Si ha estat diagnosticat amb PMS o si creu que pot tenir PMS, el primer pas per domar el monstre PMS està a les mans.
La majoria dels metges coincideixen que el tractament inicial del PMS se centra en la dieta bàsica i en les modificacions d'estil de vida. Les intervencions inicials típiques se centren en la prevenció i inclouen:
- un programa d'exercici regular
- tècniques de relaxació
- canvis dietètics
- suplements vitamínics o minerals
Aquests tractaments PMS generalment no tenen efectes secundaris, i proporcionen beneficis significatius per a la vostra salut en general. Si aquests tractaments no aconsegueixen reduir els símptomes de PMS dins d'un període de temps raonable (dos o tres mesos), vostè i el seu metge podrien considerar els tractaments amb recepta que inclouen: hormones anticonceptius, antidepressius, medicaments anti ansietat i medicaments que afecten la producció d'hormones.
Exercici i PMS
Moltes dones es sorprenen quan els seus símptomes de PMS semblen desaparèixer després d'haver iniciat un programa regular d'exercici. No només l'exercici regular pot reduir els símptomes de PMS, sinó que la seva salut general també millorarà. L'exercici regular redueix significativament els riscos per a l'obesitat, la diabetis, les malalties del cor i molts tipus de càncer. L'exercici regular també ajuda a millorar els símptomes de la depressió, l'ansietat i l'estrès.
Els millors resultats d'un programa d'exercici regular arriben quan es gasta almenys 30 minuts, 5 dies a la setmana, fent una activitat aeròbica com passejar, nedar, anar en bicicleta o fer correr.
Teràpies de relaxació i PMS
Les tècniques de relaxació ajuden a alleujar l'estrès quotidià i l'ansietat que molts de nosaltres experimentem. Establir una pràctica regular del cos mental pot ser extremadament beneficiosa per a la vostra salut en general. Els símptomes psicològics com depressió, ansietat i estrès solen produir-se a causa dels canvis hormonals que ocorren en el seu cos entre l'ovulació i el període.
Si experimenta aquests canvis cíclics de l'estat d'ànim, podria ser molt útil intentar incorporar algun tipus de teràpia de relaxació a la vostra rutina diària, especialment a la segona meitat del cicle. S'ha mostrat un benefici amb:
- ioga
- meditació
- biofeedback
- L'autohipnosi sovint ajuda a reduir aquests símptomes.
Dormir i PMS
Tot i que a vegades pot semblar difícil d'aconseguir, assegureu-vos que rebeu almenys de 7 a 8 hores de son cada nit per reduir la intensitat dels símptomes del SPP. No dormir prou pot augmentar la severitat dels símptomes del SPP. La manca d'un somni adequat afecta la vostra capacitat de concentració, et fa sentir cansat quan et despertes i durant tot el dia, i pot tenir un profund impacte negatiu en el teu nivell energètic. Si no se sent fresc quan es desperta al matí, probablement no estigueu dormint prou.
Dieta i PMS
Els canvis dietètics que poden ajudar a reduir els símptomes de PMS inclouen menjar menjars lleugers i freqüents que són rics en carbohidrats complexos, que inclou grans integrals, fruites i verdures. La vostra dieta també ha de ser baixa a:
- sodi
- sucre
- alcohol
- cafeïna
Si els seus símptomes de PMS inclouen inflor o retenció de líquids, és especialment important reduir la ingesta de sodio, ja que la sal és un gran contribuent a aquests símptomes.
Tractaments herbaris per PMS
La majoria dels tractaments a base d'herbes per PMS s'han limitat a cap evidència que recolzi la seva eficàcia. Chasteberry pot ser una excepció. Diversos estudis petits mostren que el castanyer sembla reduir els símptomes del PMS en algunes dones. No obstant això, a causa de les limitacions d'aquests estudis, els investigadors no poden assegurar la seguretat i l'efectivitat d'aquesta herba.
Chasteberry és actualment l'única herba considerada útil per a dones que tenen PMS. Tot i que les dones d'un petit estudi van veure una millora en els seus símptomes de PMS després de tres mesos de tractament amb castanya, aquesta herba requereix un estudi addicional per determinar si és segur i eficaç.
Vitamines i Suplements per PMS
Els símptomes de PMS lleus a moderats sovint responen bé a la suplementació de calci. Probablement ja sabeu que el calci és important per ajudar a reduir el risc d' osteoporosi o pèrdua òssia. No obstant això, és possible que no sàpiga que els estudis demostren que prendre 600 mg de calci dues vegades al dia (a més del calci obtingut en la seva dieta) proporciona una reducció significativa dels símptomes de PMS, després de 3 mesos, quan es compara amb placebos.
Un petit assaig clínic ha descobert que fins a 100 mg de vitamina B6 (piridoxina) poden ajudar a reduir els símptomes del PMS en dones que només tenen símptomes lleus. Mai no ha de prendre més de 100 mg de vitamina B6 al dia (80 mg per a adolescents) a causa d'un risc de dany nerviós. De fet, algunes pautes suggereixen mantenir la dosi de suplementació de vitamina B6 a 10 mg per dia.
La majoria d'aquestes recomanacions sobre dieta i estil de vida també són importants per a la vostra salut en general. És possible que aquests canvis en la seva rutina diària puguin ajudar a reduir els símptomes cíclics del PMS.
Com sempre, és important discutir qualsevol preocupació que tingui sobre la seva salut menstrual amb el seu proveïdor d'atenció mèdica.
Actualitzat per Andrea Chisholm MD
Reial Col·legi de Metges Obstètrics i Ginecòlegs Directriu de referència verda número 48. Gestió de la Síndrome premenstrual. Desembre de 2007