Els pacients que acaba de rebre un diagnòstic elevat del colesterol reaccionen amb respostes que van des del pànic fins a la indiferència. Però comprendre els senzills passos que ajuden a gestionar aquesta condició comuna poden ajudar a suavitzar el cop emocional.
"Hi ha alguna cosa que puguis fer al respecte", diu Daniel Edmundowicz, professor associat de medicina i director de cardiologia preventiva al Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh.
"Sempre arpa sobre el fet que es tracta d'una condició prevenible. Ara és el moment de fer un canvi d'estil de vida".
Per descomptat, trencar els hàbits de tota la vida mai és fàcil. Edmundowicz assenyala que quan es tracta de controlar els nivells de colesterol, cada pacient té les seves barreres individuals per a l'èxit.
"Per a alguns pacients, no es tracta de negar-se tant, és" què passa? ", Diu, afegint que l'apatia és més freqüent entre els pacients més grans. "Vaig a tenir la gent que em digui, un atac cardíac no és una mala manera d'anar, és ràpid". Però quan esmenta la probabilitat d'accident cerebrovascular i els seus efectes secundaris de llarga durada, "això capta la seva atenció".
Un pas a la vegada després del diagnòstic
Els pacients poden ser fàcilment aclaparats pel gran volum d'informació sobre els règims alimentaris, el cessament tabàquic i l'activitat física que sovint acompanya un diagnòstic de colesterol alt.
"Intentem no utilitzar les paraules," dieta i exercici ", diu Edmundowicz, que en canvi emfatitza TLC o" canvis terapèutics d'estil de vida ".
Simplement caminar el gos o la jardineria són un bon començament. Al final, hauríeu de moure's 30 minuts al dia, cinc cops per setmana. Però l'American Heart Association observa que aquests 30 minuts no han de passar tot alhora. Està bé, per exemple, trencar el temps d'activitat en tres períodes de 10 minuts al dia.
L'AHA també recomana, a l'hora de començar qualsevol programa d'exercici , a començar lentament, a vestir-se còmodament, a mantenir-se hidratat i a canviar la seva rutina per evitar l'avorriment o la "crema". I treballar amb una altra persona o un grup pot ajudar a mantenir la motivació. Recordeu també parlar amb el seu metge si ha estat físicament inactiu durant un llarg període o si té altres problemes de salut.
Cap a una dieta més sana
Els aliments poc saludables es poden substituir gradualment amb opcions més saludables. Maureen Mays, professor adjunt de medicina i director de cardiologia preventiva de la Universitat de Salut i Ciències de Oregon de Portland, comença qualsevol debat sobre la dieta amb sucres, especialment en begudes.
"El primer que faig amb tots els meus pacients, és un ritu de pas", és demanar-los que deixin de banda tots els líquids apetitosos ", diu. "Els aliments secundaris i els líquids dolços són els nivells de triglicèrids que condueixen".
Edmundowicz està d'acord: "La gent passarà per una ampolla de dos litres de Pepsi com si fos aigua". A més de les coles i els refrescos, els sucres sovint s'amaguen en begudes aparentment saludables, com ara begudes energètiques, tés envasats i còctels de sucs de fruites.
Després de reduir o eliminar begudes amb sucre, Mays se centra a consumir menors porcions d'aliments.
"Bàsicament, és aconseguir que deixin de menjar com un americà", diu.
El control de la porció pot ser un problema particular en menjar fora; alguns restaurants s'especialitzen en porcions grans més adequades per als atletes d'elit que la persona mitjana. L'AHA suggereix demanar porcions més petites, compartir un entrée amb un company de sopar o demanar que una part del menjar sigui embolicada per menjar més tard.
Potser la manera més òbvia de controlar els nivells de colesterol en sang és administrar per primera vegada la quantitat de colesterol i greixos dietètics. Els productes lactis sencers, les carns altes de greix, els ous sencers, els aliments fregits i els productes al forn elaborats amb olis alts en greixos saturats poden ser substituïts per productes lactis baixos en greix o sense greix, carns magras, clares d'ou i fruites, verdures i gra sencer productes.
Medicaments per al colesterol alt
Les estatines o els medicaments que redueixen el colesterol són una forma eficaç de reduir els nivells de colesterol, però no tots els pacients poden ser necessaris, especialment aquells que estan disposats a seguir canvis senzills de vida. "Òbviament, a algunes persones li agrada la sortida fàcil", diu Edmundowicz sobre l'ús de les estatines. Però també adverteix als seus pacients: "Podeu menjar-vos a través de qualsevol medicament que us proporcioni".
> Fonts:
"Com puc baixar el colesterol alt?" americanheart.org . Associació Americana del Cor.
"Consells per menjar". americanheart.org . Associació Americana del Cor.
"Els 10 primers consells per iniciar un programa d'activitat física ". americanheart.org . Associació Americana del Cor.
"Coma una dieta saludable amb el cor". americanheart.org . Associació Americana del Cor.