Les explicacions inclouen el temps de suspensió, ritmes circadianes i estades de son
Alguna vegada us heu preguntat per què sembla que es desperta gairebé al mateix temps cada nit o al matí? Ja sigui a les 3 a.m., de 4 a.m. a 5 a.m. o d'un altre temps, es produeix com a maquinista. És possible que fins i tot es desperti en el minut abans que el rellotge d'alarma estigui configurat per desactivar-lo de manera coherent. Per què passa això? Tot i que alguns poden atribuir això a causes que són paranormals, espirituals o fins i tot relacionades amb els canvis en els sistemes energètics del cos, pot haver-hi més explicacions científiques.
Descobreixi el paper del temps habitual de son i els temps de llit, el ritme circadià, els cicles del son i les etapes, i les característiques normals del somni en com podem despertar al mateix temps cada nit.
Desentranyar els rols dels esperits i els canvis energètics
Històricament, quan no hi va haver una explicació clara dels fenòmens, els motius sovint es van atribuir al món invisible dels esperits. La "hora de bruixes" de la mitjanit podria ser un moment en què la màgia negra exerciria un major poder, d'acord amb aquestes tradicions. El despertar a la nit podria interpretar-se com un signe d'alguna interrupció paranormal del somni. En l'antiga tradició xinesa, els canvis en l'energia dels sistemes del cos també estan relacionats amb despertar-se en certes hores de la nit en finestres de 2 hores. Quina és l'evidència d'aquestes creences?
El paper dels esperits o encanteris no es pot demostrar amb el mètode científic. Encara que hi ha certs canvis en el cos durant el son, com es creu en la medicina oriental, aquests no estan específicament relacionats amb els sistemes d'òrgans (com la vesícula biliar, el fetge, els pulmons o l'intestí gruixut).
D'altra banda, la influència de la vesícula biliar (o un altre òrgan) en la fisiologia del cervell (on es manté el somni) és sospitós. Al contrari, pot haver-hi millors explicacions basades en la nostra comprensió moderna dels processos que contribueixen a dormir arrelats dins del mateix cervell.
Els Impactes del Temps Regular del Sono, Rítims Circàdics i Cicles del Sono
L'explicació més probable per a la coherència en el moment de despertar a la nit es deu al paper de tres factors: temps de son, ritmes circadiaris i cicles de son.
Anem a explorar cadascun d'aquests col·laboradors de forma independent:
Temps per dormir i horaris regulars
Si es desperta al mateix temps a la nit o al matí, és probable que estigui relacionat amb el fet que aneu a dormir aproximadament al mateix temps cada nit. Si està programat per despertar-se després de 6 hores, i sempre aneu a dormir a les 10 de la nit, podríeu esperar que us despertés a les 4 de la matinada gairebé totes les nits. Hi pot haver certa variabilitat.
De fet, només podeu recordar quan el temps confirma la vostra sospita que sempre es produeix en un moment determinat (cosa que es diu biaix de recordatori). Vostè pot oblidar-se de tots els temps que es desperta, es posa rodat i simplement torni a dormir. Si no comprova el rellotge, no sabràs quan es produeixin aquests despertes. En particular, despertar abans de la nit pot estar acompanyat d'un fort desig de tornar a dormir. Per tant, els despertes poden ser més curts, i és possible que no es tinguin en compte quan ocorrin.
Circadian Rhythms
Sembla que hi ha un paper especial per al ritme circadià en el moment del despertar. Hi ha dos processos que contribueixen a la capacitat de dormir: la unitat de son homeostàtica i el senyal circadiari d'alerta. Cadascun pot tenir un paper en despertar, i el temps exacte pot ser degut a l'últim.
El desplaçament del son és el desig de dormir que es construeix mentre més una persona es manté desperta. Es deu a l'acumulació de substàncies químiques dins del cervell, inclosa l' adenosina , que contribueixen a la somnolència. A mesura que aquests nivells augmenten, el desig de dormir també augmenta, i, finalment, la necessitat de dormir es torna aclaparant. El somni és, almenys en part, un esforç per eliminar aquests subproductes del metabolisme per restaurar la funció òptima dels teixits del cervell.
El ritme circadià descriu nombrosos processos que es produeixen en intervals de gairebé 24 hores. Aquests processos inclouen el son i la vigília, les fluctuacions en la temperatura corporal del nucli i l'alliberament d'hormones, incloent-hi les que influeixen en el creixement i el metabolisme.
