Dieta baixa en carbohidrats per al control de la sang del sucre
La dieta de la diabetis del Dr. Bernstein és una dieta baixa en carbohidrats dissenyada per a un millor control del sucre en la sang per a persones amb diabetis. Comprendre com funciona pot augmentar les possibilitats d'èxit. Aquests set passos l'ajudaran a començar. Si vostè està prenent medicaments per a la diabetis, treballi amb el seu professional de salut mentre realitza canvis en la dieta.
1. Llegeix els llibres dietètics del Dr. Bernstein
És fonamental comprendre perfectament els fonaments de l'enfocament del Dr. Bernstein si té diabetis.
Llegiu "La solució de la diabetis del doctor Bernstein: la guia completa per assolir els sucres de sang normals". Té informació específica per a persones amb diabetis, com ara informació sobre la injecció d'insulina . Les persones sense diabetis obtindran prou informació de "La dieta de la diabetis: la solució de baix carbohidrat de Dr. Bernstein". Té més de 100 receptes.
2. Tingueu en compte la presència de proves de glucosa a la llar, fins i tot si no té diabetis
L'enfocament del Dr. Bernstein es basa en la promoció de la glucosa sanguínia normal. L'única manera real de saber com respon als aliments és provar la glucosa en sang . Haureu de treballar amb el vostre equip de salut si teniu diabetis. Elles us poden informar sobre la modificació de la dieta o els vostres medicaments en funció de com la dieta us afecta.
3. Apreneu a comptar els carbohidrats
El pla de Bernstein es basa en saber quina quantitat d'hidrats de carboni té en tot el que menges. Per tant, és important aprendre sobre el recompte de carbohidrats. Hi ha llibres amb recompte de carbohidrats, aplicacions i programari que podeu utilitzar.
Per exemple, utilitzeu la Calculadora de nutrició de receptes per a un sol aliment o una recepta completa per veure el contingut de carbohidrats i fibra, així com altres nutrients.
4. Aprèn què menjar
Les regles dels carbohidrats que es mengen al pla de Bernstein es resumeixen com "6-12-12". Això significa que es mengen 6 grams d'hidrats de carboni a l'esmorzar, 12 grams al dinar i 12 grams al sopar / sopar.
Els llibres tenen molts consells sobre com fer-ho. També podeu veure les llistes d'aliments per a la dieta del Dr. Bernstein.
El seu consell sobre la quantitat de proteïnes i greixos per menjar és aprendre a través de l'experiència quant durarà al següent menjar i després menjarà la mateixa quantitat al menjar cada dia.
5. Pla endavant
És important començar una nova forma de menjar per planificar el menjar abans d'hora. Això realment no es pot subratllar prou. Planifiqueu com a mínim els menús d'una setmana. Diríjase a la botiga amb la vostra llista de compres i tingui aliments uns quants dies abans d'hora. És possible que vulgueu fer receptes que es puguin separar i congelar perquè les tingueu a mà en les pròximes setmanes. Llavors no et sorprendrà preguntant-te què menjar. Exploreu aquestes idees per als menjars:
- Idees de baix esmorzar de carbohidrats
- Idees de baix consum de carb
- Idees de baix sopar de carbohidrats
6. Tome el bessó
La primera setmana d'una nova forma de menjar sol ser un repte. Sapigueu que hi haurà punts accidentats, especialment quan el vostre cos es converteix en aquest nou patró. Haureu d'experimentar per trobar el vostre nivell de carb.
7. Obteniu assistència
Aquest podria ser el pas més important de tots. Obtén suport de familiars i amics. Si és possible, trobeu a algú per fer la dieta amb vosaltres. Si teniu diabetis, aquesta no serà una dieta que acabi després de perdre unes poques, serà la vostra forma de menjar per tota la vida.