Sabeu que arribarà el vostre període perquè no podeu deixar aquesta bossa de patates o tancar aquesta caixa de rosquilles? Teniu forts desitjos d'aliments juntament amb els canvis d'humor en la segona meitat o en la fase lútea del vostre cicle menstrual?
Si ho feu, segurament estaria d'acord que hi hagi una forta connexió entre el vostre estat d'ànim i els aliments. Però el que no t'adones és que el teu cervell desitgi certes aliments per la seva capacitat per calmar l'ansietat o calmar la depressió, que pot acompanyar el teu període.
La ciència després de l'estrès menjant
Hi ha una raó per la qual les pastanagues o els pastissos d'arròs no apareixen immediatament quan pensen sobre els desitjos dels aliments. Tan saludable com aquestes opcions poden ser, no donen el cervell estressat el que necessita. De fet, estàs encantat d'anhelar allò que es coneix com aliments altament paladables: aliments rics en greixos i sucre.
Aquest tipus d'aliment influeix en els centres de recompensa del cervell. Pot tenir un efecte sedant i elevador de l'estat d'ànim treballant químics i receptors en determinades parts del cervell. Curiosament, els centres cerebrals que s'activen per aquest tipus d'aliments són els mateixos centres que desencadenen l'addicció a les drogues.
Tot i que els efectes bioquímics d'aliments grassos amb alts greixos i alts poden portar-los una certa comoditat i alleujament temporals, els efectes a llarg termini són realment preocupants. Al llarg del temps, menjar aquests aliments poc saludables allunya el cos.
Consumir massa aliments d'alt contingut en greixos i alt contingut en sucre pot fer que estigui més sensible a l'estrès.
Aquesta augment de la sensibilitat a l'estrès causa encara més "alimentació per l'estrès". Al seu torn, això condueix a un cicle viciós que resulta en un augment significatiu del pes i l'obesitat, que en última instància pot conduir a més depressió i ansietat.
Com administrar antulls premenstruals d'aliments
El vostre estat d'ànim afecta les vostres opcions alimentàries, però el contrari també és cert: les vostres opcions alimentàries poden afectar el vostre estat d'ànim.
Considereu aquestes tres estratègies per optimitzar la resposta del cervell a l'estrès:
- Feu un cop d'ull als vostres hàbits alimentaris generals. Assegureu-vos que seguiu els principis bàsics d'una dieta sana i equilibrada.
- Feu tot el possible per eliminar el sucre alt, alt contingut en greixos, alt contingut en sucre i processats de la vostra dieta. Busqueu substituts més sans per satisfer els vostres desitjos dolços. Les opcions casolanes perquè pugui limitar el sucre i el greix són solucions possibles: mantingueu-les a mà quan arribin els antulls de la seva fase lútea.
- Feu bons amb tu mateix a la fase luteal per eliminar els efectes calmants del cervell dels aliments altament paladables que desitges. Això serà dur i tindrà temps. Però el que heu de fer és activar els vostres propis productes químics cerebrals sans (endorfines). Per tant, abans de seure al sofà amb un aperitiu, proveu un minut d'un simple exercici cardiovascular, com saltar o jogging-in-place. Amb el temps, faràs intervals més llargs i afegiu altres tipus d'exercici i, eventualment, reemplacareu els malaliments cerebrals, amb els efectes protectors de l'exercici.
Deixeu que el vostre aliment ajudi al vostre estat d'ànim
Hi ha molts aliments que es coneixen com a estimuladors de l'estat d'ànim. Si pateix canvis de l'estat d'ànim premenstrual, assegureu-vos que mengeu aquests aliments periòdicament.
A més, hi ha proves que suggereixen que dues espècies comunes poden tenir algun benefici per ajudar al vostre cervell a controlar els símptomes d'humor del PMDD. Tot i que calen més investigacions abans que es puguin fer recomanacions concretes, afegir aquestes espècies a la vostra cuina pot augmentar l'estat d'ànim i el menjar.
Cúrcuma
La investigació ha demostrat que una substància en la cúrcuma anomenada cúrcuma ajuda a regular dos productes químics importants en el seu cervell que són responsables del seu estat d'ànim-serotonina i dopamina. També s'ha demostrat que lluita contra la inflamació i ajuda al BNDF (factor neurotròfic derivat del cervell), una proteïna del cervell que treballa per mantenir la salut cerebral.
Safrà
El safrà és una altra espècia amb potència alimentadora. La investigació suggereix que el safrà regula determinats productes químics del cervell responsables del manteniment del vostre estat d'ànim, especialment la serotonina. Els informes també han demostrat que el safrà pot tenir un efecte antidepressiu en dones amb depressió lleu o moderada. A més, el safrà també pot reduir alguns símptomes físics de PMS / PMDD .
Una paraula de
El control de la relació entre el vostre estat d'ànim i els aliments pot ajudar-vos a recolzar el cervell i la resposta del cos a l'estrès. Això inclou la sensibilitat hormonal que desencadena els canvis de l'estat d'ànim en la fase lútea.
Desenvolupar estratègies per reemplaçar els aliments poc saludables i introduir opcions més saludables per augmentar el cervell l'ajudarà a viure i fer front millor, fins i tot durant la segona meitat del cicle menstrual.
> Fonts:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. i Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safrà) a la tractament de la síndrome premenstrual: un assaig doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. BJOG: Revista Internacional d'Obstetrícia i Ginecologia, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). L'estat d'ànim, l'alimentació i l'obesitat. Fronteres en Psicologia , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925