Un estudi publicat al Diari de la malaltia d'Alzheimer va discutir diferents factors de risc per morir a causa de la malaltia d' Alzheimer . Els investigadors van observar diverses condicions per veure si augmentaven o disminuïen aquest risc.
L'estudi
Més de 154.000 persones que eren corredors i caminants van ser estudiades durant més d'11 anys. Van informar els seus hàbits dietètics, incloent la quantitat de fruita que van menjar cada dia, així com la quantitat de córrer o caminar cada setmana.
Al final de l'estudi, les morts de 175 persones es van atribuir a la malaltia d'Alzheimer.
Els resultats
- Els que estaven en estatines tenien un 60% menys de risc de mort per l'Alzheimer. Les estatines són una classe de medicaments que tracten el colesterol alt. Les estatines s'han identificat abans com un factor potencial que disminueix el risc de demència , però els resultats de la investigació han variat.
- Amor fruit? Menjar-se. Els participants que van informar que menjaven 3 o més porcions de fruita al dia també tenien un 60% menys de risc de mort per malaltia d'Alzheimer.
- Executa ( molt! ). Els resultats van mostrar que les persones que corrien més de 15 milles per setmana tenien un 40% més de risc de morir per malaltia d'Alzheimer. La investigació ha demostrat repetidament una correlació entre l'exercici físic i un menor risc d'Alzheimer i altres tipus de demència. Però, al millor coneixement, aquest és el primer estudi per mostrar els beneficis relacionats amb aquesta gran quantitat de funcionament. L'estudi també va demostrar que les persones que corrien menys entre 7,7 i 15,3 milles cada setmana tenien un 25% de risc de mort vinculat a la malaltia d'Alzheimer. Els investigadors també van assenyalar que els participants en l'estudi que van gastar al voltant del doble del temps de passeig (en comparació amb aquells que van córrer 15 milles cada setmana) van demostrar els mateixos beneficis.
Recomanacions
- Menja aquesta fruita . Les baies i les pomes, en particular, s'han investigat específicament diverses vegades i han mostrat una clara connexió amb un menor risc de disminució cognitiva i millora de la salut cerebral.
- Si vostè té problemes de colesterol, podria considerar demanar al seu metge si el tractament amb estatines podria ser apropiat. No obstant això, no deixeu de banda la importància d'una dieta saludable per millorar els vostres números de colesterol.
- S'ha d' executar 15 milles cada setmana ? Depèn. Si esteu interessats a reduir el risc de demència i el vostre metge li ha acomiadat per aquest tipus d'exercici, sembla que us beneficiarà. No obstant això, altres estudis que he revisat conclouen que la formació de resistència al pes (no funcionant) era el tipus d' exercici físic més efectiu per reduir el risc de demència . L'entrenament amb resistència al pes també té el benefici de no ser un tipus d'exercici d'alt impacte, de manera que pot ser una mica més suau al vostre cos i, potser, aconseguir un risc reduït de manera més eficient. Si ja corres i gaudeixes, manteniu-lo al dia i et motivi amb el coneixement que els beneficis podrien anar més enllà del físic i portar-los al cervell.
Fonts
Diari de malaltia d'Alzheimer. Córrer i caminar pot baixar el risc de malaltia d'Alzheimer. 15 de desembre de 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Diari de malaltia d'Alzheimer. Menor risc de mortalitat per malaltia d'Alzheimer amb l'exercici, l'estatina i la ingesta de fruites. Novembre de 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5