Prevenir i reduir els símptomes de la perimenopausa és més fàcil del que es podria pensar quan es té una imatge clara del cicle mensual i dels símptomes. Compreu un diari o utilitzeu un calendari per registrar els vostres símptomes al llarg del mes. Escriviu els símptomes que experimenteu, com ara els xemeneies, els suors nocturns i els canvis en el vostre estat d'ànim. Assegureu-vos de tenir en compte quan es produeix el vostre període o qualsevol sagnat i si el període és intens, normal o lleuger.
Reducció dels símptomes
Tingueu en compte els canvis que es produeixen immediatament abans d'experimentar els símptomes de la perimenopausa. Per exemple: quina és la temperatura del vostre entorn? Has menjat aliments calents o picants? Sent sobreescalfat sovint desencadena hot flashes. Reduïu el termòstat i eviteu menjars calents i picants si són activadors de flaix calent. Altres coses que podeu fer per ajudar a prevenir o reduir els símptomes de la perimenopausa inclouen:
- Si encara no fa exercici almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, ara és un bon moment per començar. No només l'activitat física regular ajuda a prevenir o reduir els símptomes de la perimenopausa, sinó que també redueix significativament el risc de diversos tipus de càncer i malalties del cor: la primera causa de mort per a dones als EUA. Vegeu: Com iniciar un programa d'exercicis
- Si sou fumador, deixeu de fumar. Per conèixer les raons exclusivament femenines per no fumar, no deixis de fumar: la perspectiva de la salut femenina
- Conegueu el vostre IMC: índex de massa corporal i manteniu-lo a un nivell normal, seguint una dieta saludable del cor que inclou moltes fruites i verdures fresques, així com porcions adequades de carns magres i peixos. Un pla d'exercici regular (com es va esmentar anteriorment) també ajuda a mantenir el nivell de l'IMC normal.
- La perimenopausa pot causar dolor a causa de la sequedat vaginal durant el sexe. Això es resol fàcilment mitjançant l'ús d'un lubricant vaginal abans de l'activitat sexual.
El més important que pots fer per tu mateix durant la perimenopausa és mantenir-te actiu, ser voluntari, fer una classe o simplement passar temps visitant amb els teus amics. Demana als teus amics i familiars que estiguin en la perimenopausa o la menopausa sobre el que els passa, probablement descobrirà que estan passant pel mateix que vostè.
Si se sent deprimit durant la perimenopausa o la menopausa, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge que pot prescriure un dels varis antidepressius molt efectius que estan disponibles. Si teniu cap pregunta sobre com prevenir o reduir els símptomes de la perimenopausa, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre les vostres inquietuds.