Dreceres i estratègies per ajudar-vos durant el dia
La malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) s'associa amb la pèrdua progressiva d'energia a causa de la restricció de l'aire als pulmons. Sense oxigen per alimentar els músculs i els teixits del cos, la gent sovint tindrà una major dificultat per gestionar les tasques quotidianes.
La pèrdua d'energia no vol dir que caldrà renunciar a la vida familiar o perdre les activitats per por a que us portin fora.
En tot cas, el contrari és cert. Mantenir-se actiu és important per mantenir la capacitat aeròbica dels pulmons. Això vol dir fer tant exercici com puguis dins de les vostres limitacions i ajustar la vostra manera de fer-ho perquè pugueu mantenir l'estabilitat de la vida quotidiana. Tot plegat és una mica de previsió i estratègia.
Aquests són 10 consells que poden ajudar:
Consell nº 1: Controlar la seva respiració
Les tècniques de respiració, com la respiració del llavi perseguit i la respiració diafragmàtica, poden ajudar a combatre la fatiga regulant l'aire cap als pulmons. La tendència, quan s'enfronta a una activitat extenuante, és la de pantalons. Això pot desgastar-se més ràpidament sobrepassant el diafragma sense beneficiar-se de la respiració equilibrada (igual a l'oxigen, igual que el diòxid de carboni).
Quan realitzeu qualsevol activitat, exhalar durant la part més difícil a través dels llavis purs i inhalar lentament a través del nas. Practica, repeteix, practica, repeteix.
Consell nº 2: Eviteu tasques innecessàries
Si es troba cansat fàcilment per les tasques diàries, sigui estratègic. Matar dos ocells amb una pedra combinant tasques o precedents innecessaris fets exclusivament per costum. Per exemple:
- Utilitzeu un túnica per estalviar-vos la feina addicional de tovallar després del bany.
- Deixeu que els plats s'emetin més que no pas una tovallola que l'asseconi.
- Seure en comptes de posar-se dret per fer el cabell, afaitar-se o posar-se el maquillatge. Segons se sap que utilitza un 25% menys d'energia que de peu.
Consell nº 3: organitzeu les vostres activitats
La programació senzilla pot fer una gran diferència entre passar un dia còmodament o abandonar la mitja vida. Com a regla general, planifiqueu les vostres activitats més vigoroses al principi del dia quan tingueu més energia. Planifiqueu amb anticipació i alterneu entre tasques difícils i senzilles. Sigues flexible i obtén un marge de maniobra addicional en cas que et canses.
El mateix s'aplica si teniu un compromís social. En lloc d'inclinar-se, excloeu-ne algunes tasques diàries perquè pugueu descansar tant abans de sortir.
Consell nº 4: reorganitzar els armaris i prestatges
És curiós com la resistència que podem canviar encara que pugui facilitar la nostra vida. La resistència sovint prové del fet que no volem que la gent vegi que estem malalts.
Una manera "invisible" de fer un canvi és reorganitzar els seus armaris, prestatgeries i calaixos perquè les coses estiguin estratègicament on els necessiti. Col·loqueu els elements que utilitzeu més freqüentment entre l'alçada de la cintura i l'espatlla, de manera que no hauríeu de fer molta flexió o estirar per arribar-hi.
Manteniu tots els ítems de la zona que els utilitzeu per evitar caminar cap endavant i cap enrere per recuperar-los. I no tingueu por de posar articles on siguin convenients, en comptes d'on se suposin "ser".
Consell núm. 5: Manteniu duplicats dels articles més utilitzats
Si es pot permetre-ho, doblegueu-vos alguns elements de la llar per no arrossegar-los per la casa. Per exemple, si teniu una casa de dos pisos, mantingueu un buit a la planta superior i una altra a la planta baixa. Mantenir un contenidor de paperera a cada habitació i tractar d'aconseguir un joc separat de productes de neteja per a la cuina i els banys. Els utilitzarà de totes maneres i tindreu molt de temps i energia a prop d'ells.
Consell núm. 6: Cuina els diumenges per a tota la setmana
Preparar tots els vostres àpats el diumenge us permet centrar-vos en aquesta tasca en un dia en què hi ha menys distracció del treball o de l'escola. Simplement congelar les porcions individuals i introduir-les al microones per a un menjar calent i fàcil. Cuinar un diumenge també us proporciona la bonificació addicional de tenir amics o familiars per ajudar-vos.
Consell n. ° 7: Inverteix en un carret de serveis públics
És comprensible que voldreu evitar l'estigma d'utilitzar un carro de compres elèctric a la botiga. Un carretó de serveis públics és una excel·lent alternativa ja que tots els alumnes de la tercera edat els utilitzen. També són pràctics a la casa per portar diversos elements d'una habitació a la següent.
Consell n. ° 8: Mantenir una bona postura
Una bona postura conserva energia, senzilla i senzilla. L'ajupit excessiu, en canvi, situa l'estrès addicional a l'esquena, a les espatlles i als malucs, i us porta més ràpid que si les seves espatlles, la columna vertebral i els malucs estan alineats. En moure elements més pesats, utilitzeu la mecànica del cos adequada o, millor encara, demaneu-li a un amic que l'ajudi.
Consell nº 9: Practica tècniques de relaxació
Quan us relaxeu, us ajuda a restaurar l'energia del cos. Feu un punt de programació de períodes de descans durant tot el dia, idealment posant l'esquena, disminuint la respiració i concentrant-vos a relaxar-vos els músculs. Exploreu tècniques com la mediació, la respiració de Ujjayi o la relaxació muscular progressiva. Et sorprendrà del molt que ajuden.
Consell núm. 10: Demana ajuda
No deixis que l'orgull et desgastés. Dirigeu tasques massa enganyoses per a vosaltres, com ara fregar-se pisos, moure el mobiliari o rentar el cotxe. Si la gent no ofereix ajuda, no es creu. No hauries d'esperar que tothom entengui les seves limitacions o aprecies el que està passant.
En lloc d'enutjar-se, abraça't. Et sorprendrà la quantitat de persones que estan disposades a ajudar-te si sols preguntes.