El Tai Chi és una antiga forma d'arts marcials que es va originar a la Xina. També conegut com Tai Chi Chuan, que es tradueix en "punter suprem últim", aquest art és conegut pels seus moviments lents i propensos. Encara que no s'utilitza com una forma d'autodefensa, Tai Chi esdevé cada vegada més popular com una forma d'exercici i meditació de baix impacte. Els estudis han assenyalat els beneficis del Tai Chi en la gestió de diverses condicions mèdiques, com ara millorar l'equilibri, reduir l'estrès i l'ansietat i reduir el dolor associat a condicions com l'artrosi i la fibromialgia.
A més, hi ha proves que suggereixen que el Tai Chi pot ser beneficiós per millorar la salut del cor .
El Tai Chi és eficaç en la reducció del colesterol?
Només hi ha un grapat d'estudis que s'han realitzat examinant l'efecte del Tai Chi sobre els nivells de colesterol. Encara que alguns estudis no van veure una diferència notable en els nivells de colesterol, hi ha altres estudis que semblen encoratjadors. En alguns d'aquests estudis, els nivells totals de colesterol es van reduir en una mitjana d'aproximadament el 7%. Addicionalment, el LDL es va reduir en qualsevol lloc entre el 12% i el 15%, i els triglicèrids també es van reduir almenys en un 5%. HDL (colesterol bo), en alguns casos, es va incrementar en una mitjana del 7%.
Per veure els resultats assenyalats en aquests estudis, els participants van realitzar Tai Chi durant almenys una hora durant dos o tres dies a la setmana. L'estil més comú de tai chi va ser l'estil Yang.
He d'utilitzar Tai Chi per baixar el meu colesterol?
Encara que no hi ha prou estudis per obtenir una conclusió concreta sobre l'efectivitat del Tai Chi en la reducció del colesterol, els resultats observats fins ara són modestos, però prometedors.
Tai Chi també sembla ser beneficiosa en el control d'altres factors de risc de malalties del cor, com la hipertensió arterial. En qualsevol cas, és important tenir en compte que qualsevol tipus de exercici compta per mantenir els nivells de colesterol i el cor saludables, de manera que el Tai Chi es podria incloure en el pla d'exercicis.
Tanmateix, com amb qualsevol tipus d'exercici, haureu de consultar-lo amb el vostre metge abans d'incloure Tai Chi com a part del vostre règim d'exercici, especialment si teniu un estat de salut crònic o si fa temps que heu exercit. El Tai Chi no és tan vigorós com altres exercicis aeròbics, el que és un exercici ideal per a aquells individus que no poden realitzar exercicis d'impacte més elevats, com ara el ciclisme, l'aeròbic i la marxa.
Més informació
Hi ha una gran quantitat d'informació a Internet que us pot explicar una mica més sobre la història del Tai Chi, així com sobre com fer alguns dels exercicis.
Si esteu buscant una formació més formal al Tai Chi, també podeu consultar el vostre YMCA local, una universitat o un gimnàs per obtenir informació addicional.
Fonts:
Revisió de la investigació del camp T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efecte sobre el Tai Chi Chuan sobre els factors de risc cardiovascular en pacients dislipidémicos. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Els efectes beneficiosos del Tai Chi Chuan sobre la pressió sanguínia i el perfil lipídic i l'estat d'ansietat en un assaig controlat aleatori. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Llegeix EN. Els efectes del programa d'exercici de tai chi sobre la pressió arterial, el colesterol total i el nivell de cortisol en pacients amb hipertensió essencial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efectes del Tai Chi sobre l'homeostasi de l'adiponectina i la glucosa en individus amb factors de risc cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Un programa Tai-Chi de 10 setmanes va millorar la pressió arterial, el perfil lipídic i les puntuacions SF-36 a les dones xineses de Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.