La càtedra de ioga pot reduir el dolor i ajudar a preservar la funció física
La càtedra de ioga pot ser una solució per a milions de persones que tenen artrosi i troben dificultats per mantenir-se al dia amb un règim d' exercici o activitat física regular. Tot i que està ben documentat que l'exercici habitual és important per a persones que tenen artrosi, moltes persones no poden suportar i realitzar els exercicis -especialment aquells que són més grans i tenen artrosi en les seves articulacions més baixes, que porten pes, com el maluc , el genoll , turmell o peu .
Les persones amb implicació d'aquestes articulacions poden tenir un dolor articular considerable, atròfia muscular , problemes d'equilibri o fins i tot una por legítima de caure. La càtedra ioga compensa molts d'aquests problemes.
Resultats de l'estudi de la càtedra de ioga
Un estudi publicat al Diari de la Societat Americana de Geriatria (desembre de 2016) va ser el primer assaig controlat aleatori (nota: assaigs controlats aleatoris i controlats són els assaigs de màxima qualitat) per considerar els efectes de la càtedra de ioga sobre el dolor i la funció física en adults grans artrosi.
Un grup d'adults majors amb osteoartritis, 131 d'ells per ser exactes, van ser assignats aleatòriament al programa de ioga de la sit N Fit Yoga o a un programa d'educació per a la salut. Els participants de l'estudi van assistir a dues sessions setmanals i 45 minuts per un període de 8 setmanes. Els investigadors van mesurar determinats paràmetres abans, durant i després de les sessions que incloïen dolor, interferència al dolor en la vida quotidiana, equilibri, velocitat de marxa , fatiga i capacitat funcional.
Els resultats van revelar que el grup de ioga de la càtedra va tenir una major reducció del dolor i la interferència del dolor durant les seves sessions en comparació amb el grup d'educació per a la salut. La reducció de la interferència del dolor va durar 3 mesos més enllà del període de 8 setmanes per als participants de la càtedra de ioga. El programa de ioga de la càtedra també es va relacionar amb una reducció de la fatiga i una major velocitat de marxa durant la sessió d'estudi de 8 setmanes, però no després.
El 2014, es van publicar resultats a la revista Nursing Practice of Holistic Nursing Practice a partir d'un estudi que va avaluar l'efecte de Sit Y Fit Yoga sobre el dolor, així com la funció física i el funcionament psicològic en els adults majors d'edat amb osteoartritis. Es va comparar un grup de ioga de càtedra amb un grup de control de l'atenció (un programa d'educació per a la salut). El grup de ioga de la càtedra va tenir una major millora en la depressió i la satisfacció vital que el grup de control.
Tot i que els resultats semblen prometedors, hi va haver un aspecte negatiu que va sorgir. Un estudi publicat a Holistic Nursing Practice (octubre de 2016) que va considerar la viabilitat i la sostenibilitat de completar un assaig de ioga de 8 setmanes en adults grans amb osteoartritis va determinar que les persones, una vegada que estaven fora del grup, no van continuar el programa de ioga de la càtedra per si mateixos a casa fins i tot quan es va proporcionar una guia de llibre.
els resultats suggereixen la necessitat de programes de grup per a persones grans amb artrosi, però la cobertura d'assegurança de tractaments no farmacològics no està garantida en tots els casos. També suggereix la necessitat d'instruccions per promoure l'adhesió als programes de ioga a la llar.
Sit Y Fit Chair Yoga
El programa de ioga de Sit N Fit està dissenyat per a adults majors amb artrosi que no poden fer ioga permanent i, com ja s'ha esmentat, és el programa que es va utilitzar en els estudis esmentats.
El programa de ioga de la sit N Fit es realitza mentre usa una cadira amb els braços. El programa va ser desenvolupat per un equip de proveïdors de salut i un professor de ioga (Kristine Lee) amb experiència i certificació per part de l'International Yoga Alliance.
Hi ha quatre components per a la cadira de Sit N Fit Yoga: alè de vida (10 minuts), cos propi (20 minuts), guerrer al cos (5 minuts), i connexió corporal (10 minuts). Els beneficis del programa, juntament amb el dolor reduït, inclouen una major oxigenació, circulació, flexibilitat, equilibri, força i postura millorada. Un lloc web de 46 pàgines de Sit N Fit El llibre de ioga de Kristine Lee està disponible, ple de fotos per ajudar a les persones amb el programa.
Altres recursos il·lustrats per a la càtedra Ioga
Podeu trobar un grup de ioga de la càtedra al vostre "Y" local o en determinats clubs de fitness. També hi ha diversos llibres de ioga de cadira il·lustrats fàcilment disponibles a la vostra llibreria favorita.
També hi ha informació il·lustrada a Internet. Aquests són alguns recursos de ioga de la càtedra:
- 10 càtedres de ioga per a la pràctica domiciliària, Ann Pfizer per a
- Posicions de ioga per a la càtedra Yoga-No és només per a majors, Patricia Quinn
- Assegut al treball? Prova 9 Easy Chair Yoga Poses (Infografia), Cleveland Clinic
> Fonts:
> McCaffrey R et al. Catedràtic de ioga: estudi de viabilitat i sostenibilitat amb adults majors d'habitatge comunitària amb artrosi. Pràctica d'infermeria holística.
> Park J et al. L'efecte de la càtedra Ioga sobre els canvis biopsicosocials en els habitants de la comunitat de parla anglesa i espanyola Els adults majors amb artrosi de menor extremitat. Revista de Treball Social Gerontològic.
> Park J et al. Una prova pilot controlada aleatoritzada dels efectes de la càtedra Ioga sobre el dolor i la funció física entre els adults de la comunitat d'adults amb artrosi de la extremitat inferior. Revista de la Societat Americana de Geriatria.
> Park J et al. L'efecte de la cadira Sit Y Fit Yoga entre els adults majors d'habitatge comunitària amb artrosi. Pràctica d'infermeria holística.