Tenir gas intestinal és una part completament normal del procés digestiu, però de vegades el gas pot ser una molèstia important. Les causes del gas poden incloure menjar determinats aliments , empassar aire mentre mengen, beuen begudes carbonatades i intolerància a la lactosa . Quan el gas es crea o s'introdueix en el tracte digestiu , cal sortir d'alguna manera, i això pot passar per la boca (eructe) o l'anus (flatulència).
Quan el gas intestinal s'estira al voltant de l' abdomen , pot provocar inflor i dolor. També pot ser vergonyós quan l' estómac fa sorolls de gronxadors en un moment inoportun, com durant una reunió en el treball. Per als que lluiten amb el gas, és normal mirar al voltant d'un remei casolà per intentar expulsar-lo.
Hi ha remeis sense recepta (i fins i tot alguns medicaments receptats) que poden ajudar a alleujar el gas, però aquests tractaments poden prendre temps i poden tenir efectes adversos. En el cas d'aquells que ja estan prenent un o més medicaments, és possible que no s'admeti més. Afortunadament, hi ha diversos moviments corporals per provar abans de recórrer a medicaments per pal·liar problemes amb el gas.
Anar a passejar
El més fàcil de començar per expulsar gas és caminar. Caminar o participar en qualsevol altre tipus d'exercici cardiovascular de forma regular pot ajudar a mantenir el tracte digestiu funcionant correctament.
Passejar després d'un menjar o quan el gas està causant molèsties, pot ajudar a moure el gas fora del cos. A més, tots necessitem un exercici per a una millor salut en general, i una caminada ràpida és una bona manera d'aconseguir-ho en aquests 30 minuts al dia. Per a aquells amb diabetis tipus 2, un passeig de 15 minuts després de menjar pot ajudar a regular el sucre en la sang.
> Font:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "La marxa postprandial és millor per reduir l'efecte glucèmic del sopar que l'exercici previ al sopar en individus diabètics de tipus 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Acuéstese al teu costat
Estirat sobre un costat en un llit, sofà o terra, i dibuixant els genolls al pit, també pot ajudar amb el gas. Aquesta posició pot ajudar a alliberar qualsevol dels gasos que es troben a l'intestí prim.
Pot trigar més d'uns quants minuts, i moure les cames lentament fins al pit i després tornar a baix també pot ajudar. Mantenir-se als genolls a mesura que s'aproven al pit també pot ajudar-lo, però no obligui la posició si provoca més dolor.
Squat
Aixecant-se cap avall, inclinant els genolls fins que el fons es troba gairebé al pis, també pot ajudar a alleujar el gas. Les armes es poden recolzar a la part superior de les cames, o les mans es poden utilitzar per estabilitzar-les posant-les al terra o a la part posterior d'una cadira.
Descansa en aquesta posició fins que hi ha la sensació que el gas comença a moure's; de fet, aquesta posició pot fins i tot produir un moviment intestinal. Per a aquells que són capaços de fer-los, un avantatge addicional és que els esquatets són una bona forma d'exercici per fer-ho de forma periòdica.
Mentrestant
Mentir-se a l'esquena i treure els dos genolls al pit també pot alleujar el gas. Aquesta posició pot ajudar a passar la flatulència, i també és un bon tram que pot ser útil per a algunes persones amb dolor lumbar.
Intenta tirar una cama fins al pit, utilitzant les mans per sostenir-la allà, baixant-la cap avall cap a terra i estirant-ne l'altra. Per a aquells que són capaços, podeu fer-lo un pas més enllà fent abdominals o abdominals. Aquests són bons exercicis, a més de ser una manera de passar el gas intestí obstinat.
Cerqueu ajuda
Si trobeu que el gas és molt dolorós i res sembla que l'ajuda, assegureu-vos de posar-lo en contacte amb un metge. El gas no sol ser un signe d'un problema més greu, però un metge pot ajudar-lo a rastrejar la font i oferir més solucions. En alguns casos, el canvi a una dieta lliure dels aliments que provoquen gas, o fer més exercicis com caminar, pot ajudar.
Si fer alguns canvis senzills no produeix menys gas, un metge pot buscar altres causes o oferir un pla de tractament més complet. L'objectiu final és tornar a una dieta sana i passar gas sense dolor ni inflor.
> Fonts:
> Clearinghouse d'informació sobre malalties digestives nacionals (NDDIC). Gas en el tracte digestiu.
> Clearinghouse d'informació sobre malalties digestives nacionals. 21 de febrer de 2012.