El ritme circadià està dirigit pel nucli supraquàsmàtic , una estructura que es troba propera als nervis òptics en l'hipotàlem anterior del cervell.
Els ritmes circadianos estan estretament relacionats amb les fluctuacions de la llum i la foscor en l'ambient extern. Això ajuda a alinear el desig de dormir a la nit. Els trastorns del son del ritme circadiano poden provocar un desajustament entre aquests fenòmens. L'exposició a la llum, especialment la llum solar del matí , reforça fortament aquests patrons. Això també pot conduir a una estricta regularitat en el moment de l'aparició del son, el desplaçament del son i fins i tot els despertes a la nit.
Cicles de son i etapes
Tot i que el ritme circadià pot ser responsable del temps total del somni, també hi ha una estructura recurrent bàsica per a cada nit de son. Això de vegades s'anomena arquitectura del somni . Cada nit es desenvolupa amb una regularitat previsible, però pot haver-hi alguna variació.
Hi ha dues categories d' etapes de son : moviment nocturn ràpid (NREM) i moviment ràpid d'ulls (REM). NREM inclou les etapes 1, 2 i 3. L'etapa 1 és l'etapa més lleugera del somni i sovint és mal interpretat com a vigília. L'Estadi 2 representa gairebé la meitat del somni total durant una nit típica. L'etapa 3, o el somni d'ona lenta, és l'estat més profund del son i sol tenir lloc més en el primer terç de la nit, amb una major presència en els més joves. El somni de REM es caracteritza per somnis vius i la paràlisi dels músculs del cos, excepte alguns dels associats amb els moviments oculars i la respiració.
El patró d'aquestes etapes del son varia d'una nit a la següent. Com a regla general, el somni normal progressa des de la vigília a través del més lleuger fins als estats de somni més profunds. Aproximadament cada 90 a 120 minuts, es produeix el son de REM. A la conclusió de REM, pot haver-hi un breu despertar a mesura que es restableixen les etapes del son. Les etapes REM poden arribar a ser més prolongades cap al matí, i la majoria de la sonoritat REM es produeix en l'últim terç de la nit. Per tant, en intervals d'aproximadament 2 hores, és normal despertar de nit. Si algú observa un anar a dormir consistent, aquests despertes també seran bastant coherents.
Altres factors que contribueixen a despertar consistent
Més enllà dels patrons normals del somni reforçats per un temps d'anar a dormir consistent, el ritme circadià i els cicles naturals de son del somni, hi pot haver altres factors que contribueixen a despertar-se de manera constant.
Considereu el paper del soroll mediambiental. Si el seu company de llit té una alarma configurada al mateix temps cada matí, i passa abans que s'aixequi, això pertorbarà el son. A més, un veí que surt al matí pot ser una interrupció constant. El temps d'un autobús o tren també pot ser consistent en fragmentar el son. Els nens i les mascotes també poden generar despertes que varien poc del dia a dia, fins i tot els caps de setmana quan pugueu dormir.
També pot ser important considerar el paper de la respiració del desordre del son com l'apnea del son que augmenta durant el son de REM. La relaxació dels músculs de la via aèria pot causar una disrupció respiratòria que provoca un despertar sobtat. Si vostè té altres símptomes associats, pot ser important buscar l'avaluació d'un metge de son i certificat per la junta i fer proves per identificar l'apnea del son.
Una paraula de
En definitiva, és normal despertar de nit. Establiu una alarma, però no comproveu el rellotge durant la nit. Si es desperten i no senten l'alarma, no és moment d'aixecar-se. Intenta passar i tornar a dormir. Si aquests despertes es dirigeixen cap al matí, podeu lluitar per tornar a dormir. En lloc d'estar despert al llit, si està despert durant més de 15 a 20 minuts, aixecar-se i començar el dia una mica abans. Si despertar-se al mateix temps cada nit és perjudicial per a la capacitat de dormir prou, arribar a obtenir més avaluacions i proves per a condicions com l'insomni i l'apnea del son.
> Fonts:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 6a edició, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiològic que mesura el temps", a The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, pàg. 3.
> Peters, BR. "Matrimonis irregulars i despertes". Avaluació de les queixes del son . Clínica Sleep Med. 9 (2014) 481-489.