Hi ha maneres d'alleujar els símptomes de PMS naturalment?
A mesura que augmenten i baixen les hormones, algunes dones experimenten PMS (síndrome premenstrual), un grup de símptomes físics i emocionals com inflor abdominal, tendresa mamària, canvis en la gana, fatiga, depressió i ansietat durant la setmana o dos abans del període menstrual.
Remeis naturals PMS
Si tracta de PMS, és possible que pugui millorar els seus símptomes fent canvis d'estil de vida.
Una varietat de remeis sovint s'utilitzen per alleujar els símptomes de PMS, de menjar determinats aliments a l'exercici. Aquests són alguns dels remeis més utilitzats:
Calci
Encara que s'han suggerit diversos suplements per alleujar els símptomes de PMS, en aquest moment només el calci ha demostrat un benefici terapèutic consistent.
Un dels estudis més importants sobre calci per PMS, publicat al American Journal of Obstetrics and Gynecology , va examinar l'ús de suplements de calci per part de dones amb símptomes premenstruals moderats a severs. Els participants en l'estudi van prendre calcin o un placebo durant tres mesos.
Els investigadors van trobar que les dones que van prendre el calci tenien una reducció del 48 per cent en les seves puntuacions totals de símptomes.
En un altre anàlisi, publicat a l' Arxiu de Medicina Interna, els investigadors van analitzar dades de 1057 dones que van desenvolupar PMS durant 10 anys de seguiment i 1968 dones sense PMS. Van trobar que les dones que tenien una alta ingesta de calci a partir de fonts alimentàries tenien un risc significativament menor de PMS.
Aproximadament quatre porcions al dia (equivalent a aproximadament 1200 mg de calci) de llet desnatada o baixa en greixos, suc de taronja o productes lactis baixos en greixos, com el iogurt, es va associar amb un risc menor. Curiosament, el calci dels suplements no es va associar amb el risc de PMS.
Aliments alts en calci inclouen:
- Productes làctics
- llavors de sèsam
- Ametlles
- Verdures verdes frondoses
L'estudi també va trobar que les dones que tenien una alta ingesta de vitamina D (una vitamina que regula l'absorció del calci i el metabolisme) a partir de fonts alimentàries corresponents a aproximadament 400 IU al dia tenien un menor risc de PMS.
Un estudi posterior publicat a BMC Women's Health va avaluar els nivells de vitamina D (25-hidroxivitamina D) en la sang i va trobar que els nivells de vitamina D no estaven relacionats amb el risc de PMS en general, sinó que estaven inversament relacionats amb el risc de símptomes menstruals específics com la tendresa de mames , diarrea o restrenyiment, fatiga i depressió.
Dieta
Les recomanacions dietètiques més habituals són limitar la ingesta de sucre i augmentar el consum de carbohidrats complexos. Algunes persones poden beneficiar-se de la reducció de la ingesta de sodi, que pot ajudar a reduir la inflor, la retenció d'aigua i la inflamació i la tendresa del pit.
La restricció a la cafeïna és un altre canvi comú de la dieta a causa de l'associació entre la cafeïna i els símptomes de PMS, com la irritabilitat i l'insomni.
Exercici
Mantenir-se en una rutina d'exercici regular pot ajudar a millorar els símptomes de PMS. L'exercici aeròbic regular, com la caminada ràpida, el footing, la natació o el ciclisme allibera endorfines, dopamina i serotonina (missatgers químics que poden augmentar l'estat d'ànim) i tenen beneficis positius en l'energia i el somni.
Maneig de l'estrès
Els exercicis respiratoris, la meditació i el ioga són algunes maneres naturals per reduir l'estrès i promoure la relaxació. Moltes dones se senten més asertives i s'ajusten a les seves necessitats en les setmanes abans de les menstruacions. Això es pot utilitzar de forma constructiva, ja que permet relaxar-se personalment, expressar emocions i prioritzar les seves necessitats i el que els nodreix.
Agnus Castus (Castanya d'arbre cast)
La baia de castanyer ( Vitex agnus-castus ) sovint es suggereix com un suplement herbari per ajudar amb la síndrome premenstrual.
Per exemple, un estudi publicat a Phytomedicine va examinar l'ús d'agnus castus (en tres dosis diferents) o un placebo en 162 dones amb PMS.
Després del període de tres mesos, les dones que van prendre 20 mg al dia van millorar els símptomes comparats amb els que van prendre el placebo o 8 mg.
En un estudi de 2013 publicat a la Planta Medica , els investigadors van revisar estudis prèviament publicats sobre l'ús d'arbre casta per a les condicions reproductives femenines. Van trobar que cinc dels sis estudis van trobar que els suplements d'agnus castus eren més eficaços que un placebo.
Pot ser que hi hagi efectes secundaris i pot ser que no sigui apropiat per a algunes persones (com aquelles amb certes condicions de salut o persones que prenen medicació), de manera que si està pensant en prendre agnus castus, és important que consulteu primer al vostre metge.
Enfocaments integrats
L'acupuntura, la teràpia de massatge i l' aromateràpia (amb olis essencials) es suggereixen de vegades reduir els símptomes del PMS.
Linia inferior
Si teniu PMS, pot haver-hi determinats canvis d'estil de vida que pot fer per millorar els símptomes i ajudar a recuperar les hormones. Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció, que us pot ajudar a triar l'enfocament que us convingui.
> Fonts:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ingesta de calci i vitamina D i risc d'incidència de síndrome premenstrual. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hidroxivitamina D i risc de síndrome premenstrual en un estudi prospectiu de cohort. BMC Womens Health. 12 d'abril de 2012; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Eficàcia depenent de la dosi del extracte de Vitex agnus castus Ze 440 en pacients amb síndrome premenstrual. Fitomedicina. 15 nov 2012; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Carbonato de calci i la síndrome premenstrual: efectes sobre els símptomes premenstruals i menstruals. Grup d'Estudi de Síndrome Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Ago; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Extractes de Vitex agnus-castus per a trastorns reproductius femenins: revisió sistemàtica dels assaigs clínics. Planta Med. Maig de 2013; 79 (7): 562-75.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.