Aprofitar al màxim la teva respiració
Si vostè té una malaltia pulmonar obstructiva crònica i activitats simples de la vida quotidiana, vostè "huffin" i un frailecillo "," llavors aprendre a treure el màxim profit de totes les respiracions que vostè pren ha de ser una part essencial del seu pla d'acció de la MPOC . Com es pot gestionar? Al fer exercicis respiratoris que ajuden a optimitzar la teva energia.
Què és la dispnea
Si teniu MPOC, probablement estigueu familiaritzat amb la dispnea o amb la respiració.
Aquest símptoma molest és el resultat de la fam de l'aire que et fa sentir que no puc recuperar la respiració. Es deu principalment a la falta d'oxigen en el torrent sanguini i està directament relacionat amb alteracions en els pulmons causades per la MPOC.
Gestió de la dispnea
Si no respira, ajuda a saber què podeu fer al respecte:
- Atureu el que feu i descanseu en un lloc tranquil i confortable.
- Baixeu el cap i les espatlles i intenteu relaxar-vos.
- Respira i baixa tan ràpid com sigui necessari, a través de la boca.
- Comenceu a retardar les exhalacions fent-les més llargues. No els obligueu. Utilitzeu la respiració del llavi perseguit si ajuda.
- Mentre intenteu disminuir la respiració, comença a respirar pel nas.
- Comenceu la respiració diafragmàtica quan estigueu preparada.
- Manténgase en aquesta posició durant 5 a 10 minuts fins que hagi respirat perfectament.
Posicions còmodes per provar
Simplement no et pots posar còmode quan tens un alè?
Aquí teniu algunes posicions per intentar ajudar a alleujar la vostra incomoditat:
- Assegut : Trobeu una cadira còmoda per seure. Siteu-vos amb l'esquena contra la cadira, mentre deixeu que el vostre cap i les espatlles deixin de banda. Descansa els avantbraços a les cuixes amb les palmes cap amunt. Assegureu-vos que els peus estiguin plans al terra amb els genolls rodats lleugerament cap a l'exterior. Feu això fins que pugui recuperar la respiració.
- Assegut amb una coixí : seure en una cadira còmoda. Col·loqueu un coixí sobre una taula davant del vostre lloc on esteu asseguts. Amb els peus a terra o en un tamboret, descansa el cap i els braços a sobre del coixí. També podeu fer aquesta posició mentre està de peu, amb els braços recolzats a sobre del taulell de la cuina, a l'esquena d'una cadira o una taula de sobretaula. Si està dempeus, recordeu mantenir els genolls lleugerament inclinats, amb un peu lleugerament endavant mentre eviteu recolzar-se. Feu això fins que la vostra respiració torni a ser normal.
- A peu dret : amb els peus lleugerament separats, suporteu l'esquena a una paret o pal. Mantingueu els peus a una distància còmoda de la paret, amb el cap i les espatlles en una posició relaxada. Feu això fins que pugui recuperar la respiració.
Com controlar la seva respiració
El més important per recordar quan no respireu és mantenir la calma. Això pot ser complicat per a vostè per aconseguir-ho al principi, perquè apagar l'alè pot ser una experiència espantosa.
Les tècniques d'respiració següents es convertiran en gairebé segons la natura si es practica durant 5 a 10 minuts, diverses vegades al dia. Això us permetrà utilitzar-los amb calma i efectivitat durant períodes d'angoixa:
- Respiració de llavis perforats La respiració de llavis perforats és una tècnica respiratòria dissenyada per ajudar-te a controlar la manca d'alè. Aprèn a dominar la respiració del llavi perseguit perquè puguis gestionar millor la teva vida.
- Respiració diafragmàtica Una mica més complicada que la respiració del llavi, la respiració diafragmàtica ajuda a enfortir el diafragma i els músculs abdominals que permeten que més aire mogui i baixi dels pulmons sense esgotar els músculs del pit. Descobriu la tècnica de la respiració diafragmàtica per millorar la tolerància a l'exercici i sentir-se millor.
Tos controlada
Un símptoma primari de la MPOC ha augmentat la producció de moco . La presència de moc en les seves vies respiratòries contribueix, en gran part, a la seva falta d'alè. Si la moc continua obstruint les vies respiratòries, la respiració serà cada vegada més difícil i es pot produir una infecció.
Per això, és important saber com esborrar les seves vies respiratòries, que poden ajudar-te a eliminar la moco no desitjat.
Usat juntament amb la respiració diafragmàtica, la tos controlada us ajuda a aclarir la mucositat dels pulmons, cosa que us permet respirar més fàcilment. A continuació s'explica com fer-ho:
- Seure dret en un lloc confortable i tranquil.
- Permeteu que el cap s'inclini lleugerament.
- Col loqueu els peus fermament al terra que hi ha a sota.
- Utilitzeu la respiració diafragmàtica, inhala profundament.
- Intenta mantenir la respiració durant almenys 3 segons quan inhalis.
- Obriu la boca lleugerament, col·loqueu la mà a l'abdomen i, tot pressionant suaument cap amunt i cap amunt contra el diafragma, toseu una vegada. Una primera tos hauria d'haver mogut la moc a la gola. Ara, torna a tossir per treure la moc de la gola.
- Escopir la moc en un teixit. Si la mucositat és verda, marró, rosa o sagnant, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica, ja que això pot indicar la presència d'infecció o altres problemes.
- Tome un descans i repeteixi, segons sigui necessari.
- Rentar-se les mans amb la tècnica adequada de rentat de mans .
Si bé el tractament de la MPOC s'ha de regir per un proveïdor d'atenció mèdica competent, qualsevol cosa que pugueu fer per ajudar-vos en el camí, com els exercicis respiratoris i les tècniques d'aclariment de les vies respiratòries, només servirà perquè la vostra vida amb MPOC sigui més agradable i fàcil de fer gestionar
Font:
Viure amb MPOC. The Canadian Lung Association. 2008.