Com es pot executar amb asma amb seguretat

12 consells essencials per aconseguir l'exercici i prevenir atacs d'asma

Moltes persones amb asma creuen que l'execució i l'asma són una mala barreja. No obstant això, córrer amb asma pot ser gran per al seu cos si el seu asma està sota un bon control . D'altra banda, córrer amb asma també pot desencadenar els símptomes d' asma si l'asma està mal controlat.

A tot el món, hi ha molts corredors que tenen asma, des d'atletes professionals fins a persones com tu.

Si voleu tornar a executar, hi ha alguns consells que us ajudaran a prevenir els atacs i treure el màxim profit d'una campanya.

Els beneficis de l'execució

Córrer amb asma té una sèrie de beneficis. Pot enfortir els músculs respiratoris i ajudar a mantenir el pes. Aquestes són dues claus per al bon control de l'asma i també poden reduir el risc de patir malalties del cor.

Sortir a l'aire lliure i saber que pots córrer malgrat que l'asma també se sent bé. Aquest empoderament és només un dels beneficis psicològics que són possibles a partir d'una rutina habitual d'execució.

Com funcionar pot provocar un atac d'asma

El nas normalment protegeix els pulmons escalfant l'aire i actuant com a filtre. Quan s'executa amb asma, el cos necessita més aire i comença a respirar per la boca. El nas no s'escalfa, humiteja ni filtra l'aire. Com a resultat, això pot augmentar el risc d'exposició al desencadenant.

12 consells per córrer quan té asma

L'objectiu és utilitzar l'exercici per mantenir un cos i una vida sana.

Com algú amb asma, podeu fer-ho executant-lo, però voldreu prendre algunes precaucions per garantir que l'execució no provoca un atac, incloent:

  1. Consulteu primer el vostre metge. Igual que amb qualsevol malaltia crònica, assegureu-vos de parlar sobre el vostre metge abans de començar un règim important d'exercici. És probable que el vostre metge vulgui que el vostre asma estigui ben controlat i us aconsellarà que tingui un pla d'acció que descrigui què fer si es desenvolupen símptomes mentre s'està executant.
  1. Coneix els teus límits. L'execució és una activitat extenuante que és més probable que desencadeni l'asma que altres activitats. Comenceu lentament i sempre reconeu fins a quin punt es pot anar.
  2. Deixar de fumar. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), aproximadament el 21% dels adults amb fum d'asma (en comparació amb el 17% dels adults sense asma) i probablement van començar a fumar quan eren joves. El fum del tabac irrita els pulmons i fa que l'asma sigui pitjor. Fumar durant l'embaràs també pot augmentar el risc del teu fill de desenvolupar l'asma. Deixar de fumar l'ajudarà a respirar i a córrer millor.
  3. Comproveu el temps. Si el clima fred fa que l'execució d'asma sigui difícil, considereu córrer a l'interior d'una pista o una caminadora. Si només cal sortir fora, assegureu-vos de fer servir una màscara o bufanda per disminuir la quantitat d'aire fred que entra als pulmons. Fins i tot millor, feu el vostre recorregut a l'aire lliure quan estigui càlid i humit.
  4. Porta sempre el teu inhalador de rescat. És important que el vostre inhalador contingui quan s'estigui executant. Si experimenta símptomes durant l'exercici, pot utilitzar-lo immediatament per tractar els símptomes . El vostre metge també us pot fer que l'utilitzeu abans de fer exercici per intentar evitar que es produeixin símptomes.
  1. Controlar l'asma. Si l'asma no està ben controlat , haureu d'aconseguir un millor control abans d'executar-se.
  2. Seguiu el vostre pla d'acció contra l'asma per optimitzar la seguretat. Parli amb el seu metge sobre el seu pla d'acció contra l'asma i com pot donar suport l'exercici. Si no estàs a la zona verda, no hauries d'estar exercitant, ja que podria fer que l'asma sigui pitjor.
  3. Escalfeu i refresqueu-vos. Eviteu canvis bruscos a la vostra activitat que poden provocar símptomes d'asma. Comença lentament el vostre entrenament amb un escalfament: no sortiu de la porta i comença a fer exercici vigorós. De la mateixa manera, no deixeu de fer exercici de sobte. Al contrari, disminueixi lentament el vostre esforç durant un curt període abans de parar-vos amb un refredament.
  1. Executar quan els recomptes de pol·len són baixos. No córrer o només anar a curt termini els dies en què els recomptes de pol·len són alts. També és possible que vulgueu evitar els dies de vent, ja que com més vents hi hagi, els desencadenants d'asma més probables aniran a l'aire.
  2. Dutxa després de córrer. Això disminuirà l'exposició estacional d'al·lèrgens a casa teva. A més, podeu deixar la roba a la bugaderia i treure les sabates. Una dutxa calenta també proporciona un aire calent i humit que pot resultar beneficiós després de córrer.
  3. Corre després de ploure. La pluja elimina molts desencadenants d'asma com el pol·len, i els recomptes de pol·len són més baixos després d'una pluja de tempestes. El millor moment per córrer amb asma és un dia plujós, humit, ennuvolat i sense vent.
  4. Considereu una màscara protectora. El fet d'usar una màscara protectora de pol·len mentre executeu pot reduir l'exposició al gallet.

> Fonts:

> Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia. Asma i exercici.

> Centres de control i prevenció de malalties (CDC). Percentatge de persones amb asma que fumen. Actualitzat el 31 de gener de 2013.