És el vostre cor el mateix que l'edat cronològica? Desafortunadament, per a molts nord-americans, la resposta és no-perquè, a causa de factors de risc cardíac i hàbits d'estil de vida poc saludables, els seus cors són en realitat molts anys més grans del que haurien de ser.
Càlcul de la seva edat cardíaca
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC) tenen una calculadora d'edat del cor pràcticament útil.
Aquest predictor utilitza factors de risc cardíacs tradicionals de l'índex de massa corporal (IMC), gènere, pressió arterial, història del tabaquisme i diabetis per calcular l'edat del cor.
Per exemple, segons aquesta calculadora, una dona de 30 anys d'edat amb una pressió sanguínia sistòlica (que és el nombre de pressió arterial superior) de 118 mil·límetres de mercuri (mm Hg) que mai no ha estat tractat per hipertensió, T fum, que no té diabetis i que té un IMC normal de 22,5, té un cor i vascular (vasos sanguinis) de 28 anys, que en realitat és més jove i més saludable que la seva edat cronològica.
No obstant això, segons la mateixa calculadora, un home de 45 anys d'edat amb una pressió arterial sistòlica lleugerament elevada a 126 mm Hg, que mai no ha estat tractat per hipertensió, que actualment no fuma, T ten diabetis, però és obès amb un IMC de 38 anys, té una edat cardíaca de 52 anys, una persona més antiga que ell.
Connecteu els vostres propis números a aquesta calculadora i vegeu quina és la vostra edat del cor. Podeu veure ràpidament, jugant un poc amb la calculadora, quins factors de risc tenen un gran impacte en la salut del cor.
La calculadora també us proporciona una estimació del vostre risc de tenir un esdeveniment cardiovascular a 10 anys, com ara un atac cardíac o un accident vascular cerebral.
Si necessiteu calcular el vostre IMC per utilitzar aquesta calculadora d'edat cardíaca, es pot fer fàcilment coneixent la vostra alçada i pes i connectant-los a aquesta calculadora estàndard de l'IMC que ofereix l'Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang (NHLBI).
Com tenir un cor més jove
Centrar-se en una dieta saludable, hàbits de vida saludables i un pes saludable us pot donar un cor més jove. Aquests canvis d'estil de vida poden millorar o fins i tot eliminar molts dels factors de risc cardíac que pugui tenir, com ara sobrepès o obesitat o pressió arterial alta (que respon bé a una dieta sana, exercici i pèrdua de pes).
Intenta fer exercici regular d'almenys una intensitat moderada durant almenys 30 minuts cada dia. Centreu-vos a menjar una dieta saludable del cor, com la dieta mediterrània, que s'ha demostrat en dècades de grans assaigs clínics per reduir el risc d'infart i infart.
Si fuma, deixi de fumar amb la màxima precisió. En poc temps, deixar de fumar té efectes importants sobre el cor i el sistema cardiovascular. Eviteu l'exposició al fum de segona mà.
Dormir prou, entre set i nou hores per nit, també és important per a la salut del cor, i també pot prevenir l'obesitat .
El més important, conegui els seus números i el seu risc, i treballi amb el seu metge i equip de salut per reduir el seu risc.
Fonts:
Malalties cardiovasculars (ECV). Full informativa de l'Organització Mundial de la Salut.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Directriu ACC / AHA de l'any 2013 sobre l'avaluació del risc cardiovascular: informe de la Guia de Pràctica de la Força de Tasca de l'Associació Americana de Cardiologia / Associació Americana del Cor. Circulació 2014; 129: 549-573.