Els efectes negatius d'un estil de vida sedentari
Estàs assegut massa. No, de debò. El simple fet que esteu llegint aquest article indica que sou hàbil de trobar el que voleu a Internet i, per tant, és probable que sigui una persona que sovint fa servir una computadora i, per tant, és probable que estigueu asseguts molt.
Nombrosos estudis ara han correlacionat el temps que la gent està asseguda (veure televisió, treballar, utilitzar un ordinador, conduir, menjar) amb un risc molt major de malalties cardiovasculars.
A més, el temps d'estiu es correlaciona amb la síndrome metabòlica , la diabetis , l'obesitat, la hipertensió , l'augment dels triglicèrids i el colesterol HDL reduït ("bo") i fins i tot el càncer. Pitjor encara, un gran metanálisis publicat el 2015 indica que fins i tot la participació en l'exercici regular no mitiga els efectes negatius de la sessió prolongada.
Alguns investigadors han conclòs que la sessió prolongada té un impacte sobre el risc cardiovascular que és l'equivalent al fumar.
Els beneficis de no estar asseguts
Tot i que l'exercici habitual és bo per a vosaltres, el que fa en les hores que no està exercint també és important.
Un estudi australià publicat al juliol de 2015 va informar sobre 700 subjectes que utilitzaven monitors d'activitat que recopilaven dades de postura i activitat (és a dir, temps en espera vs. sessió). Van trobar que com més temps es va passar la gent asseguda, més altes són els IMC, els nivells de glucosa, la circumferència de la cintura, els nivells de triglicèrids i els nivells baixos de colesterol HDL.
A la inversa, com més temps passaven les persones, més favorables eren aquestes mateixes mesures.
Els autors suggereixen, a partir d'aquesta evidència, que una "reassignació" del temps d'espera al temps de peu (o caminant) pot reduir considerablement els factors de risc de les malalties cardiovasculars .
Com que molts estudis han donat resultats similars en els últims anys, diversos organismes professionals del món estan actualitzant les seves pautes per subratllar la importància de minimitzar el temps que passem asseguts i maximitzar el temps que passem de peu o (millor encara) caminant.
Per què està malament?
Per què podríem sentir malament per a nosaltres? Certament, assegut (o acostat) redueix l'estrès del sistema cardiovascular, i permet que el cor i els vasos sanguinis "es relaxin". (Aquesta és una raó perquè els llits són útils per recuperar-se d'algunes condicions mèdiques). cor i sistema circulatori per treballar més, simplement per mantenir una pressió arterial normal. La reducció del nivell de referència del treball cardiovascular associat a la sessió prolongada pot produir un descentolament cardíac relatiu. Més temps de peu, d'altra banda, conduirà a un millor to cardiovascular i muscular. Tot això té sentit.
D'altra banda, les dades recollides fins a la data realment només mostren una associació entre l'assegut i el risc cardiovascular, i no demostren una relació causal definida. A més, amb algunes excepcions, els estudis disponibles fins a la data es basen en la informació que s'expressa per ell mateix i en altres tipus de dades no objectius. És difícil fer conclusions fermes a partir d'aquestes dades.
Ara que s'ha plantejat la consciència de tots, s'estan fent estudis per utilitzar dades objectives (des de sensors usables) per avaluar prospectivament la relació entre la postura, l'activitat i els resultats, i més important, si els resultats cardiovasculars es poden millorar reduint la sessió d'una persona ràtio.
En pocs anys hem de saber amb seguretat.
Linia inferior
Tot i que encara no podem demostrar que condueixi a malalties cardiovasculars , hi ha bones raons per evitar una sessió prolongada. En primer lloc, les dades disponibles fins ara, tot i que no són concloents, es veuen molt consistents des de l'estudi fins a l'estudi. Sens dubte, és bastant convincent que hagi provocat que els experts mèdics canviïn les pautes d'activitat. En segon lloc, no hi ha res que perdre mitjançant la conversió del temps d'espera al temps de repòs; és un fet bastant segur i senzill per a nosaltres. Tercer, com a mínim, assegut menys embrutareu més calories.
Per tant, té sentit reduir el temps d'espera i tornar a assignar aquest temps a peu o a peu.
Fins i tot si no es pot permetre un escriptori de peu, podeu posar-vos de peu o caminar mentre feu trucades telefòniques o menjar, escoltar part del joc mentre camina o aparcar el cotxe a l'extrem del lot. L'ús d'un monitor d'activitat per establir objectius pas a pas també pot ser útil per recordar-vos que moure's amb regularitat.
Llavors, en el moment en què les dades es converteixin finalment en definitives pel que fa als riscos de la sessió, haureu començat molt bé.
Fonts:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Temps sedentari i la seva associació amb risc d'incidència, mortalitat i hospitalització en adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Substitució del temps d'espera amb peu o intensió: associacions amb factors de risc cardiometabolic. Eur Cor J. 2015.
López-Jimenez F. Permanent per a una vida més sana-Literalment. Eur Cor J. 2015.