El que la prova de sang ens pot explicar sobre la inflamació
La proteïna C-reactiva (CRP) és una substància produïda pel fetge en resposta a la inflamació. Un alt nivell de CRP a la sang és una indicació de la inflamació que pot ser causada per qualsevol quantitat de condicions de la infecció al càncer.
Mites i conceptes erronis sobre CRP i càncer
Tot i que hi ha qui suggereix que baixar la CRP pot ajudar-vos a evitar coses com el càncer de còlon , aquest tipus d'afirmació és increïblement enganyós.
Si bé una CRP elevada pot ser causada per la inflamació associada al càncer, seria massa simplista suggerir que disminuir el CRP reduiria el risc de càncer. No funciona d'aquesta manera.
Dit això, la inflamació crònica causada per malalties inflamatòries intestinals , com la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn, pot augmentar el risc de càncer de còlon. Però, fins i tot llavors, encara no està clar si es pot reduir el risc de càncer reduint la inflamació amb aspectes com l'aspirina o els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides . Els mecanismes de la malaltia són complexos, i una prova CRP només proporciona un mitjà per mesurar la inflamació. No és una eina per prevenir el càncer.
Com a tal, hem de centrar-nos en com els comportaments no saludables influeixen en la inflamació i com aquesta inflamació pot contribuir a tot, des de cardiopaties i Alzheimer fins a artritis i determinats tipus de càncer.
Aquí hi ha quatre maneres de fer-ho:
Fer exercici regularment
L'activitat física regular pot reduir la inflamació, segons un estudi de 2017 de la Facultat de Medicina de la Universitat de Califòrnia de San Diego. Tot plegat és de 20 minuts d'exercici quatre a cinc vegades per setmana per disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars, millorar el metabolisme, reduir el pes i enfortir el cor, els músculs i els ossos.
Es farà qualsevol exercici moderat o intens. Passejar ràpidament, córrer, nedar o anar en bicicleta permetrà que el cor bombeu i redueixi la inflamació activant el sistema nerviós simpàtic del cos que, al seu torn, tempora la resposta immune a curt i llarg termini.
Per contra, el sobreentrenament, ja sigui exercint massa temps o massa dur, pot tenir l'efecte invers i provocar un augment de la inflamació.
Pagueu l'atenció sobre els greixos que menges
Per reduir la inflamació del cor i el sistema circulatori, menja greixos saludables, com ara olis de fruits secs, olis de lli, olis de peix, oli d'oliva i oli de canola. Limiteu la ingesta de carn vermella , que conté grans quantitats de greixos saturats, a no més de tres unces que serveixen una o dues vegades per setmana. També hauríeu de tallar o reduir el consum de productes lactis plens de greix com ara mantega, crema, gelats i formatge.
A més, netegeu la rebosteria de qualsevol aliment processat elaborat amb greixos trans o olis hidrogenats o parcialment hidrogenats. La ingesta excessiva dels olis vegetals que es troben en la majoria d' aliments ferralla també pot provocar la inflamació, fins i tot si els greixos no estan hidrogenats.
Mira el teu pes
L'obesitat és una afecció inherentment associada a la inflamació. En els últims anys, els científics han identificat una proteïna inflamatòria, anomenada PAR2, a les cèl·lules grasses abdominals del sobrepès i de les persones obeses.
Ells creuen que les altes dietes de sucre / alt de sucre provoquen canvis en les cèl·lules del sistema immunològic que activen la producció de PAR2.
Aquesta resposta inflamatòria única no només complica condicions com la cardiopatia i la diabetis, sinó que pot contribuir a l'augment de pes estimulant la producció de certs àcids grassos que es troben en greixos abdominals.
Al perdre pes, pot mitigar els efectes de PAR2 i millorar la seva salut general del cor i el control de la glucosa.
Afegiu fibra a la vostra dieta
Qui va saber alguna cosa tan simple com la fibra dietètica podria ajudar a alleujar la inflamació, no només en el tracte gastrointestinal sinó també en la resta del cos?
Menjar una dieta alta en fibra pot produir recompenses reduint els marcadors d'inflamació associats amb artritis i malalties inflamatòries intestinals.
Comenceu afegint fibra a la vostra dieta al matí. Intenta la farina de civada amb baies fresques o congelades, fruits secs i una mica de llavors de lli. O bé, proveu un cereal d'esmorzar d'alta fibra amb almenys sis o més grams de fibra per porció.
A la tarda, sopa de fruites fresques o seques o picades sobre verdures amb hummus en comptes de xips o galetes. I, finalment, finalitzeu el dia afegint una porció addicional de verdures al sopar i assegurant que el pa sigui 100% de gra total.
> Fonts:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. i Hong, S. "Inflamació i exercici: inhibició de la producció de TNF intracel·lular monocítica mitjançant exercici agut a través de l'activació β2-adrenérgica". Cervell Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "L'obesitat induïda per la dieta, la inflamació adiposa i la disfunció metabòlica que correlacionen amb l'expressió de PAR2 són atenuats per l'antagonisme PAR2". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institut Nacional del Càncer: Instituts Nacionals de Salut. "Inflamació crònica". Bethesda, Maryland; actualitzat el 29 d'abril de 2018.