Gairebé el 50% de les dones amb síndrome d'ovari poliquístic (PCOS) desenvolupen pre-diabetis o diabetis tipus 2 abans dels 40 anys. Es tracta d'una estadística alarmant que posa de relleu la necessitat d'intervencions que puguin reduir les possibilitats que les dones amb PCOS desenvolupin aquestes condicions cròniques.
A continuació es detallen quatre de les millors maneres de reduir el risc de desenvolupar pre-diabetis o diabetis.
Modifiqueu la vostra dieta
Les modificacions dietètiques són un dels principals enfocaments terapèutics de les dones amb SOP i també una de les millors maneres de reduir el risc de la diabetis tipus 2. Menjar més fruites i verdures és una forma de començar. Les dones amb PCOS que van menjar una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals van tenir importants millores en la sensibilitat a la insulina.
Un estudi publicat al Journal of Clinical Nutrition va comparar una dieta d'índex baix de glucèmia amb una dieta convencional en dones amb PCOS. Ambdues dietes consistien en quantitats iguals de calories procedents de carbohidrats, proteïnes i greixos. Les dones amb PCOS que van seguir la dieta baixa en IG tenien millores en la sensibilitat a la insulina. Els que presentaven alts nivells d'insulina al començament de l'estudi van veure una reducció de 2 vegades la pèrdua de greix corporal després de la baixa dieta GI.
Els aliments baixos en IG són aliments sencers que són rics en fibra i proteïnes i estan plens de vitamines, minerals i antioxidants.
Exemples inclouen civada, quinoa, fesols, llegums, fruites menjades amb la pell sobre pomes i baies com, i verdures.
Participa en una activitat física regular
Juntament amb els canvis en la seva dieta, l' exercici és una part important de la gestió del seu pes, la reducció de la insulina i la reducció del risc de la diabetis. Realitzeu 30 minuts o més d'exercici de moderat intens, si no tots els dies de la setmana.
Assegureu-vos d'incloure almenys dos dies d'entrenament de resistència. Simplement afegint més moviment al vostre dia aparcant el cotxe més lluny de la porta o fent els passos en lloc de l'ascensor, també pot marcar una diferència amb el temps.
Suplement amb Inositol
S'ha suggerit que les dones amb PCOS tenen un defecte en la seva capacitat per utilitzar correctament l' inositol . Inositol actua com a missatger secundari, retransmitint senyals que regulen els nivells d'insulina al cos. La complementació amb una combinació d'inositols myo i d-chiro (DCI) va millorar la sensibilitat de la insulina a les dones amb SOP millor que el myo o la DCI sola.
Prendre medicaments sensibles a la insulina
Si tot i seguir un pla de menjar sa i fer exercici, encara no heu vist millores en els valors de laboratori que indiquen el risc de diabetis, parleu amb el vostre metge sobre l'ús d'un medicament sensitiu a la insulina com metformina i / o Victoza . Un estudi publicat a Human Reproductive Update va demostrar que la metformina, juntament amb les modificacions a la dieta i l'estil de vida, van generar més pèrdua de pes que sense medicació.
> Fonts:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistència a la Insulina i Sera Hs-CRP en la Síndrome d'Ovari Poliquístic: Una prova clínica controlada aleatoritzada. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressió de la tolerància a la glucosa deteriorada o de la diabetis mellitus tipus 2 en la síndrome d'ovari poliquístic: un estudi de seguiment controlat. Fertil esteril. 2014 abr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunció pancreàtica de β-cèl·lules en la síndrome d'ovari poliquístic: funció d'activació del factor nuclear κB induït per la hiperglicèmia i inflamació sistèmica. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015, 1 de maig; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Efecte d'un índex glucèmic baix en comparació amb una dieta sana convencional en la síndrome d'ovari poliquístic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Modificació de metformina i estil de vida en la síndrome d'ovari poliquístic: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Actualització Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.