Essencial per a la funció
Alguna vegada has notat que et porta un parell de dies per recuperar-te d'un esdeveniment estressant o d'un esforç excessiu? Un període de recuperació de 48 hores és una cosa que coneixen sovint de persones amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica .
Encara no sabem per què necessitem un parell de dies per recuperar-se ... bé, gairebé qualsevol cosa, però moltes investigacions sobre la síndrome de fatiga crònica se centren en el malestar post-exèrcit : la fatiga intensificada i l'augment d'altres símptomes que segueixen exercici
Diversos grups de recerca han identificat les anomalies genètiques i de la sang després de l'exercici i han documentat la incapacitat dels participants de realitzar també el segon dia.
El que sí sabem sobre aquest període de recuperació és que estem atrapats amb ell. Per a molts de nosaltres, vol dir que és molt fàcil fer-ho durant un parell de dies després de qualsevol cosa gran, com ara unes vacances, unes vacances o un esdeveniment estressant inesperat.
Pot ser un veritable problema per a les persones que treballen o van a l'escola a temps complet. Aconseguir passar un dia pot drenar-lo prou com perquè necessiteu un temps de recuperació, però cal aixecar-vos l'endemà i tornar-lo a fer. Així que, mentre pugui sentir-se bastant decent el dilluns, especialment si descansa tot el cap de setmana, el dimarts serà una mica difícil, dimecres una mica més difícil encara. Per divendres? No és bonic.
Quan la vostra rutina sigui suficient per arrossegar-la, no teniu les reserves per tractar-ne res més. Qui no ha estat allà?
A la meitat de la setmana, heu de fer front a algun tipus de crisi que aconsegueixi el bombeig d'adrenalina. Ara tens més per recuperar-te.
Qualsevol dels nostres símptomes pot aparèixer després d'un esdeveniment estressant o extenuant. Els més comuns són:
- dolor
- fatiga
- Niebla fibrosa / boira cerebral
- ansietat
- depressió
- símptomes de grip (en la síndrome de fatiga crònica)
S'està establint el temps de recuperació a part
Probablement no sigui realista perquè acostumareu al llit durant dos dies després de cada dia laboral, o cada esdeveniment estressant en la seva vida personal.
El que podem fer, però, és reconèixer quines circumstàncies poden provocar la necessitat de recuperació i planificar en conseqüència. Per exemple, no feu res durant els dos dies posteriors al Nadal. Quan sigui possible, programeu el temps després de veure els esdeveniments importants que coneixeu.
Si teniu una mica de flexibilitat en el vostre horari de treball, és possible que vulgueu considerar un dia de descans a la meitat de la setmana, de manera que pugueu fer una recuperació abans de tornar a entrar. Començar més pauses també poden impedir que tingueu tant temps de recuperació.
Quan no podeu programar un període de recuperació real o reorganitzar la vostra vida al voltant de la vostra malaltia crònica, assegureu-vos de reduir el màxim de temps possible. Ordeneu compres a Internet en lloc d'intentar comprar al final de la vostra setmana laboral. Algú més pot fer que els vostres fills arribin al futbol? Els vostres fills poden ajudar més a la casa? Quines feines podeu delegar a una altra persona? Truca als reforços!
També podeu beneficiar-vos d'obtenir un descans addicional abans d'un gran esdeveniment. Això podria ajudar al teu cos a superar el que està passant una mica millor, que podria accelerar el temps de recuperació.
La vida no sempre funciona com volem. Probablement hauràs d'anar a treballar o a l'escola amb una erupció de símptomes o intentar rentar la roba a partir dels dies de descans en lloc de descansar, perquè quan ho fas, no? Quan aquesta sigui la vostra realitat, es tracta d' estimular-vos, perquè pugueu seguir endavant.
A més, aprengui a ser pacient amb tu mateix. De vegades, ets com un automòbil que es queda sense gas, però tot i així continuarà. No siguis massa dur a tu mateix quan sigui difícil mantenir-te pressionat, o quan has de passar un temps lliure per sentir-te millor i ser un millor empleat o estudiant.
Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre aquest símptoma, especialment si s'està convertint en una gran part de la seva vida.
Ell pot tenir idees sobre tractaments o canvis d'estil de vida que puguin ajudar-lo.
També es pot beneficiar, en general i quan es tracta de recuperar-se, si es construeixen hàbits millors quan es tracta de dormir i la seva dieta .