Quins productes poden provocar alleugeriment del dolor de taló?
El dolor de taló és un dels problemes amb els peus més comuns i irritantment dolorosos. Es pot atacar gairebé qualsevol edat, independentment de l'estat de salut o el nivell d'activitat. Hi ha una varietat de possibles causes de dolor de taló, però les causes més freqüents són la síndrome d' espuela de taló i la fasciitis plantar .
Per determinar la causa del dolor de taló, és millor tenir una avaluació d'un podòleg (especialista en peus) o un altre proveïdor d'atenció mèdica. Això és important perquè, de vegades, el dolor pot ser un símptoma d'una altra cosa, com ara la síndrome del túnel tarsal (un nervi aprimat o un "atrapament nerviós"), una fractura d'estrès del peu , un tendó esquinçat, la malaltia de Sever (una malaltia més freqüent en els nens entre les edats de vuit i 13 anys), un tumor òs, o fins i tot una malaltia autoimmune.
El dolor de taló que és causat per les condicions més comuns, com la fascitis plantar i la bursitis, sovint es pot alleujar amb l'ajuda d'alguns productes populars per a la cura del peu.
1 -
Copes de talóEl dolor de taló generalment es produeix a la superfície inferior del taló, causant dolor amb cada pas. La superfície inferior del taló també s'anomena "superfície plantar" que es pot recordar com l'àrea del peu que "planta" quan es dóna un pas.
Quan el dolor s'encengui, el millor és que mai no vagin descalços, cosa que pot fer que els símptomes siguin pitjors. Fer servir una sabata de suport per disminuir la pressió sota el peu és ideal. Les tasses de taló, que es col·loquen a les sabates, proporcionen un amortiment addicional sota el taló, ajudant a compensar algun dels dolors.
Més
2 -
Rodet de peuEls lligaments sobreexpressats a la sola del peu poden provocar dolor i inflamació. En la majoria dels casos, el dolor de taló està relacionat amb l'estructura del lligament del peu anomenada fascia plantar. La fascia plantar, que sosté l'arc del peu, s'adhereix a la pilota del peu i al taló. L'ús d'un rodet de peu per massatges i estirar la fascia plantar és un excel·lent mètode per pal·liar el dolor i prevenir futurs flaixos de dolor.
És important tenir en compte que un rodet de peu no suposarà ajudes immediates. El seu propòsit és estirar la fascia plantar, per la qual cosa més endavant tindrà menys dolor al caminar pel peu.
Més
3 -
Bandes de estiramentLes bandes estirades, també conegudes com a bandes de resistència, s'utilitzen per estirar el turmell, la qual cosa augmenta la flexibilitat del tendó d'Aquil·les. L'estirament dels músculs de la ternera i el tendó d'Aquil·les són beneficiosos per la fascitis plantar, així com el dolor a la part posterior del taló. La majoria de les bandes esteses estan fetes de làtex, però les bandes lliures de làtex estan disponibles si és al·lèrgic al làtex.
Més
4 -
Primers passos de Thera-Band® per alleujament del peuAquest kit tot en un conté un rodet de peu, banda de resistència, instruccions per a exercicis d'estirament i Biofreeze® Roll-On, que és un gel de teràpia de fred tòpic que es pot utilitzar per a alleugeriment temporal del dolor. L'ampolla enrotllable facilita la massificació de les zones de dolor del peu.
Més
5 -
Compatible amb l'arcEls suports d'arc, també anomenats ortesis, són una part important del tractament i la prevenció del dolor de taló. La fasciitis plantar i altres causes del dolor de taló, com la bursitis , solen agreujar-se per un augment de la tensió als peus, sovint a causa de la biomecànica defectuosa o el funcionament del peu. Les ortesis disminueixen l'estrès i la tensió en els peus i ajuden a corregir qualsevol problema biomecànic.
Si les ortesis personalitzades d'un podòleg no són una opció, busqueu les marques de venda lliure que tinguin un arc sòlid que no es pugui aplanar fàcilment. Quan el dolor de taló disminueix, les ortesis poden ajudar a evitar que es repeteixi.
Més
6 -
Esclat de nitUn dels símptomes clau de la fascitis plantar és el dolor amb els primers passos del llit al matí. En descansar, els nostres peus es flexionen cap avall durant llargs períodes de temps, fent que els músculs de la pantorrilla perden flexibilitat temporalment. Això, al seu torn, posa una pressió sobre el tendó d'Aquil·les i la fascia plantar quan tornem als peus al matí.
Una manera d'alleujar aquests primers passos dolorosos és fer tires de vedells abans de sortir del llit. Un dispositiu de fèrula nocturna pot ser útil per mantenir el peu flexionant mentre dorm, la qual cosa ajuda a mantenir la flexibilitat dels músculs de la ternera. Es pot recomanar una fèrula nocturna pel seu proveïdor d'atenció mèdica si el dolor del taló del matí és un problema, i en alguns casos pot estar cobert per una assegurança mèdica.
Més
7 -
Ascensors de talóDe vegades el dolor de taló es produeix a la part posterior del taló , a la zona on el tendó d'Aquil·les (clics per a la imatge) s'uneix a l'os del taló.
La bursitis retrocalcana és una condició que causa dolor a la part posterior del taló. A més, el dolor a la part posterior del taló pot ser de l'apofisi calcàrea. L'apophisitis calcaneal és una de les causes més freqüents del dolor de taló en nens i adolescents i és una malaltia causada per la irritació de la placa de creixement de l'os del taló.
Si vostè o el seu fill són diagnosticats amb una d'aquestes condicions, el seu metge pot recomanar que els ascensors de taló es col·loquin amb calçat. Els ascensors de taló són una forma barata i eficaç de reduir l'estrès del tendó d'Aquil·les.
Més
8 -
No oblideu els tractaments "no relacionats amb el producte"A la nostra societat, sovint busquem una solució ràpida, una píndola o un dispositiu que resoldrà un problema sense interferir amb les nostres vides massa ocupades.
Si el dolor del taló es deu a un dany excessiu, reduir l'activitat que va causar el dolor és una bona opció.
El dolor de taló tendeix a ser molt pitjor per a les persones que tenen sobrepès. Si retireu les vostres calories, si duu més lliures, no només pot reduir el dolor del taló, sinó també el risc de patir malalties del cor i càncer. Com que el dolor de taló no només pot conduir a lliures addicionals, sinó que fa que sigui difícil fer exercici per vessar aquests quilos de més, pot ajudar-vos a parlar amb el vostre metge sobre la planificació d'un enfocament que funcioni per a vosaltres.
Prendre el temps per consultar un fisioterapeuta pot ser molt útil. En comptes de provar exercicis que tendeixen a treballar per a les masses, el vostre fisioterapeuta pot dissenyar una sèrie d'exercicis d'estirament i enfortiment que funcionen específicament per a vostè. També pot tenir consells sobre productes per a peus que ha demostrat ser especialment útil per als seus altres clients.
Finalment, fes un cop d'ull a aquestes 15 maneres de combatre el mal d'un taló , per veure si hi ha altres modalitats que pugueu afegir al vostre règim per reduir el dolor de taló.
Fonts:
Huffer, D., Hing, W., Newton, R., i M. Clair. Entrenament de força per a la fascitis plantar i la musculatura intrínseca del peu: una revisió sistemàtica. Teràpia física a l'esport . 2016 18 d'agost. (Epub abans d'imprimir).
McCormick, C., Bonanno, D., i K. Landorf. L'efecte de les ortesis personalitzades i del peu de les pressions plantars. Diari de Recerca de turmell i peu . 2013. 6:19.