hidratació a partir dels comportaments habituals (com beure begudes a l'hora de menjar) i deixar que la set sigui la seva guia. Si està hidratat adequadament, beure aigua addicional pot no ajudar a alleujar el restrenyiment.
No només obtenim líquids de l'aigua. El cafè, el te, el suc, les fruites, les verdures, els líquids que s'utilitzen en receptes i altres aliments i begudes tenen en compte la seva ingesta diària.
4) Probiòtics
Els probióticos, com Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus, són organismes microbians vius que estan presents naturalment en el tracte digestiu. Algunes de les maneres en què es pensa que promouen la salut inclouen la supressió del creixement de bacteris potencialment nocius, la millora de la funció immune, la millora de la barrera protectora del tracte digestiu i la producció de vitamina K.
Algunes proves preliminars suggereixen que els suplements probiòtics poden millorar el restrenyiment. Un estudi, per exemple, analitza l'efecte d'una beguda probiòtica que conté una varietat de bacteris beneficiosos anomenada Lactobacillus casei Shirota (65 mil·lilitres al dia) o un placebo a persones amb restrenyiment crònic.
La beguda probiòtica va donar lloc a una millora significativa en la severitat del restrenyiment i la consistència de les femtes.
Un altre estudi va examinar l'efectivitat d'una altra varietat de probióticos en el restrenyiment en nens i no va trobar cap efecte. Vuitanta-quatre nens entre dos i 16 anys d'edat amb restrenyiment van prendre lactulosa (un laxant) més un suplement probiótico que contenia lactobacilos GG o lactulosa sols. Després de 12 i 24 setmanes, lactobacilos no eren més efectius que la lactulosa sola en el tractament del restrenyiment.
5) Laxants estimulants
Molts laxants a base d'herbes i "te de dieter" són laxants estimulants, o laxants antranians. Inclouen herbes com:
- Cascara sagrada
- Ruibarbre
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Arç groc
Algunes d'aquestes herbes, com ara Senna, són aprovades com a tractaments de constipació sense recepta. Encara que es tracti de tractaments a curt termini, en realitat, la gent pot dependre d'ells i utilitzar-los durant setmanes, mesos o fins i tot anys a la vegada per tenir un moviment intestinal habitual.
És important parlar amb el vostre metge d'atenció primària abans de prendre'ls, i no s'han d'utilitzar durant més d'una setmana, llevat que estigui sota supervisió mèdica. L'ús prolongat pot causar que els intestins pèrduin la capacitat de moure's per si mateixos, i s'han relacionat amb diarrea crònica, toxicitat hepàtica, esgotament de potassi que condueix a debilitat muscular, trastorns de la funció cardíaca i insuficiència renal o hepàtica. També s'ha produït un debat sobre la seguretat de l'ús prolongat de senna i el seu paper en el càncer colorectal.
6) Biofeedback
La teràpia de biofeedback pot ajudar a persones amb restrenyiment resultant de la disfunció del sòl pèlvic, una condició en què els músculs del sòl pèlvic no funcionen correctament. Es produeix com a conseqüència de condicions com l'obesitat, la pròstata augmentada o després del part.
Els terapeutes de bioenergia ensenyen a coordinar millor els músculs utilitzats per a la defecació (anorecte i músculs del sòl pèlvic).
Encara que el biofeedback només s'ha explorat com un tractament per a aquest tipus de restrenyiment fa relativament poc temps, els resultats són prometedors. Per exemple, un estudi va comparar la biofeedback (una sessió per setmana durant cinc setmanes) fins a laxants (polietilè glicol 14.6 a 29.2 grams per dia) més l'educació en persones amb disfunció crònica i greu del sòl pèlvic . Tots els participants havien provat prèviament suplements de fibra més enemes o supositoris, però no havien respost.
Després de sis mesos, les sessions de biofeedback eren més efectives que els laxants, amb 43 de 54 (80%) dels pacients de biofeedback versus 12 de 55 (22%) pacients tractats amb laxants que reporten millores importants. Els beneficis semblen durar com a mínim dos anys.
7) Acupressió
L'acupressió és una pràctica curativa tradicional que implica l'aplicació de la pressió dels dits a punts d'acupuntura específics del cos.
Un punt que sovint és recomanat pels acupuntors per al restrenyiment és "Large Intestine 4". Encara que no s'ha estudiat per al restrenyiment, és un simple remei casolà que pot funcionar per a algunes persones. El punt es troba al punt més alt del múscul entre el polze i el dit índex quan s'apropen. Precaució: aquest punt sol evitar-se durant l'embaràs.
Amb el dit polze o dit mig en angle de 90 graus a la pell, apliqueu gradualment una pressió creixent. Manteniu-ho durant tres minuts. La pressió no ha de ser dolorosa ni incòmoda.
The Takeaway
si vostè sent la necessitat de tenir un moviment intestinal, no deixi de banda. Com més temps retardi quan la necessitat de produir un moviment de ventre, més quantitat d'aigua s'absorbeix de les femtes i, més difícil, es torna a produir un moviment intestinal.
Hi ha molts remeis que van dir que ajuden amb el restrenyiment, però és important parlar amb el vostre metge d'atenció mèdica abans d'utilitzar qualsevol remei per assegurar-vos que sigui correcte per a vosaltres.
Fonts:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Inactivitat de Lactobacillus GG com a complement de la lactulosa per al tractament del restrenyiment en nens: un assaig aleatoritzat doble cec i controlat per placebo. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback és superior als laxants per al trastorn normal del trànsit a causa de la desinergia del sòl pèlvic. Gastroenterologia. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Beguda probiòtica que conté Lactobacillus casei Shirota millora els símptomes gastrointestinals en pacients amb restrenyiment crònic. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Associació entre fibra dietètica, aigua i magnesi i constipació funcional entre les joves japoneses. Eur J Clin Nutr. 2006 6 de desembre.
Stessman M. Biofeedback: el seu paper en el tractament del restrenyiment crònic. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses , les circumstàncies o els efectes adversos . Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.