La deficiència de ferro és una de les causes més freqüents de la síndrome de cames inquietes (RLS) . Si pateix malestar recurrent a les cames quan et acostumes a dormir-un sentiment alleugerit pel moviment-, pots estar buscant opcions de tractament. Per a aquells amb baixos nivells de ferro (com es mostra en una prova de laboratori anomenada ferritina), prendre ferro pot ser útil per alleujar la deficiència i els símptomes.
Això pot ser especialment important en dones que encara tenen menstruacions regulars. Com s'utilitzen els suplements de ferro per tractar cames inquietes a causa d'una deficiència de ferro?
Proves per determinar els nivells de ferro
Sovint és difícil determinar la causa de la síndrome de cames inquietes, que condueix a l'etiqueta de "idiopàtica" (que significa que la causa no es coneix). També hi ha causes identificades que poden conduir a RLS, amb el més freqüent amb la deficiència de ferro. Per determinar si la deficiència de ferro està causant el RLS, el metge necessitarà una prova de sang.
Per determinar si teniu deficiència de ferro, una de les proves més importants és ferritina sèrica, una mesura de les botigues de ferro del cos. Quan aquests nivells són inferiors a 50 mcg per litre de sang, es recomana prendre un suplement de ferro per boca. Aquest nivell pot ser baix, fins i tot sense altres signes d'anèmia.
Què suplements per prendre?
Hi ha diverses opcions de venda lliure de suplements de ferro.
La majoria contenen la paraula ferrous, indicant la presència de ferro, però la segona paraula que descriu el compost pot variar. Per exemple, pot contenir sulfat ferroso, fumarat ferroso o gluconat ferroso. Qualsevol d'aquestes opcions és acceptable. Quant a la dosi precisa necessària, es basa en el nivell de ferritina i s'ha de discutir amb el seu metge.
Com prendre el ferro i els efectes secundaris comuns
Es recomana prendre el suplement de ferro amb un estómac buit per ajudar a l'absorció; també s'ha de prendre amb una dosi de 100 a 200 mg de vitamina C, que ajuda al cos a absorbir el ferro i permetrà que més del suplement entri al torrent sanguini. Idealment s'ha de prendre 2 hores abans o després d'un àpat per maximitzar l'absorció de ferro.
L'efecte secundari més freqüent associat amb la presa de comprimits de ferro és el restrenyiment. Si experimenta un malestar estomacal o restrenyiment, considereu prendre un suavitzant d'excrements o laxant. Les opcions comunes inclouen Colace (o docusate), MiraLax i Senokot. Alternativament, pot ser necessari reduir la dosi de ferro o prendre-la amb una mica de menjar.
Canvis de dieta com a píndoles alternatives
Si vostè decideix que no desitja prendre un suplement de ferro, hi ha maneres alternatives per augmentar la seva ingesta diària de ferro. El més fàcil és augmentar el consum de carn vermella. Turquia o giblets, marisc i fetge també són rics en ferro. Aquests canvis dietètics poden no ser una opció per a tothom, especialment vegetarians o veganos. Afortunadament, hi ha verdures, fruites i llegums que també són rics en ferro:
- Verd fosc i frondós (espinacs, collares)
- Prunes seques i panses
- Mongetes, llenties, cigrons i soja
- Carxofes
- Altres aliments fortificats amb ferro (com els cereals)
Quan tornis a revisar el teu nivell de ferro
No importa la forma en què escolliu complementar el ferro en la seva dieta, probablement el metge li agradaria tornar a comprovar el seu nivell de ferritina en el futur per assegurar-se que ha millorat. Si trobeu que els símptomes de les cames inquietes s'alliberen, podeu assegurar-vos que està ajudant. El seu metge vol assegurar-se que no pren massa ferro, que suposa una sobrecàrrega de ferro i una condició anomenada hemocromatosi . Es farà un seguiment regular amb el metge amb treballs rutinaris de sang, potser després de 6 mesos.
Font:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ i Lee, HB. "Gestió clínica de la síndrome de les cames inquietes". Professional Communications, Inc. , First Edition, 2008, pp. 220-221.